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Ramadan : Le guide du jeûneur

Ca y est le mois de ramadan est entamé, même pour les plus retardataires…il est indéniable que c’est une période de purification intense, aussi bien physique que spirituelle.

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Temps de lecture: 2'

Le jeûne est une période de mise au repos à tous les niveaux et hormis la préparation psychologique de dernière minute, quelques recommandations s’imposent :

- d’abord vous hydrater suffisamment, par prises régulières entre le ftour et le shour d’eau de source, de fruits/ jus de fruits frais, infusions, thé vert/ café (sans excès et sans sucre idéalement)…

- pensez à dormir un minimum car on note souvent une baisse de sommeil importante durant cette période. Preuve à l’appui, il suffit d’observer les gens dans la rue, surtout à la pause déjeuner théorique ou aux alentours du ftour ;

- évitez de vous ruer sur les douceurs en tout genre même si ça excite vos papilles sinon c’est le Maalox assuré ;

- mangez des fruits et légumes crus et/ou cuits, sources naturelles d’eau, de vitamines et de minéraux, de fibres (pour certains)... De plus, votre transit n’en sera qu’amélioré car la constipation guette souvent en cette période. Si elle persiste, une cuillère à soupe d’huile d’olive pour les plus téméraires ou encore une cuillère à café de graines de lin mixées et saupoudrées dans votre harira ou chorba raviront votre appareil digestif !

- limitez les corps gras saturés même si les mliwiyates et le sfouf (ou zemmita) sont délicieux. Optez par contre pour 2 à 3 cuillères à soupe par jour d’une huile vierge de pression à froid d’olive et/ou colza par exemple, de préférence biologique que vous verserez directement sur vos crudités ou votre plat de résistance (c’est le cas de le dire !)

- ayez des lectures apaisantes, ludiques ou ésotériques pour libérer le mental souvent sur-sollicité par des algorithmes à n’en plus finir ou des powerpoint interminables ;

- écoutez des mélodies ou chants mystiques par exemple réconfortants pour l’âme et l’esprit ;

- profitez de la rupture du jeûne pour partager des moments précieux avec vos proches et mangez surtout lentement et avec frugalité pour ne pas trop brusquer votre pauvre estomac qui a crié famine plusieurs heures durant ;

- accordez vous un moment de recueillement pour renforcer votre lucidité et votre intuition ;

Les pécautions à prendre

Si le jeûne présente des bénéfices pour les personnes dites en «bonne santé», des précautions sont à prendre en cas de maladie déclarée. Il est alors impératif de suivre scrupuleusement les conseils judicieux de votre médecin traitant et de prêter attention aux prises médicamenteuses.

Parmi les contre-indications absolues du jeûne et nécessitant le cas échéant un suivi médicalisé fortement conseillé, on notera principalement :
- le diabète «maigre» ou insulino-dépendant
- les femmes enceintes (ne pas dépasser 24h sans prise alimentaire) ou allaitantes et les nourrissons
- les malades dévitalisés voire anergiques
- les dépressions graves et les psychoses
- les malades sous médications chimiques lourdes
- les myopathies : pathologies musculaires dégénératives
- les néphropathies : insuffisances rénales vraies
- les cardiopathies
- toutes les pathologies lourdes (type cancer) nécessitant une médication lourde
- l’hypotension artérielle aigue

D’autres contre-indications relatives, sont à prendre en considération également :
- la fatigue chronique ou l’hyposthénie
- la maigreur intense
- les névroses type boulimie, anorexie, angoisses…
- les travailleurs de force
- les grands sportifs
- les personnes âgées ou jeunes enfants : cela dépend de la force vitale de la personne et de son état de santé
- la tuberculose évolutive
- les insuffisants hépatiques : cirrhose…

Saisissez donc cette occasion ramadanesque pour vous transformer un peu plus chaque jour et partager des moments précieux avec vous-mêmes et vos proches.

Septime
Date : le 30 avril 2020 à 08h11
« ayez des lectures apaisantes, ludiques ou ésotériques pour libérer le mental souvent sur-sollicité par des algorithmes à n’en plus finir ou des powerpoint interminables  ». Je vais passer outre l’énorme contradiction manifeste car par definition une lecture ésotérique est très loin d’être ludique et de soulager le mental mais bref. C’est taboo de parler de Coran ou d’Islam ? Tout un laïus autour du jeune pour éluder l’Islam ? Je veux dire si c’est pour reformuler doctissimo ou santermagazine, filer un lien directement, vous embêtez pas. Et enfin à qui s’adresse l’article ? Des gens qui passent leur journée sur PowerPoint ou qui pondent des algorithmes ? C’est à dire la minorité de jeûneurs. Quid de la majorité de ceux qui jeunes qui sont ceux qui ont des travaux physiques, non scalable et souvent pénible ? Du coup je comprends mieux si le public visé est la « bourgeoisie » souvent areligieuse et réduisant toute forme de spiritualité à du commerce et du matérialisme. (Sourire) Ps : j’ai mis bourgeoisie entre guillemets parce que chez les maghrébins cette classe est surtout composée de parvenus qui n’a ni les manières ni la culture de la bourgeoisie. #cynique.
Darélia
Date : le 19 mai 2018 à 16h08
Salam, ptdr Trop fort les techniques.. Oui, c est vrai la boucherie halal ou travailler de nuit juste pendant le ramadan... Mais bon, c est impossible, essayons de faire du mieux que l on peut pour tenir... smiling smiley
yassy37
Date : le 19 mai 2018 à 16h01
Je suis content de ne pas être le seul grinning smiley Dans la boite où je bosse, les gars arrivent pas avant 10h00, le pas pressé, avec une tête pas possible... Les yeux bien gonflés, des cernes qui à la fin du mois deviennent noires de chez noires... On se reconnait rien qu'à ça grinning smiley.. On se regarde genre "toi aussi hein !" ou "bienvenu dans le club " Certains malins arrivent un peu plus tard (vers 11h00) et là, il y a plusieurs techniques pour se camoufler :p 1ère technique : tu arrives les mains dans les poches sans veste ... veste que tu laisses la veille sur ta chaise (de temps en temps il faut en changer car une veste pendant 30 jours ça se remarque)... Message subliminal : "j'étais faire un tour ou une pause et me voilà de retour" 2ème technique : (celle-ci est valable même en dehors du ramadhan et quelques soit l'heuer de "fuite" du bureau)... 1ère technique + un dossier sous les bras (une pochettes) et un stylo... Message : j'étais en réunion 3ème technique : celle-ci est pour ceux qui connaissent bien le bâtiment et qui ont un pote aux services généraux winking smiley arriver discrètement par la porte que personne ne prend. Inconvénient : il faut que l'accès à ton bureau soit plus proche sinon t'es grillé grinning smiley Arrive l'heure du midi ! et là c'est à qui qui va trouver le meilleur coin pour se cacher et roupiller un peu grinning smiley (là aussi il faut être pote avec l'un des anciens ou avoir une entrée aux services généraux grinning smiley) J'ai beau réfléchir mais le seul moyen c'est d'être boucher halal (qui ne vend pas que la viande mais bon ça ça va de soi !). Tu ouvres après l'3assr et là t'as toute la communauté qui vient ... affamée avec des envies d'acheter tout le magasin ! Tu peux aussi ouvrir après lmagreb ou même après les tarawîh jusqu'à l'Imssak ! et ensuite tu vas te coucher ! grinning smiley
Citation
Darélia à écrit:
Salam ptdrptdr C est exactement ça !
Darélia
Date : le 19 mai 2018 à 15h08
Salam ptdrptdr C est exactement ça !
yassy37
Date : le 19 mai 2018 à 15h04
Salam, Le grand souci de quasiment tous ceux qui vivent à l’étranger (en dehors du Maroc) c'est le sommeil ! Comment faire pour allier sommeil et travail smiling smiley. Ici il n'y a pas d’horaire décalés pour le Ramadhan... (horaire à la louche) : Rupture du jeûne : 21h35 Prière du soir : 23h05 Fin des Tarawîh (option grinning smiley) : 00h15 Imssak : 04h45 Réveil pour le travail : entre 06h00 et 08h00 pour les chanceux winking smiley Fin travail : 17h00 - 18h00 (voire plus !) Trajet pour rentrer chez soi : entre 05 minutes (pour les super chanceux) et 2 heures (voire plus) Sachant qu'il faut pour l'organisme 2 heures de digestion avant d'aller se coucher ! Si tu dors (un peu) avant le maghreb, ta nuit est foutue grinning smiley Si tu dors pas, et que tu te lève pour l'Imssak, ta nuit est cauchemardesque grinning smiley Bref, je ne vois que quelques solutions : - Prendre ses 4 semaines de congés pendant le mois grinning smiley Sinon, au moins la 1ère semaine ! - Avoir un patron cool, qui accepte que l'on bosse de 11h00 - 12h00 à 19h00-20h00 winking smiley - Avoir une activité libérale et ... que des clients musulmans grinning smiley (et encore ... si t'es médecin, il faut pas que tes patients tombent malades avant 12h00 grinning smiley) - Zapper l'Imssak et les Tarawîh la semaine du moins mais alors bonjour la reprise du Lundi ! grinning smiley - être chômeur mais bon c'est pas terrible ! - être retraité .. et jeune ! et ça c'est ma solution préférée grinning smiley ! Mais bon, on n'y est pas encore grinning smiley ou alors être boucher halal grinning smiley Bon courage à toutes et à tous smiling smiley Qu'Allah accepte notre jeûne et nos prières smiling smiley
Dernière modification le 30/04/2020 08:11
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