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princessesliema a écrit:
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princessesliema a écrit:Citation
Oussama8032 a écrit:Citation
princessesliema a écrit:Citation
Oussama8032 a écrit:
ne fais pas de lipo, car ça comporte des risques
je suis certain que la meilleure option est le sport d'endurance régulier
ça devient mou parce que tu perds du muscle, c'est ça le risque avec les regimes de toutes sortes
par contre, avec l'exercice physique tu ne brules que la graisse, tout en tonifiant le muscle, ce qui est l'ideal
ce qui se depose autour de la taille et des hanches, c'est de la graisse pure, si tu veux t'en debarrasser, c'est l'exercie regulier, il y a pas de miracle
qu'est ce que tu me conseilles ? de courir dans les bois ou parcs une heure ou 2 par semaines ?
Et au niveau alimentation qu'est ce que je dois eviter ?
alors pour ce qui est du sport, ça depend de toi, de ta personnalité et tes contraintes
si tu n'aimes pas trop le sport en plein air, ou que tu veux pas que ce soit perturbé par la météo par exemple, alors inscris toi en salle de sport, et fais le sport qui te plait, moi je te conseillerais de faire de l'aerobic, car c'est efficace pour bruler la graisse et ça peut aussi etre amusant
si au contraire tu prefere la liberté du sport du plein air, alors encore une fois fais ce qui te fait le plus plaisir: velo, jogging ou marche rapide
l'essentiel c'est que l'effort assez soutenu pour transpirer mais pas au point de s'essoufler carrement
pour la durée, commence avec 20 ou 30min les premieres seances, et augmente la durée graduellement au fil du temps
l'ideal c'est de faire 2-3heures par semaine à terme
je te donne un exemple:
si tu marches ou cours 1km, tu brules à peu pres 70 calories
en marche rapide ou en jogging, tu peu faire 6-7km/h
donc 4h par semaine, ça te fait 70 x 7 x 4 = 2000 calories/semaine
à ce rythme tu peux deja bruler 7, 8 kg de graisse en 4-5 mois
pour ce qui est alimentation
mange bcp de fruits, legumes, poisson, viande blanche, lait et dérivés, fruits secs, cereales complets, chocolat noir avec au moins 70% de cacao
evites les fritures, les friandises, les chips, les glaces, les boissons gazeuses ou trop sucrées, le chocolat blanc ou au lait, trop de pain blanc et tout ce qui est trop sucré
voila, je pense que si tu suis ces conseil, tu verras un resultat spectaculaire dans quelques mois
pour le sport, si tu es du genre qui perd la motivation rapidement, inscris toi en salle ou cherche un partenaire pour faire du sport avec
bon courage
Pour le sport je prefere la salle, parce que j'ai personne avec qui courir dans un parc je vais me sentir seule
et le regime m'a ps l'air trop difficile, en fait avant, je buvais un café sans sucre le matin, une salade et du riz a midi et une soupe le soir, mais je crevais la dalle et j'ai craqué !
je vais m'y mettre, meme si j'avou qu'il faut 5 mois au moins pour 7 kilos soit presque 1kg par mois c'est dur
mais le jeu en vaud la chandelle, mon reve c'est d'etre une fille mince de 50kg et si je dois souffrir pour ça je le ferai..
merci pour tout tes conseils ca m'aide et me motive aussi beaucoup
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Esprit Ébène a écrit:
pourquoi ?
tu n'aime pas ?
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Esprit Ébène a écrit:
dans la liste numéro 1 pour moi !
dans ma liste [a1.l3-images.myspacecdn.com]
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fruit a écrit:
ohhh kargamouv ça faisait longtemps
oui je le sais que je suis ton ideal féminin tu n es pas obligé de me le rappeler à chaque fois
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darkness a écrit:Citation
princessesliema a écrit:
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A coup sur!! c'est pas les batatas que les gens vont aimer (
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Esprit Ébène a écrit:
dans la liste numéro 1 pour moi !
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Esprit Ébène a écrit:
non il est beau !
et moi j'aime les batata, elles sont gentilles
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DGabana a écrit:
J'opte pour la 3 , mais + 1.5 kg