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Fatima75020 a écrit:
Merci beaucoup pour tes conseil ça va beaucoup maider inchallah barkallahufik je vais commencer par acheté du son d'avoine à voir ce qu'il en sera par la suite kher inchallah merci
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Sarah* a écrit:
Il y a des applications mobiles avec programme précis, par jour.
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Charline Galls a écrit:
Kheir moi g tjr pas commencé ça f 2 semaines j'ai acheté le son d'avoine on m'a dit ça marche nikel. .et regarde sur paris tu px trouver des trucs pas chers
.association piscine municipale etc
En + ta vu comme il fait beau c'est le bon moment pour renaître
Kheir inchaAllah
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bâBBôsh a écrit:
Aleikoum salam
Amin à tes du as
Oui le vélo elliptique c'est du cardio qui va efficacement te faire sécher à raison de 45 minutes par jour intensément .
Commence donc par ça et si tu le peux couple avec la natation 30 min à 1h 2 fois /semaine )
Côté alimentaire
Midi viande /oeufs 2 poignées de féculents un fromage blanc miel ou saccharose.
fais des légumes et poissons vapeur +un fruit le soir.
Avant le sport une banane orange ou une poignée d amandes ou acajou .
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LeilaHT a écrit:
Perdre du poids c'est l'alimentation a 70% au moins.
Si tu veux perdre il faut que tu vires tout les produits caloriques pour rien (gateau, chips, boissons sucrées etc..)
Rationne le pain (un petit bout a chaque fois) et les matières grasses (huile,beurre, et fromage).
Attention aux fruits secs, ils sont très bons pour la santé mais aussi caloriques.
Les légumes tu peux y aller sans restrictions, varie les protéines un peu et fait attention aux steaks souvent très gras donc très calorique.
Évite de grignoter et mange que si tu as faim, parfois le corps confond soif et faim donc boit aussi.
Pour le sport je te conseille le tbc de sonia tlev sauf si tu es obèse la tu oublies les exercices car tu risques de ne pas savoir les faire (et te faire mal aux genous par ex). Tu peux éventuellement faire un peu de cardio mais commence par 15 min puis tu augmente de 5 min dés que tu es à l'aise.
Le plus important dans la perte de poids c'est de prendre ton temps, scientifiquement il est impossible de perdre 15 kg en 1 semaine donc oublie.
Une bonne perte de poids c'est 15 kg en 1 an pcq il y aura des périodes (vacances,fête etc..) ou tu pourras pas gérer mais tu ne te seras pas privé (c'est bien) et tu n'aura pas abandonné ta perde de poids (ce qui est très bien).
Bon courage et surtout prend ton temps
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SDreams a écrit:
Ne te lances surtout pas dans un régime. J'ai eu le malheur d'en faire et d'être suivis et pourtant le poids perdu est revenu en double.
Une alimentation équilibrée est la clé. Se faire plaisir une fois de temps en temps est la clé aussi. Car la frustration conduit au craquage.
Tu sais que ton manque d'activité est la cause de ta prise de poids. Alors soit certaine qu'en bougeant les choses se remettront en place.
Elliptique est top. Commence petit à petit. 10min la première semaine et tu augmentes au fur et à mesure.
Il faut chasser de ta tête l'envie de résultat immédiat. Ton corps avec de nouvelles habitudes fera les changements nécessaires à son rythme. Vouloir tout, tout de suite est aussi une cause d'échecs et de frustration.
Il y a la planche qui est super à faire. Les résultats sont réels.
OH et j'oubliais. Ne dis jamais perdre du poids. Car ce que l'on perds ont les retrouves. La puissance des mots sur le cerveau est assez incroyable. Vise ton poids idéal et dis 'j'atteinds mon poids idéal de...kg'
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Montkheyal a écrit:
Pour perdre du poids il faut soit 1. Réduire son apport calorique ou 2. Augmenter sa perte calorique
La plus simple est la première
La seconde aura cependant d'innombrables bienfaits! Le cardio c'est ce qui a de mieux pour brûler des calories, je suggère le jogging ou la course, c'est ce qui a de plus simple, sinon comme tu as mentionné y'a le vélo (stationnaire).
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SauceKetchup a écrit:
Salam
Tout ce que je peux te dire, c'est que tu ne vas pas devenir sportive du jour au lendemain.
Même si tu assure une heure de vélo un jour, il va te falloir du temps pour récupérer si tu n'as pas l'habitude d'en faire. Et forcément, deux jours après, tu auras déjà mis ton vélo de côté ...
Tous ces sports, ce sont des sports d'endurance, faut y aller molo.
Je ne sais pas quel âge tu as, quelle est ta forme de base, mais si tu arrives à courir sans trop de mal, sache qu'un programme pour débutant, c'est 30 secondes courues + 30 secondes marchées, et ce, pendant juste 20 minutes ... Soit 10 minutes au total de course, pas plus ...
A raison de 2 à 3 séances par semaine, tu peux atteindre 30 min de course à pied au bout d'un trimestre.
Et c'est pareil pour le vélo, la natation ou autre ...
Faut pas se lancer dans des programmes d'entrée de jeu faits pour des personnes qui ont déjà l'habitude de faire du sport ...
Personnellement, j'ai repris la marche depuis la rentrée dernière. 3 séances par semaine et j'arrive à tenir 1h30 (qu'au début c'était 30 min). Et encore, je n'arrive pas encore à marcher très vite, j'ai encore des douleurs musculaires ici et là (je suis obèse). C'est pas demain que je vais me remettre à courir.
ET ... ça ne m'a pas fait maigrir. ça m'a juste fait du bien musculairement parlant, au niveau cardio aussi, des articulations, de la circulation sanguine ...
Alors j'ai 44 ans, la ménopause qui pointe le bout de son nez et absolument des douleurs partout. Quand ce n'est pas d'un côté, c'est de l'autre. Malgré tout je me force à et ça me fait du bien quand même. D'ailleurs, heureusement que je me force parce que sinon je crois que je serais en chaise roulante ou alitée à cause de mes douleurs, sérieux ... Bref, j'exagère sûrement, mais à peine ...
Si tu es plus jeune, tu auras plus de facilités pour démarrer une activité à un niveau plus élevé (faire directement de la course à pied plutôt que de la marche par exemple et tenir plus facilement une heure que moins). Malgré tout, il faut que tu aies conscience que c'est la régularité qui paie. Et pas pour maigrir. Pour se refaire une santé interne.
Maigrir, c'est en mangeant moins que ça le fera. Faut pas faire régime. Faut manger ce dont tu as besoin, pas plus. Et c'est ce "pas plus" qui fera toute la différence. Essaye de te compter tes calories, tu verras que tu dépasses vite si tu ne fais pas gaffe ...
Le sport, c'est juste pour éviter de te faire charcuter au cas où tu maigris de trop et que ta peau pendouille. Le sport sculptera ton corps au fur et à mesure que tu perdras du poids.
Mais faut y aller molo et ça risque de prendre du temps avant d'avoir des résultats visibles. Un trimestre, c'est vraiment pas du luxe. Tiendras-tu aussi longtemps ?
La volonté, si tu en as, c'est maintenant et ... POUR TOUJOURS. c'est toute ta vie qu'il faut faire attention pour être jolie.
Alors ça me va bien de dire ça, j'ai toujours pas réussi à perdre du poids. Mais justement, je parle en connaissance de cause. J'ai la volonté de rebouger depuis quelques temps et c'est pas simple parce que les douleurs que j'ai en moi font que j'ai plus envie de lâcher prise que de tenir, et j'ai plus le sentiment de stagner que de progresser, c'est assez frustrant faut pas croire. Je marche 1h30 3 fois par semaine mais j'y vais toujours en mode "pas envie d'y aller". C'est parce que je vais conduire mon gamin à son sport dans la ville d'à côté et qu'il fait trop froid dans la voiture en ce moment pour l'attendre 2 h, donc faire ma balade, y'a que ça à faire, c'est pas facile de se motiver, du tout même. S'il n'y avait pas le sport de mon gamin, je n'aurai jamais tenu le coup ...
Si tu prends des bonnes résolutions, faudra les tenir toute ta vie ... C'est ça la clé de la réussite.
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