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Zane a écrit:
Surveille ton alimentation, fais beaucoup d'exo de gainage et tout les exo de base ( Comme le soulevé de terre, dvp couché, squat etc ... )
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Chouchous73 a écrit:
Je te remerci, enfaite je viens de perdre 25kilos grâce au vélo elliptique, alors je commence maintenant à me raffermir... j'ai plutôt une bonne alimentation, et je fait du cardio tout les jours
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Kim Patachian a écrit:
Ça fait pas des grosses cuisses et fesses çac'est bon pour se raffermir sans prendre du volume ?
sa fait 1 semaine que j'ai commencer les abdos, j'arrive à en faire à peut prêt 30 ou 40 pour le moment, j'y vais progressivement... Citation
Faranight a écrit:
Je te conseillerais de connaitre ton corps avant tout : Savoir si t'es plutot Ectomorphe, Endomorphe ou Mesomorphe, (par exemple) et tout ce qui en découle ...
Grâce à ça, tu pourras déjà te faire un programme alimentaire (ce qui contrairement à ce qu'on pense, est super important)
Et si t'es du genre à pas réussir à résister à une glace au chocolat, (tacos ou je ne sais quoi ...) je te conseil de tout coupe de manière progressive, et si t'y arrive vraiment pas, tu peux en manger, mais de préférence le matin, surtout pas le soir parce que c'est là que tu que tu stockeras le plus.
Donc ça, c'est niveau alimentaire.
Maintenant, niveau mental.
Faut pas que tu te fixe des objectifs de irréalisable, faut aussi savoir que si ton objectif est de perdre du poids, selon les exercices que tu fais, tu peux perdre de la graisse mais gagner en muscle, ce qui fait que tu verras pas une évolution de ton poids, mais rassures-toi, c'est juste que ta gagner en muscle.
Ensuite, essai de faire des exercices que tu aimes faire, parce que dans le cas contraire, tu seras pas toujours motiver à te bouger si ta déjà un sentiment négatif envers tels ou tels exo ... pour ça, tests-en un maximum, et tu finiras sans doute par t'en trouver 3-4 sympathiques ... Et à partir de là, tu pourras te faire ton propre programme.
Niveau pratique, y a une règle simple :
Toujours faire des mouvements amples, aller jusqu'au bout des mouvements, ça sert à rien de faire 30 répétitions, si on les faits pas correctement.
Mange une banane 30 minutes avant de commencer, et boit beaucoup d'eau pour oxygéner tes muscles.
(Idem, pendant les exercices penses bien à respirer)
Prends ton temps, ne vas pas trop vite, avance à ton rythme, et nul doute que t'atteindras tes objectifs
(PS : Inutile aussi de faire 3h de sport par jour, une bonne heure peut amplement suffir, et ça évitera les fatigues musculaires)
Après, niveau femme, je m'y connais pas super super bien niveau exercice, youtube, ou d'autre yabi te conseillerons mieux (moi mes exercices sont un peu hardcore ^^') mais ce que ta dis Yous.ra est pas mal.
Soit forte
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bâBBôsh a écrit:
Bravo en combien de temps? a quelle frequence? Avec l'alimentation?
Tu peux poster une photo de ce vélo?
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Kim Patachian a écrit:
babbooooosh, yel babooooosh je voulais avoir des Infos concernant l'electrostimulation et si c'est efficace
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Chouchous73 a écrit:
J'ai perdu en a peut plu de 2mois, j'en fessait tout les jours 45 minute, et j'ai revu toute mon alimentation, ces à dire manger plus sainement,
Je t'en envoi une en privé si tu veut
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