Citation
Yous.Ra a écrit:
Alors en ce moment je fais du karaté ça fait 7 ans j'en fais
J'ai fait du kung fut pendant 2/3 ans
Un peu de kick boxe aussi quelques mois
Après j'ai fait de la fitness mais c'est un sport doux ça mdrrr
Citation
Zane a écrit:
Surveille ton alimentation, fais beaucoup d'exo de gainage et tout les exo de base ( Comme le soulevé de terre, dvp couché, squat etc ... )
Citation
Muramassai a écrit:
Tu veux la transformer en powerlifter
Citation
aaaouèèè a écrit:
aaouèèè,jconfirme,elle est saoûlante
Citation
Kim Patachian a écrit:
Mais son corps ne l'est pas mais elle trop se muscler
Citation
Chouchous73 a écrit:
Je te remerci, enfaite je viens de perdre 25kilos grâce au vélo elliptique, alors je commence maintenant à me raffermir... j'ai plutôt une bonne alimentation, et je fait du cardio tout les jours
Citation
bâBBôsh a écrit:
Bravo en combien de temps? a quelle frequence? Avec l'alimentation?
Tu peux poster une photo de ce vélo?
Citation
Aylaa a écrit:
Fais des squats et déclinaison ! Et ta pas besoin d'aller à la salle pour ça.
Tu peux les faire chez toi
Citation
Kim Patachian a écrit:
Ça fait pas des grosses cuisses et fesses ça c'est bon pour se raffermir sans prendre du volume ?
Citation
Faranight a écrit:
Je te conseillerais de connaitre ton corps avant tout : Savoir si t'es plutot Ectomorphe, Endomorphe ou Mesomorphe, (par exemple) et tout ce qui en découle ...
Grâce à ça, tu pourras déjà te faire un programme alimentaire (ce qui contrairement à ce qu'on pense, est super important)
Et si t'es du genre à pas réussir à résister à une glace au chocolat, (tacos ou je ne sais quoi ...) je te conseil de tout coupe de manière progressive, et si t'y arrive vraiment pas, tu peux en manger, mais de préférence le matin, surtout pas le soir parce que c'est là que tu que tu stockeras le plus.
Donc ça, c'est niveau alimentaire.
Maintenant, niveau mental.
Faut pas que tu te fixe des objectifs de irréalisable, faut aussi savoir que si ton objectif est de perdre du poids, selon les exercices que tu fais, tu peux perdre de la graisse mais gagner en muscle, ce qui fait que tu verras pas une évolution de ton poids, mais rassures-toi, c'est juste que ta gagner en muscle.
Ensuite, essai de faire des exercices que tu aimes faire, parce que dans le cas contraire, tu seras pas toujours motiver à te bouger si ta déjà un sentiment négatif envers tels ou tels exo ... pour ça, tests-en un maximum, et tu finiras sans doute par t'en trouver 3-4 sympathiques ... Et à partir de là, tu pourras te faire ton propre programme.
Niveau pratique, y a une règle simple :
Toujours faire des mouvements amples, aller jusqu'au bout des mouvements, ça sert à rien de faire 30 répétitions, si on les faits pas correctement.
Mange une banane 30 minutes avant de commencer, et boit beaucoup d'eau pour oxygéner tes muscles.
(Idem, pendant les exercices penses bien à respirer)
Prends ton temps, ne vas pas trop vite, avance à ton rythme, et nul doute que t'atteindras tes objectifs
(PS : Inutile aussi de faire 3h de sport par jour, une bonne heure peut amplement suffir, et ça évitera les fatigues musculaires)
Après, niveau femme, je m'y connais pas super super bien niveau exercice, youtube, ou d'autre yabi te conseillerons mieux (moi mes exercices sont un peu hardcore ^^') mais ce que ta dis Yous.ra est pas mal.
Soit forte
Citation
bâBBôsh a écrit:
Bravo en combien de temps? a quelle frequence? Avec l'alimentation?
Tu peux poster une photo de ce vélo?
Citation
Kim Patachian a écrit:
Salam
Regarde la chaîne YouTube de Sissy MUA. Elle est parfois relous mais dans certaines des ses vidéos y'a de bons exos.
Citation
aaaouèèè a écrit:
c moche trop musclée pour une femme.On dirait un bout de bois sec
Citation
Kim Patachian a écrit:
Je veux bien ressembler à un bout de bois sec alors
Citation
Kim Patachian a écrit:
babbooooosh, yel babooooosh je voulais avoir des Infos concernant l'electrostimulation et si c'est efficace
Citation
Chouchous73 a écrit:
J'ai perdu en a peut plu de 2mois, j'en fessait tout les jours 45 minute, et j'ai revu toute mon alimentation, ces à dire manger plus sainement,
Je t'en envoi une en privé si tu veut