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Citation
FatitiDZ a écrit:
@Barissa

@FDMM

Les exercices que je faisais c'était sur les machines des biceps et triceps.
Biceps : [www.google.fr]
Triceps: [www.google.fr]


Voila j'espere que ca vous aidera Mais faut accompagner ca de cardio sinon ca ne sert a rien vous allez juste les muscler sur de la "grosseur"

Merci, j irais regarder ça en salle inchAllah

Citation
FDMM a écrit:
Merci, j irais regarder ça en salle inchAllah

Incha'Allah ma belle, bon courageeeee !

Citation
Barissa Tagada a écrit:
@mina
bon alors j'ai télécharger un calendrier squat challenge
j'en ai fais 50 et tous les jours jdois en rajouter 5
ça dure un mois et à la fin en théorie ça sera bien sculpter
bon jsuis motivée les girls là
à plus

cc

est ce que tu as acquis la technique du squat?
-poids du corps sur les talons pas sur les orteils
-les genoux pliés ne dépassent pas les orteils
-pousser le bassin en arrière lors du squat, faire un petit arrêt lorsqu'on est en bas et remonter
-dos bien droit et légèrement incliné en avant
-tête droite
-bras étirés en avant, tendus si pas de poids
-être détendue, épaules relâchées
je te recommande de commencer par des petites séries pendant une semaine avant de commencer le challenge
50 squats la première fois ça fait too much

fais des séries de 30 pendant 4 jours d affilée puis un jour de repos obligatoire le temps que le corps accepte le changement d activité soudain et puisse répondre correctement

ou des séries de 12 squats X 2, ou 3 par jour

fais ça pendant une semaine le temps d'assimiler la technique

ensuite tu pourras commencer ton challenge, avec des poids cette fois ci, comme une bouteille d'eau à chaque main, le long du corps, si tu fais ça pendant un mois avec lever de poids les résultats sont garantis

en ce qui concerne ta perte de poids dans les bras, sache que les squats font fondre toute la graisse du corps, parce que tu produis de la testostérone bien plus que si tu faisais du footing, et la testostérone aide à déloger la mauvaise graisse

mais tu peux tonifier tes bras apres chaque série en soulevant consécutivement des poids, en repliant ton avant bras

l exo le plus efficace pour perdre la graisse des bras se sont les pompes mais en général bcp d entre nous trouvent ça dur, donc commence à faire des petites séries de pompes (5 par 5) contre un appui comme le mur

le vélo c est du cardio donc ton sport est complet entre les squats, les mini pompes et ça tu devrais te sculpter un corps pas mal du tout les premières semaines

tu constateras que tu auras des douleurs musculaires, aux cuisses ou fessiers les premieres fois, c est normal, pour éviter ça il faut s etirer ou se faire masser ensuite par des petites tapes,les mains à l'horizontale sur les cuisses

Minaa t'es indétrônable tbarkAllah ! Exactement les mêmes conseils que j'avais en salle de sport quand je vivais aux Emirats, la crème du coaching sportif. Au fait, la testostérone augmente fortement la libido, attention quand même faut y aller tranquille lol



Modifié 1 fois. Dernière modification le 13/03/15 22:39 par KarimAK47.

@mina
merci pour les conseils ma poule
pour tout te dire j'ai trop mal aux cuisses et aux fessiers aujourd'hui,
du coup j'ai fait une petite série de 30
ah aussi j'ai mal au bas du dos c lié ou pas ??

Citation
Barissa Tagada a écrit:
@mina
merci pour les conseils ma poule
pour tout te dire j'ai trop mal aux cuisses et aux fessiers aujourd'hui,
du coup j'ai fait une petite série de 30
ah aussi j'ai mal au bas du dos c lié ou pas ??

je t en prie bichette
c est bon signe pour les cuisses et les fessiers, ca prouve que le travail est correctement ciblé
mais mauvais signe pour le dos
alors tu dois etre mal positionnée je pense, dommage que je ne suis pas proche je t aurais coachée en live pour realiser tes squats

ce matin j ai fais 2 séries de 30 comme d hab et de l etirement
j espere que tt roule pour vous les sportives

Alors les Denjels ???
Ca se passe comment pour vous???
Go go go !!!!

alors l'aubergine s'est bloqué le dos en faisant des squats

Citation
Barissa Tagada a écrit:
alors l'aubergine s'est bloqué le dos en faisant des squats

Mince alors !
Faut y aller tranquille j'avais oublié de le signaler !!!
Si tu fais mal le mouvement c'est chaud pour le dos !
Du coup arrêt Barrissa pour le moment concernant le squatt....
On surveille l'alimentation vélo et on récupère.

ba oui tu m'as envoyé au casse pipe
du coup jpeux meme plus faire de vélo, du coup jsuis obligé de
compenser cette douleur par du chocolat non ?

Citation
Barissa Tagada a écrit:
ba oui tu m'as envoyé au casse pipe
du coup jpeux meme plus faire de vélo, du coup jsuis obligé de
compenser cette douleur par du chocolat non ?

C'est vrai je suis en partie responsable.
Mais c'est dur de donner des cours de squat virtuellement.
Le squat ca se vie...
Bon Ok pour le chocolat mais 2 carreaux pas plus!
Ok !?

Citation
Barissa Tagada a écrit:
alors l'aubergine s'est bloqué le dos en faisant des squats

je me sens responsable aussi ac mes squats la

euh... ouai ok 2 carreaux pas plus
nan mais en vrai tu es un coach dans la vrai vie ou bien ?
30 min de vélo par jour c'est déjà bien non ?

mdrr mina no mais c'était fun sinon les squat les 2 jours que ça a duré...

Citation
Barissa Tagada a écrit:
mdrr mina no mais c'était fun sinon les squat les 2 jours que ça a duré...

tu me tues de rire
bin ecoute vas y en douceur ma belle, fais ce que tu aimes faire et sans danger, comme le vélo, la marche, le tout est que tu prennes plaisir

Citation
Barissa Tagada a écrit:
ba oui tu m'as envoyé au casse pipe
du coup jpeux meme plus faire de vélo, du coup jsuis obligé de
compenser cette douleur par du chocolat non ?

J'espere que t'as pris une assurance ( avec cryxus j ai preferé en prendre une, il est trop peu present a mon gout )

Citation
minaa_ a écrit:
je me sens responsable aussi ac mes squats la

C'est pas de ta faute minaa, c est pas toi le coach de barissa
Au passage, tu m'as fait decouvrir les squats. Je ne connaissais pas du tout, et ça a l'air tres efficace

Citation
FDMM a écrit:
C'est pas de ta faute minaa, c est pas toi le coach de barissa
Au passage, tu m'as fait decouvrir les squats. Je ne connaissais pas du tout, et ça a l'air tres efficace

t es mignonne

les squats j ai decouvert ça il y a 2 ans, c etait une nouvelle mode dans les salles de sport tt le monde ne jurait que par ça
j etais deja avantagée mais depuis ça m a encore plus "dessinée" je confirme, c est efficace

Citation
minaa_ a écrit:
t es mignonne

les squats j ai decouvert ça il y a 2 ans, c etait une nouvelle mode dans les salles de sport tt le monde ne jurait que par ça
j etais deja avantagée mais depuis ça m a encore plus "dessinée" je confirme, c est efficace

Oui qd je vois qu'au bout d'un mois, on est mieux dessinée, ça motive!!

Citation
Barissa Tagada a écrit:
euh... ouai ok 2 carreaux pas plus
nan mais en vrai tu es un coach dans la vrai vie ou bien ?
30 min de vélo par jour c'est déjà bien non ?

Non tu rigoles ou quoi...
Trop de fitna...
Tu m'imagines en train de montrer le mouvement de squatt derrière toi ??