Citation
Abtathoun a écrit:
Oeufs viande poisson
Flocon d'avoine, farine d'orge
Avocat, banane, raisin, date, pistache, amande,...
Riz, pâtes, pommes de terre, purée de plein de légume
Salade, tomate....
Pain complet
Fromage 0%, miel
Ca c'est se que je prend tout le temps après d'autres choses selon mes envies
Pour un budget de pratiquement d'environ 400e par mois pour moi tout seul
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Galadrile a écrit:
Wow, excuse moi mais c'est enorme 400€ seule non?
Fromage 0% miel la base
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Abtathoun a écrit:
Oui, je mange pas mal de viande, des produit de bonne qualité, et en grande surface je ne regarde jamais les prix, pourtant j'ai pas l'impression de manger plus qu'un autre
Fromage blanc + miel + carré de chocolat a l'orange ou menthe
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SauceMoutarde a écrit:
60% de fruits et légumes
10% de féculents (pain-pommes de terre-pâtes-farine)
10% en protéines (viande/oeufs/poisson ...)
de droguerie et parfumerie
5% en crèmerie (laitages)
5% en épicerie (huile conserves tout ce qui est en boîtes/paquets ...)
5% en droguerie et parfumerie
5% en plaisir (ça peut être des gâteaux chips soda ou un magazine, un vêtement ou autre chose ...)
Bon ... grosso modo.
Les 5% plaisir, c'est si les finances le permettent (des fois mon budget viande, fromage ou droguerie dépasse un peu. ça monte vite ces trucs-là.
Bon après, depuis quelques temps, on a droit à 1/2 caddie de course gratos quasiment par mois. Mon mari travaille dans la logistique et en faisant les courses dans les magasins de son enseigne, on a droit à 10% de toutes nos courses chaque mois.
Donc 10% de 100€ par semaine (pour 4 personnes adultes), ça fait déjà du 40-50€ de récupérer. Donc on transforme ça parfois en achat plaisir (ou en épargne ... )
Voilà voilà.
Citation
SauceMoutarde a écrit:
60% de fruits et légumes
10% de féculents (pain-pommes de terre-pâtes-farine)
10% en protéines (viande/oeufs/poisson ...)
de droguerie et parfumerie
5% en crèmerie (laitages)
5% en épicerie (huile conserves tout ce qui est en boîtes/paquets ...)
5% en droguerie et parfumerie
5% en plaisir (ça peut être des gâteaux chips soda ou un magazine, un vêtement ou autre chose ...)
Bon ... grosso modo.
Les 5% plaisir, c'est si les finances le permettent (des fois mon budget viande, fromage ou droguerie dépasse un peu. ça monte vite ces trucs-là.
Bon après, depuis quelques temps, on a droit à 1/2 caddie de course gratos quasiment par mois. Mon mari travaille dans la logistique et en faisant les courses dans les magasins de son enseigne, on a droit à 10% de toutes nos courses chaque mois.
Donc 10% de 100€ par semaine (pour 4 personnes adultes), ça fait déjà du 40-50€ de récupérer. Donc on transforme ça parfois en achat plaisir (ou en épargne ... )
Voilà voilà.
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Minato68200 a écrit:
Toi tu vas être ma nutritionniste ptdrrr
tu mas fait rire sauce , les coordonniers sont les plus mal chaussés, j'étais conseillère en parfumerie ( marionnaud etc) et je suis tout ce quil y'a de plus vilain et épaisse ? Citation
SauceMoutarde a écrit:
Ben je pourrais, à la base je suis biochimiste agroalimentaire ...
Bon, ça ne m'empêche pas d'être en surpoids, mais voilà ...
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Cicatra30 a écrit:
Citation
SauceMoutarde a écrit:
Ben clairement, si tu veux maigrir, je te dis comment, je connais par coeur la théorie. Et manger équilibrer et tout ça, à la calorie près.
Mais la pratique ... c'est pas pour moi. J'aime bien manger, j'aime pas bouger ... bon voilà quoi ... Y'a pas de miracle.
Je ne serais pas une bonne nutritionniste, je n'ai aucune volonté. Donc encourager des gros dans mon cabinet à mieux manger et à bouger plus, ce serait se foutre un peu de leur tronche du coup.
Enfin bon ... c'est la vie.
Mais je connais tout de la digestion, du stockage de ce qu'on mange en gras, en sucre en protéines, je te détaille la dégradation de la cellulite avec molécules et tout et tout.
Mais ... mettre tout ça en pratique ...
Non en vrai, je suis faite pour travailler dans un labo avec des fioles, pas avec des patients.
Citation
Cicatra30 a écrit:
Si tu pouvais me donner quelques tuyaux pour maigrir un peu ce serait très gentil de ta part, si tu connais des astuces à part le classique pas de grignotage pas de sucre ( jen suis totalement accro) sport. Je ne mange pas de viande.
C'est pareil que toi , je me sentais mal en parfumerie de conseiller les clientes alors que je fais le strict minimum en vrai, je te comprends sur ça
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SauceMoutarde a écrit:
Ben ... Je vais te ressortir tout ce que les spécialistes disent sur la question :
1) Apprendre à reconnaître la sensation de faim et de rassasiement.
Ton ventre grogne ? Ok, c'est que tu as faim, donc mange.
Tu sens qu'arrivé à la moitié de ta tartine, ton estomac est plein ? Ben jette le reste.
Manger sans avoir faim ne te dérange pas ? C'est un souci.
Tu n'arrives pas à jeter la nourriture ? Ou la nourriture te procure un plaisir tel que tu as vraiment envie de la finir cette tartine ? C'est aussi un souci.
2) Il n'y a pas 3 ou 4 repas par jour. Il y a un repas quand on a besoin de manger, quand la faim est vraiment là (le ventre qui grogne - ou le mal de tête aussi), donc bien souvent, on est plutôt à 2-3 repas par jour. ça dépend si tu travailles 15h aux urgences ou si tu passes ta journée sur Yabi assis sur une chaise. T'auras forcément plus faim si tu cours partout que si tu ne bouges pas.
Donc selon tes journées, il y a des journées où tu feras 2 repas et d'autres journées ou tu auras besoin de 4 repas ...
Ce genre de choses ne favorise pas le repas pris en famille à heure fixe ? Ben oui. Mais tout le monde n'a pas les mêmes besoins. On devrait préserver le repas du Dimanche (ou du vendredi ? Samedi pour les juifs ? Bref, tu choisiras ton jour mdr) en famille (le fameux sabbat pour que la communauté/famille se retrouve ensemble) pour faire un repas convivial ensemble. Mais le restant de la semaine, faut faire au cas par cas.
Le mari qui rentre du boulot après 8h sur les chantiers, il aura besoin d'un truc consistant. La femme qui aura juste fait la vaisselle, passer la serpillière et scroller yabi, une salade composée suffira ...
Mais en tant qu'épouse, on se laisse entraîner par cette pizza ou les pâtes à la bolognaise qu'on a fait pour Monsieur. Et puis ... on va pas faire 36 plats non plus, hein ? C'est aussi une erreur.
Logiquement, un repas complet, c'est 200 g de légumes + 100 g de viande + 100 g de féculent + 1 laitage + 1 fruit. Et POINT. Tu dois pouvoir tenir 4-6-8h facile avec ça. ça dépend de ton niveau d'activité physique derrière.
3) Notre corps nous dit quoi manger. Quand on a faim et qu'on est en manque de quelques choses, notre corps nous dit quoi ? Envie de gras, de sucre, de sel, de vitamines (fruits et légumes crus), ou de fer (viande saignante) ... écoute ton corps.
Généralement, avec un peu d'entraînement, t'as faim, t'as surtout besoin de remplir ton estomac et des légumes cuits font l'affaire. Après, on aura envie de rajouter ceci et cela parce que le corps le réclame.
Pour ma part, je suis une angoissée née. J'ai souvent besoin de cacao pur ou fruits secs (magnésium).
J'ai souvent aussi des envies de lait (calcium) car ça intervient dans les conductions nerveuses, musculaires (je fais facilement des crampes ou autres douleurs rhumatismales) ...
Bref, le corps compense en créant l'envie.
D'ailleurs, quand on est enceinte, notre enfant nous dit ce qu'il veut manger aussi. Les envies qu'on peut avoir, c'est ça. J'ai un de mes enfants, j'avais des envies de viande saignante ... Je n'en mangeais jamais avant. C'est encore, 16 ans plus tard, un viandovore. Et le chou aussi, il pourrait ne manger que ça alors que je déteste cet aliment.
Mon plus grand est quasi végétarien, je ne mangeais que des fruits et légumes pendant ma grossesse avec lui. Il est même limite anorexique. Et j'avoue, j'avais facilement la nausée avec lui.
Faut s'écouter.
4) Bouger. On n'est pas fait pour rester assis toute la journée. Faut bouger et bouger et bouger.
Normalement, c'est 2h d'activité + 30 min de repos. On est souvent bien loin de les respecter.
5) Bon et puis bien sûr. Je reviens à la nourriture. Ne manger que des choses primaires. Fruits, légumes, huiles, eau, pommes de terre ou légumineuses, viandes, oeufs, poissons ...
Tout ce qui est industrialisé, transformé, c'est à bannir. Pas de soda, pas de biscuits, pains harris, viennoiseries, pâtisseries, plats préparés, sauces ....
Faut faire tout soi-même. Et avec des ingrédients facilement obtenus dans la nature. Tout ce qui est fermenté comme la choucroute, le fromage, le yaourt (nature hein, pas des sirop de glucose lactés comme le Yop ou je ne sais quelle abomination habituelle), le vin (pour ceux qui en boivent), le vinaigre, le miel (c'est pas de la fermentation, mais c'est une transformation naturelle) c'est ok.
Bon voilà.
Pour ma part, j'ai déjà changé mon alimentation en faisant en sorte de ne manger que quand j'ai faim et si possible que des trucs convenables, de base. Et j'en suis à 2 repas complets par jour.
Mais comme tout le monde, j'aime aussi les chips, le chocolat, les biscuits ...
Et puis je ne bouge pas beaucoup.
Mon mari mange autant que moi, mais il bouge tout le temps, il a un poids normal.
Voilà voilà. Y'a pas de miracle.
Citation
SauceMoutarde a écrit:
Ben ... Je vais te ressortir tout ce que les spécialistes disent sur la question :
1) Apprendre à reconnaître la sensation de faim et de rassasiement.
Ton ventre grogne ? Ok, c'est que tu as faim, donc mange.
Tu sens qu'arrivé à la moitié de ta tartine, ton estomac est plein ? Ben jette le reste.
Manger sans avoir faim ne te dérange pas ? C'est un souci.
Tu n'arrives pas à jeter la nourriture ? Ou la nourriture te procure un plaisir tel que tu as vraiment envie de la finir cette tartine ? C'est aussi un souci.
2) Il n'y a pas 3 ou 4 repas par jour. Il y a un repas quand on a besoin de manger, quand la faim est vraiment là (le ventre qui grogne - ou le mal de tête aussi), donc bien souvent, on est plutôt à 2-3 repas par jour. ça dépend si tu travailles 15h aux urgences ou si tu passes ta journée sur Yabi assis sur une chaise. T'auras forcément plus faim si tu cours partout que si tu ne bouges pas.
Donc selon tes journées, il y a des journées où tu feras 2 repas et d'autres journées ou tu auras besoin de 4 repas ...
Ce genre de choses ne favorise pas le repas pris en famille à heure fixe ? Ben oui. Mais tout le monde n'a pas les mêmes besoins. On devrait préserver le repas du Dimanche (ou du vendredi ? Samedi pour les juifs ? Bref, tu choisiras ton jour mdr) en famille (le fameux sabbat pour que la communauté/famille se retrouve ensemble) pour faire un repas convivial ensemble. Mais le restant de la semaine, faut faire au cas par cas.
Le mari qui rentre du boulot après 8h sur les chantiers, il aura besoin d'un truc consistant. La femme qui aura juste fait la vaisselle, passer la serpillière et scroller yabi, une salade composée suffira ...
Mais en tant qu'épouse, on se laisse entraîner par cette pizza ou les pâtes à la bolognaise qu'on a fait pour Monsieur. Et puis ... on va pas faire 36 plats non plus, hein ? C'est aussi une erreur.
Logiquement, un repas complet, c'est 200 g de légumes + 100 g de viande + 100 g de féculent + 1 laitage + 1 fruit. Et POINT. Tu dois pouvoir tenir 4-6-8h facile avec ça. ça dépend de ton niveau d'activité physique derrière.
3) Notre corps nous dit quoi manger. Quand on a faim et qu'on est en manque de quelques choses, notre corps nous dit quoi ? Envie de gras, de sucre, de sel, de vitamines (fruits et légumes crus), ou de fer (viande saignante) ... écoute ton corps.
Généralement, avec un peu d'entraînement, t'as faim, t'as surtout besoin de remplir ton estomac et des légumes cuits font l'affaire. Après, on aura envie de rajouter ceci et cela parce que le corps le réclame.
Pour ma part, je suis une angoissée née. J'ai souvent besoin de cacao pur ou fruits secs (magnésium).
J'ai souvent aussi des envies de lait (calcium) car ça intervient dans les conductions nerveuses, musculaires (je fais facilement des crampes ou autres douleurs rhumatismales) ...
Bref, le corps compense en créant l'envie.
D'ailleurs, quand on est enceinte, notre enfant nous dit ce qu'il veut manger aussi. Les envies qu'on peut avoir, c'est ça. J'ai un de mes enfants, j'avais des envies de viande saignante ... Je n'en mangeais jamais avant. C'est encore, 16 ans plus tard, un viandovore. Et le chou aussi, il pourrait ne manger que ça alors que je déteste cet aliment.
Mon plus grand est quasi végétarien, je ne mangeais que des fruits et légumes pendant ma grossesse avec lui. Il est même limite anorexique. Et j'avoue, j'avais facilement la nausée avec lui.
Faut s'écouter.
4) Bouger. On n'est pas fait pour rester assis toute la journée. Faut bouger et bouger et bouger.
Normalement, c'est 2h d'activité + 30 min de repos. On est souvent bien loin de les respecter.
5) Bon et puis bien sûr. Je reviens à la nourriture. Ne manger que des choses primaires. Fruits, légumes, huiles, eau, pommes de terre ou légumineuses, viandes, oeufs, poissons ...
Tout ce qui est industrialisé, transformé, c'est à bannir. Pas de soda, pas de biscuits, pains harris, viennoiseries, pâtisseries, plats préparés, sauces ....
Faut faire tout soi-même. Et avec des ingrédients facilement obtenus dans la nature. Tout ce qui est fermenté comme la choucroute, le fromage, le yaourt (nature hein, pas des sirop de glucose lactés comme le Yop ou je ne sais quelle abomination habituelle), le vin (pour ceux qui en boivent), le vinaigre, le miel (c'est pas de la fermentation, mais c'est une transformation naturelle) c'est ok.
Bon voilà.
Pour ma part, j'ai déjà changé mon alimentation en faisant en sorte de ne manger que quand j'ai faim et si possible que des trucs convenables, de base. Et j'en suis à 2 repas complets par jour.
Mais comme tout le monde, j'aime aussi les chips, le chocolat, les biscuits ...
Et puis je ne bouge pas beaucoup.
Mon mari mange autant que moi, mais il bouge tout le temps, il a un poids normal.
Voilà voilà. Y'a pas de miracle.
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