J'ai bcp de poids a perdre mais pour rester motivé et ne pas craquer trop vite je préfère perdre par étape Me dire que je dois perdre déjà 4 kilos le premier mois... Comme ça je serais toujours près et non loin de mon objectif qui est a la base de 15 kilo pour être bien sinon 10 kilo de moins serait déjà pas mal... Alors entre nous je ne vais pas me faire souffrir Mais réadapter une alimentation...
Alors si des filles veulent suivre...
Regime hypocalorique équilibre a 1200 calories Ce régime convient pour une personne dont les besoins énergétiques se situent autour de 1600 calories. Il est très copieux, riche en protéines pour préserver les tissus et en glucides pour procurer assez d'énergie mais pauvres en lipides.
Quantités d'aliment pour une journée: Fromage blanc 0% de MG: 300 a 500g/jour Lait écrémé (facultatif): 100ml/jour Yaourt nature ordinaire: 2/jour Viande maigre: 150g/jour Pain complet: 150g/jour Légumes frais: 300 a 500g/jour Fruits frais: 300g/jour Corps gras (beurre: 5g) (Huile d'olive: 5g) = 10g/jour Boissons: Eau,Thé, Café, Tisanes: 1,5 a 2 litres/jour
Équivalences: On peut remplacer 100g de viande par 150 g de poissons ou 2 œufs 50g de pain complet par 125g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits. 1 cuillèrée a café d'huile (5g) ou (5g) de beurre par 2,5 cuillères a soupe de crème allégée Ou 1 cuillère a soupe de crème liquide UHT ou 15g de crème fraîche.
Matin petit déjeuner
Thé ou café avec éventuellement du lait écrémé 100g de fruit Du fromage blanc selon l'appétit 50g de pain complet
Dans la matinée et dans l'apres midi 1 yaourt ou du fromage blanc
Déjeuner
100g de viande (ou 150g de poisson ou 2 œufs) Des légumes en fonction de l'appétit (mais pas moins de 150g) 50g de pain complet (ou 125g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits) 1 yaourt ou du fromage blanc 100g de de fruit
Dîner
50g de viande Des légumes en fonction de l'appétit (mais pas moins de 150g) 50g de pain complet (ou 125g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits) 1 yaourt ou du fromage blanc 100g de fruit.
Conseils pratiques
Éliminez systématiquement dans votre assiette le gras qui est visible. Utilisez le plus souvent possible les cuissons a la vapeur, au four, ou au gril. Répartissez les corps gras selon vos menus Préparez des potages de légumes bien épais Assaisonnez les pâtes ou le riz avec un coulis de tomates nature maison: Mixez des tomates pelées et épépinées avec des oignons et de l'ail hachés, chauffez bien pour faire Évaporer l'eau afin qu'il épaississe. Utilisez généreusement les fines herbes, les aromates, les épices, le jus de citron et les condiments (Moutardes, Cornichons, Ketchup, ect...)
Voilà...
Modifié 1 fois. Dernière modification le 02/01/13 10:37 par Myoussa.
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