)Citation
mrsb a écrit:
Salam Aleykoum, j’espère que vous allez bien.
J’ai l’intention de perdre quelques kilos en vue d’un mariage d’ici quelques mois.
J’aimerais que vous me fassiez part de vos « astuces », ce qui a marché pour vous, les aliments à prendre/ pas prendre ou autres.
Passez une bonne soirée !
Citation
mrsb a écrit:
Salam Aleykoum, j’espère que vous allez bien.
J’ai l’intention de perdre quelques kilos en vue d’un mariage d’ici quelques mois.
J’aimerais que vous me fassiez part de vos « astuces », ce qui a marché pour vous, les aliments à prendre/ pas prendre ou autres.
Passez une bonne soirée !
) Citation
EspritFusionné a écrit:
Salam,
Marche rapide ou course à pied, 2 fois par semaine.
Mange des choses saines, fruits et légumes c'est parfait en été.
Si tu es rigoureuse dans ton effort, dans 2-3 mois, tu auras bien perdu.
Citation
Hellaaa a écrit:
Je ne sais pas mais perso le stress me fait grossir
Fait de la marche régulière et contrôle ton alimentation après sa ira et stress pas aussi ?
Citation
benzitoune a écrit:
salam,
jeûne intermittent, si tu es assidue et ne pas te goinfrer les heures où tu peux manger, tu vas perdre rapidement.
Citation
benzitoune a écrit:
salam,
jeûne intermittent, si tu es assidue et ne pas te goinfrer les heures où tu peux manger, tu vas perdre rapidement.
Citation
Mirabelle° a écrit:
Mange des fruits , de la viande blanche salade avec juste du jus de citron, des œufs dures et le secret, le dernier repas vers 18h . Ne pas manger le soir avant de te coucher. Elimine tous ce qui est à base de sucre, le pain, bois beaucoup d'eau, tu élimineras, bouge, de la marche à pieds, du vélo. Et tu perdras du poids.
Citation
mrsb a écrit:
Mais ouii justement, je suis vraiment passer par une année comblée de stress, je mangeais n’importe comment.
Faut vraiment qu’on apprenne à gérer notre stress/ santé mentale
) Citation
m340i a écrit:
Mange des fruits , et bouge bien.
Il faudrait que tu soit en déficit calorique .
Niveau alimentation , pas besoin d’éviter les plats . C’est le meilleur moyen pour finir frustré . Mange de tout , en petite quantités . Sauf des fruits , tu peut y aller à fond. Tu verra t’aura vite moins envie de cochonnerie . Plus tu mange bien , moins ta envie de grignoter.
Ce n’est pas compliqué de perdre du poids . C’est un jeu d’enfants pour moi . Je peut manger dehors tout le mois , prendre + 5 kilos , et perdre mes 5 kilos le mois prochain , en reprenant mes bonnes habitudes .
Évidement ce n’est pas ce qu’il faut faire .
Citation
Vanillana a écrit:
Aleykoum salam,
Alimentation :
● 4 repas par jr (goûter compris) :
>Petit-déjeuner : tartine de pain complet au beurre ou à la confiture, 1 boisson, 1 fruit (facultatif)
>Déjeuner/Dîner : féculents (riz, pâte, pommes de terre...), protéines (poisson, oeufs, viande blanche ou rouge), légumes (concombre, courgette, brocolis peu calorique) + fromage ou yaourt + 1 fruit
> Goûter : café ou thé sucré légèrement + 2 ou 3 biscuits secs.
⚠️ quantité de sel et matières grasses de cuisson/assaisonnement
⚠️ pas de sauce (crème fraiche, ketchup, mayonnaise etc)
- Boire uniquement de l'eau (entre 1,5 et 2L par jr),
- Ne pas grignoter et si l'envie te prend, privilégie les amandes, noix de cajou, carré de chocolat noir.
- Consacrer un moment plaisir durant la semaine (un seul repas).
Activité physique :
● Marche quotidienne d'une heure pr commencer.
ou
● Course à pied (si tu n'es pas en surpoids) en veillant bien à t'étirer.
● Renforcement musculaire 1/4 d'heure tous les deux jrs.
Au choix.
Le programme est bref et doit être adapté à ton cas personnel (pb de santé particulier, prise de médicaments?).
Je suis disponible si tu souhaites plus d'infos.
Citation
Hellaaa a écrit:
C′est un moyen d′évacuer la pression mais depuis assez longtemps j′arrive à me contrôler pour compenser je bois énormément d′eau et prend une douche froide mais c′est un combat In Sha Allah sa ira.
Les yabis t′ont fait part de magnifiques conseils à toi de les appliquer maintenant. Courage ?
Citation
mrsb a écrit:
Purée mercii beaucoup, c’est bien détaillé.
Si j’ai des questions, je t’en ferais part !
Citation
El-Abdi a écrit:
Salam,
la façon la plus simple et la plus sûre, c'est de calculer la quantité de calories dont tu as besoin par jour (en fonction de ton âge, ton poids, ton niveau d'activité physique) et d'en soustraire 500 calories. Alors tu ne mangeras pas plus que ce nombre de calories. Il est assez facile de calculer ou d'estimer les calories contenues dans les produits alimentaires.
Avec un déficit calorique de 500 calories par jour, tu perdras environ un kilo toutes les deux semaines. C'est une loi de la nature ; si tu t'y accroches, ça marchera. Et pour quelques mois, ça devrait être faisable. En plus, tu peux continuer à manger ce que tu aimes sans problème, seulement en réduisant la quantité.
Après, je ne suis pas sûr si ton époux apprécie une perte de poids de ta part. Peut-être que tu devrais demander son avis ? Tout le monde n'est pas fan de la minceur...
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