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Cookicream a écrit:
Salam,
Je n'arrive vraiment pas à me motiver à faire du sport. Je vais commencer une semaine, puis la semaine d'après je vais arrêter.
Quand je suis en période de menstruation je ne vous en parle même pas. Je n'arrive pas à garder un rythme constant. Pourtant je me suis limité à 3 jours de sport...
Avez-vous des conseils ? Je n'y arrive vraiment pas, quand la flemme revient, je n'en fais plus
J'ai d'autres questions:
Je sais qu'on ne peux pas perdre localement, mais je veux perdre du ventre principalement. Donc je fais des exos qui vont cibler cette partie (je regarde tibo inshape) cependant on me dit que cela peut justement faire l'effet inverse et que je vais prendre du ventre. Moi je pensais que cela aidait à perdre le gras et non le musclé... pck en effet vu que je suis très cambré j'ai peur que cela me fasse grossir le haut du ventre. Je fais du gainage aussi. Que dois je faire pour perdre le gras et ne pas musclé mon ventre pour l'instant ?
De plus j'ai cette peur de ne jamais atteindre mon objectif... dans ma famille on a tous du ventre, surtout mon père qui est mince (pas skinny mais quand même mince) et le seul endroit où il a du gras, c'est le ventre. J'ai une demi sœur qui a galéré à la perdre et qui a perdu tous le gras de son corps, fesses seins etc moi mon but n'est pas d'avoir un ventre extra plat mais d'en perdre un peu. J'aime le gras de mon corps en général, il ne me dérange. Évidemment si je perds un peu ailleurs ce n'est pas grave mais je veux pas devenir skinny quoi. Mon but n'est pas d'avoir un ventre plat en fait juste de la perdre un peu.
En fait j'ai peur de ne pas perdre mon ventre et que cela sois génétique (comme mon père quoi) après mon papa a l'habitude de manger énormément gras et sucré. Moi aussi mais vraiiiiiiiment moins que lui. Ils mangent tout à l'huile et au sucre. J'aimerais perdre 4 ou 5 kg.
Pensez vous que je vais le garder mdr ?
Merci d'avoir lu, je prends tout vos conseils.
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rayondeshemss a écrit:
Salem ma belle.
La peur de l'échec te braque. Si tu continues à ruminer tu n'atteindras pas tes objectifs !
La progression lors d'une perte de poids est lente, et ne se voit pas forcément aux débuts.
Limite les aliments sucrés et gras qui se stockent au niveau du ventre.
Pour le sport ne commence pas fort, sinon ton corps va mal réagir et ça va créer un effet inverse. Le but c'est de commencer doucement et d'augmenter progressivement les efforts.
D'un côté si tu n'es pas motivé c'est que peut être tu n'as pas trouvé le sport qu'il te faut pour prendre plaisir ?
C'est selon ce que tu préfères tu n'es pas oblige de faire des exercices de planches etc. Tu peux courrir, faire du vélo ou de la natation etc.
Si ça marche toujours pas upgrade ton environnement (mets une musique de fond, ou bien pratique là où tu te sens le plus à l'aise), tu peux aussi essayer de trouver qqun pour le faire avec toi.
Autre option...botte toi ! Le sport c'est de l'effort. Rien qu'en se préparant à le faire
Et après ton sport prends soin de toi avec une petite routine de soin pour te féliciter des efforts etc.
Motive toi et prends exemple auprès des personnes que tu trouves utiles.
Ne te focalise et ne te compare pas à ta famille. C'est du cas par cas chaque corps est différent. Tout n'est pas génétique !
Ne te focalise pas au début à te peser h24 mais plutôt à te sentir à l'aise et motiver dans un sport qui te convient.
Je suis pas professionnel mais voici le peu de choses que je peux te conseiller.
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Mouqabalator a écrit:
Salam,
Selon ta date de naissance, tu aurais 3 ans et presque 3 mois.
Je te conseille de faire attention à ne pas forcer pour préserver ta croissance ainsi que ton évolution.
Voici un lien qui te sera utile :
[www.matelem.fr]
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MamsSolo a écrit:
C'est simple fait la planche sur les côtés tu dois travailler tes obliques comme ça ça va tirer et faire effet ventre plat ... évite de trop faire des sites up car tu prend en effet du volume au niveau des muscles du ventres (les tablettes) et du coup si tu perds pas ton gras ton ventre ressort plus ...
La planche c'est l'idéal renforce mais pas de volume et ça ne te bousillé pas le dos ça te le muscle donc top.
Il y a des exercices de respiration qui te permettent de perdre du volume au niveau du ventre .. regarde sur Google... tu es sensé rn position allongé expiré en creusant ton ventre maintenir la contraction respiration pdt 6s et inspiré en gonflant le ventre ... super efficace pour avoir testé.
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Sofia150 a écrit:
Pareil faut que j me motive , moi c surtout pr prevenir la cellulite. Le sport permet de l éviter.
J pense qu après le taff si on est trop fatiguée ça sera compliqué, il faut peut-être prévoir ça le matin tôt ?
Le week-end ?
Avec des videos de sport..
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CestNoir78 a écrit:
Salam,
Parfois on est pas motivé par ce qu'on est pas vraiment fan de ce qu'on fait comme sport, ceux qui arrivent à faire du fitness (cardio, muscu, etc), ils ont appris à aimer ça sur le long terme...
Du coup faudrait commencer par déjà savoir s'il y a un sport en particulier que tu aimerais bien pratiquer, avant de penser à l'aspect bénéfique pour ton corps, faudrait peut être viser l'aspect ludique pour commencer, ou le fait de faire du sport accompagné de quelqu'un, parfois cela ajoute de la motivation.
Donc une piste de réflexion pour t'aider dans la motivation, si tu perds 5 kgs, pour après en reprendre 10 kgs, cela ne va pas trop servir. Mais aimer faire du sport, te permettra d'avoir plus de régularité sur plusieurs années et les aspects bénéfiques suivront inchallah
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Cookicream a écrit:
C'est pas gentil ?
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