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petit chat a écrit:
il manque des halteres à ton programme
tu peux t'en fabriquer facilement, avc une bouteille vide (2L ou 1L5) que tu remplis de graviers mdrrr ou de sable (mais ferme bien le bouchon après et renforce sinon gare à l'accident lol)
sans rire !
sinon il y a les pinces que tu presses dans la main et qui font travailler biceps et pectoraux .. ça tu peux en faire devant la télé , c'est pas fatigant mais ça marche
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kerryjames a écrit:
Sinon d'autres conseils ?
La chose primordiale, pour construire des muscles, c'est la bouffe,un apport de calories adequat, est vitale pour toute tentative de developpement,musculation.Faire des pompes, est une premiere etape,qui va te permettre, d'engranger un peut de puissance, au niveau,des bras,des epaules et des pecs.Mais un developpement musculaire, harmonieux et soutenu,ne peut s'obtenir, qu'avec l'utilisation,de resistance(poids libres et autres machines).Si l'opportunite,ne t'est pas donnee pour,le maniement des halteres,les pompes, avec augmentation, des series et repetitions(tres important) au fur et a mesure,qu'un peu de puissance commence a se faire ressentir,est un bon paliatif,meme si rien ne peut remplacer, un entrainement serieux avec poids, et halteres.(Ne pas oublier,d'ingurgiter directement apres un travail de resistance,des hydro-carbonates melanges avec un peu de proteine).NB:Ne pas s'entrainer plus d'une heure, a chaque session,si ton but, c'est de mettre du muscle, plutot que de perdre du poids.Si tu as des question bien precises,je me ferais un devoir, d'y repondre,vu que j'ai une certaine experience, dans le domaine.Citation
kerryjames a écrit:
Sinon d'autres conseils ?
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casamonamour1 a écrit:La chose primordiale, pour construire des muscles, c'est la bouffe,un apport de calories adequat, est vitale pour toute tentative de developpement,musculation.Faire des pompes, est une premiere etape,qui va te permettre, d'engranger un peut de puissance, au niveau,des bras,des epaules et des pecs.Mais un developpement musculaire, harmonieux et soutenu,ne peut s'obtenir, qu'avec l'utilisation,de resistance(poids libres et autres machines).Si l'opportunite,ne t'est pas donnee pour,le maniement des halteres,les pompes, avec augmentation, des series et repetitions(tres important) au fur et a mesure,qu'un peu de puissance commence a se faire ressentir,est un bon paliatif,meme si rien ne peut remplacer, un entrainement serieux avec poids, et halteres.(Ne pas oublier,d'ingurgiter directement apres un travail de resistance,des hydro-carbonates melanges avec un peu de proteine).NB:Ne pas s'entrainer plus d'une heure, a chaque session,si ton but, c'est de mettre du muscle, plutot que de perdre du poids.Si tu as des question bien precisent,je me ferais un devoir, d'y repondre,vu que j'ai une certaine experience, dans le domaine.Citation
kerryjames a écrit:
Sinon d'autres conseils ?
Minnie,cela me fait plaisir, que ca te fasse plaisir,honnestly.Citation
Minniemouse a écrit:Citation
casamonamour1 a écrit:La chose primordiale, pour construire des muscles, c'est la bouffe,un apport de calories adequat, est vitale pour toute tentative de developpement,musculation.Faire des pompes, est une premiere etape,qui va te permettre, d'engranger un peut de puissance, au niveau,des bras,des epaules et des pecs.Mais un developpement musculaire, harmonieux et soutenu,ne peut s'obtenir, qu'avec l'utilisation,de resistance(poids libres et autres machines).Si l'opportunite,ne t'est pas donnee pour,le maniement des halteres,les pompes, avec augmentation, des series et repetitions(tres important) au fur et a mesure,qu'un peu de puissance commence a se faire ressentir,est un bon paliatif,meme si rien ne peut remplacer, un entrainement serieux avec poids, et halteres.(Ne pas oublier,d'ingurgiter directement apres un travail de resistance,des hydro-carbonates melanges avec un peu de proteine).NB:Ne pas s'entrainer plus d'une heure, a chaque session,si ton but, c'est de mettre du muscle, plutot que de perdre du poids.Si tu as des question bien precisent,je me ferais un devoir, d'y repondre,vu que j'ai une certaine experience, dans le domaine.Citation
kerryjames a écrit:
Sinon d'autres conseils ?
Cela me fait plaisir de te voir participer a un sujet autre que les conflits Algerie-Maroc
D'abord, si t'a la possibilité de t'inscrire dans une salle de muscu, VAS-Y !!! c'est la meilleure option, t'auras accès à des machines spéciales pour ça, et tu seras encadré par un moniteur, sinon tu demandes aux habitué de la salles, ils te donneront les bons conseils pour bien travailler tes exercicesCitation
kerryjames a écrit:
Sinon d'autres conseils ?
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kerryjames a écrit:
Voilà, j'suis un jeune de 19 ans, 1m74, 65 kg.
Faut le dire jsuis plutot sec, mais j'ai entrepris un "programme de musculation".
Programme est un gros mot en fait, cela consiste en :
1 série de 10 pompes
Repos
1 série de 30 abdos
Repos
1série de 10 pompes
Repos
1série de 15 abdos
Et ca tout les soirs avant de me coucher.
Pensez vous que cela soit efficace ?
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