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Mehmet007 a écrit:
Si jai bien compris en gros tu veut secher ?sa va etre dur de secher que sur une partie du corp ... beaucoup jouer avec lalimentation .. il me semble que tibo inshape a fait une video sur la seche va voir il explique bien ski faut savoir
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Oud a écrit:
Fait des exo pas très lourds avec des séries assez longue et une amplitude compléte, essaye aussi de soliciter ton muscle avec une contraction isométrique.
Surveille ton alimentation.
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safa._ a écrit:
Des series asser longue c'est a dir ?
Ça veux dir quoi amplitude complete ? Je comprend pas le langage sportif mdr.
Contraction isométrique ?
Pour mon allimentation je mange de tout, tout les fast food (tacos, Mcdo etc) c'est 1 à 2 fois par mois et encoore je peut rester 2-3 mois sans manger fast food c'est vraiment quand je suis avec des amies, je ne grignote pas du tout je suis pas trés bonbon et gateau trop sucré (comme les gateaux rebeu) c'est pas mon truc. Donc je dirais que mon allimentation est normal je vais pas me mettre a manger des graine et de la poudre comme meme mdr.
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Oud a écrit:
Amplitude compléte = Faire le geste entiérement, du début jusqu'à la fin.
Séries assez longue = Faire des séries à 30 ou + répition avec un poid assez léger.
Isométrique = C'est le fait de garder son muscle sous tension pendant un certain temps en gardant ses points d'insertion et ses levier fixe ( Un peu comme le gainage pour la sangle abdominale ou la chaise pour les quadriceps. ) ... Tu peux faire avec des exo de bras, c'est top pour prendre de la force sans prendre de la masse musculaire.
Oui, c'est bien. Prends soin à manger beaucoup de légumes/fruits et boire beaucoup d'eau.
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MAROCAiINE_ a écrit:
Elle souhaite surement débuter après le ramadan Mdr
et dans le cas contraire , attend la fin du ramadan pour te lancer
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MAROCAiINE_ a écrit:
Mdr Effectivement C'est justement pendant le repos que le muscle se construit , c'est pour cela qu'on doit espacer les séances . Sans parler de l'alimentation qui joue un rôle essentiel car le corps a besoin de protéines pour réparer les tissus musculaires abîmés pendant la séance d'entrainement .
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benzitoune a écrit:
Salam,
Faut faire un choix soit tu veux gonfler tes bras et ainsi gagner en force en soulevant des poids assez lourd, soit tu veux dessiner tes bras et donc avoir un minimum de graisse sous la peau!
Pour le 1 il faut soulever des poids lourds avec series rep courtes trés lentement!
Pour le 2 il faut soulever des poids légers avec series rep longues assez rapide les enchainements!
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MAROCAiINE_ a écrit:
Salam wa 3likoum pour muscler les bras , si tu as des haltères c'est le top . Vu que tu veux juste tonifier alors ne prend pas lourd et fais de longue série ( à partir de 15 répétitions ) , un exercice efficace avec haltères c'est les" curls prise marteau" . tu peux faire par exemple 3 série de 15 répétions . si tu veux muscler tout ce qui est épaules tu peux faire des " élévation latéral" '
Selon moi et par expérience les pompes c'est ce qui tonifie le plus rapidement . Tu peux commencer par genoux au sol .
il y' a un bon petit programme sur internet pour les pompes et pour augmenter progressivement.
Si t'as d autre question n’hésite pas .
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abdoulaye20 a écrit:
CALME TOI
C'EST LE RAMADAN TU VAS PAS TAPER TES SERIES DE POMPES?
SI?
CAAAAAAAAALLLME TOI
MOI AUSSI JE VEUX DES BRAS BALEZES MAIS ON A DES PRIORITES
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