[b]*[/b] 'Celui qui croit en Allâh et au Jour Dernier, qu'il dise du bien ou qu'il se taise'. [color=#3333CC]Hadith[/color]
[b]*[/b] Il n'y a que les grands cœurs qui sachent combien il y a de gloire à être bon.
[b]*[/b] La bonté d'un seul homme est plus puissante que la méchanceté de mille; le mal meurt en même temps que celui qui l'a exercé; le bien continue à rayonner après la disparition du juste.
Envie d'enfant : Les vitamines et minéraux indispensables
Les apports en fer, iode, calcium, vitamine B9 et D doivent être nettement plus élevés au début de la grossesse. C’est le moment de prendre de bonnes habitudes pour passer neuf mois en toute sérénité ! Prenez soin de vous avant même la conception
Les vitamines et minéraux indispensables Les bonnes habitudes ne s’acquièrent pas du jour au lendemain ! Aussi il faut prendre de bonnes habitudes dès le projet de faire un bébé. De plus, certaines vitamines mettent un peu de temps pour se stocker dans l’organisme. Restituer nos réserves en fer prend un mois, en vitamine B9 4 mois, etc… Alors, plus vous avez eu une alimentation déséquilibrée et plus il vous faudra du temps pour vous constituer des réserves dans lesquelles puisera en premier lieu votre futur bébé ! Mais rassurez-vous : si vos besoins sont accrus dès les premiers jours de grossesse, la nature est bien faite et l’organisme sait s’adapter. D’emblée, vous allez optimiser tous les nutriments présents dans l’alimentation. Par exemple, pendant la grossesse, le fer est absorbé entre 3 et 9 fois mieux qu’en tant normal ! Les vitamines et minéraux à surveiller # La vitamine B9 (folates ou acide folique)
Les besoins augmentent de 30 % (soit environ 400 microgrames par jour) et il faut augmenter ses apports avant même la grossesse, dès le premier désir d’enfant. Les folates sont indispensables à dose suffisante pendant les trois premiers mois. Une carence peut avoir des conséquences graves sur bébé : une anomalie de fermeture du tube neural avec des atteintes neurologiques graves mais aussi un retard de croissance.
Où trouver la vitamine B9 ? Dans la levure de bière, les légumes feuilles comme la salade, les épinards, l’oseille, le chou, mais aussi les noix et oléagineux, les oeufs, le camembert, le bleu, les abricots, et le melon.
Faut-il se supplémenter en vitamine B9 ? Toutes les femmes, dès le désir de conception – au moins un mois avant le début de la grossesse – doivent être supplémentées et ce jusqu'à la fin du 1er trimestre. Généralement, on prescrit aux futures mamans un complément alimentaire dosé à 0,4 mg par jour. Les femmes particulièrement à risque de carences ( antécédents de malformations néonatales dans la famille, petite mangeuse, patiente traitée pour épilepsie par des anti-convulsivants…) se voient prescrire des compléments dosés à 5 mg par jour.
# La vitamine D
Les besoins en vitamine D sont doublés pendant toute la grossesse. Cette vitamine participe à la minéralisation osseuse. C’est elle qui permet de synthétiser le calcium.
Où trouver la vitamine D : dans les poissons gras, les oeufs, les laits enrichis. Elle est également produite par la peau grâce aux rayons du soleil.
Faut-il supplémenter en vitamine D ? Oui, dès le 7e mois, elle est recommandée de façon systématique aux femmes enceintes, à raison d’une ampoule par jour. N’oublions pas qu’elle permet l'absorption du calcium !
# Le fer
Les besoins en fer sont deux fois plus importants pendant les six premiers mois de grossesse afin de répondre à l’augmentation de la masse sanguine de la mère et du fœtus. Attention, si une carence en fer a peu d’incidence sur bébé, c’est vous qui allez souffrir : une grande fatigue, une certaine irritabilité, des problèmes de concentration, et une chute de vos défenses immunitaires.
Où trouver le fer : A chaque repas, prenez de la viande (boeuf ou veau), du poisson ou des oeufs. Complétez régulièrement par des légumes secs et des céréales. Le fer d’origine animale est mieux assimilé que celui apporté par les fruits et légumes. Pour faciliter son absorption pensez à l’associer à de la vitamine C. Arrosez vos poissons et crustacés de citron et de persil frais ! Et prenez une orange pressée le matin.
Faut-il se supplémenter en fer ?
Le médecin prescrit du fer uniquement en cas d'anémie ou chez les végétariennes. Comme la viande apporte en plus de la vitamine B12, indispensable pour la formation des globules rouges qui transportent l’oxygène dans toutes les cellules de notre corps, le médecin vous prescrira aussi de la vitamine B12.
[b]*[/b] 'Celui qui croit en Allâh et au Jour Dernier, qu'il dise du bien ou qu'il se taise'. [color=#3333CC]Hadith[/color]
[b]*[/b] Il n'y a que les grands cœurs qui sachent combien il y a de gloire à être bon.
[b]*[/b] La bonté d'un seul homme est plus puissante que la méchanceté de mille; le mal meurt en même temps que celui qui l'a exercé; le bien continue à rayonner après la disparition du juste.
Les besoins se situent aux environ de 1000 mg par jour. Le foetus pour construire son squelette va accumuler 30 g de calcium pendant ces 9 mois.
Où trouver le calcium : Dans les produits laitiers. Passez de 3 à 4 produits laitiers par jour, en privilégiant les yaourts et fromages blancs moins gras que le fromage. Et si vous aimez, buvez du lait ! A vous les flans, les riz au lait, et autres préparations. Tout faisant néanmoins attention à votre ligne...
Faut-il se supplémenter en calcium ? A priori non, sauf chez celles qui ne supportent vraiment aucun produit laitier quelle que soit la préparation… Ne comptez pas sur le calcium contenu dans les légumes : il est présent en quantité insuffisante pour répondre à vos besoins.
# L'iode
Les besoins en iode augmentent pendant la grossesse : ils passent de 150 à 200 microgrammes par jour. L’iode est indispensable au développement du cerveau de bébé. Une carence augmente le risque d’un faible poids de naissance, et peut provoquer des retards de développement intellectuel, plus ou moins importants.
Où trouver l'iode : Dans les fruits de mer, les huîtres, mais aussi le lait, les yaourts et les oeufs et le sel iodé !
Faut-il se supplémenter en iode ? Il n'est pas facile d'atteindre les apports recommandés en iode au cours de la grossesse. C'est pourquoi une supplémentation est généralement recommandée pendant la grossesse. Demandez conseil à votre médecin.
Attention : Pas d’excès de vitamine A
Si la vitamine A est nécessaire à l’organisme, en période de grossesse, on doit veiller, à ne pas en consommer en excès. Il existe un risque de surdosage qui peut occasionner des malformations chez le foetus. Pendant toute cette période, ne consommez pas trop souvent du foie, très riche en cette vitamine, même si parallèlement il apporte de l’acide folique.
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