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Lenbar a écrit:
Aleykoum salam,
T’avais mal aux lombaires et aux genoux avant de commencer la musculation ?
Qu’elle est ton programme d’entrainement, ta fréquence ? Quelles machines ? Haltère ou barre ?
Est-ce que tu t’échauffe avant l’entrainement ?
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Citruss a écrit:
Salam
Avant d'entamer des exercices de musculation à proprement parler, il faut d'abord travailler son endurance.
Si tu n'as pas l'habitude de faire du sport et que tu commences par de la muscu, tu te blesseras systématiquement.
Il faut refaire travailler tous tes muscles avant, et en tout premier lieu, ton coeur, tes poumons et ta circulation sanguine.
Si tout cela est déjà en partie entraîné, ton corps recevra plus facilement les "anti-douleurs" naturels de ton corps par ce biais.
Donc là, faut réapprendre à ton corps à transpirer, à chauffer, et remuscler doucement ce corps en pratiquant le vélo ou la marche à pied active, ou le footing si tu es suffisamment en forme pour ça.
Quand tu réussiras à tenir 30 minutes, quotidiennement, sans douleurs derrière, courbatures ou autres, là tu pourras en PLUS commencer un programme de musculation.
Tu ne te rappelles pas tes cours de sport ? Avant tout match, on commence par faire des tours de terrains, puis ensuite on manipule le ballon en faisant divers exercices, on fait un peu de muscu et ensuite on commence le match.
Ma fille fait de la gymnastique rythmique, elle ne commence jamais la compétition sans s'être échauffé avant. Et son échauffement dure 2 bonnes heures !!! Et pareil que les autres sports : quelques tours de terrain pour chauffer tout le corps, puis quand on transpire, on commence à faire quelques exercices d'assouplissement, puis on enchaîne avec la muscu et ensuite on prend les engins du sport en question (les haltères dans le cas de la muscu).
Une séance de sport dure au moins deux heures. Et quel que soit le sport, c'est toujours plus ou moins la même routine.
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Khalid15 a écrit:
salam
si tu te fais mal tu fais mal les mouvements ...
après vaut mieux partir sur le cardio type elliptique et suer à grosses gouttes mais il faut s'étirer voir youtube avec exo abdos
là t'auras le moral et la pêche inch'Allah
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Pensée sauvage a écrit:
Les genoux, je pense que c'est d'avoir beaucoup porté mes enfants.
Le lumbago il s'est déclaré d'un coup, peut être pour la même raison, j'avais un enfant en bas âge que je portais beaucoup à l'epoque.
Je n'ai jamais fais de musculation régulièrement.
Fréquence : quand l'envie m'en prend.
Sans machine.
Et non, pas d'échauffement, c'est peut être pour ça que je me fais mal au dos ?
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Pensée sauvage a écrit:
Je suis une bonne marcheuse, et assez active au quotidien.
Mais en effet, je zappe l'échauffement.
Je prends note, merci.
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Pensée sauvage a écrit:
Les genoux, je pense que c'est d'avoir beaucoup porté mes enfants.
Le lumbago il s'est déclaré d'un coup, peut être pour la même raison, j'avais un enfant en bas âge que je portais beaucoup à l'epoque.
Je n'ai jamais fais de musculation régulièrement.
Fréquence : quand l'envie m'en prend.
Sans machine.
Et non, pas d'échauffement, c'est peut être pour ça que je me fais mal au dos ?
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Pensée sauvage a écrit:
Les genoux, je pense que c'est d'avoir beaucoup porté mes enfants.
Le lumbago il s'est déclaré d'un coup, peut être pour la même raison, j'avais un enfant en bas âge que je portais beaucoup à l'epoque.
Je n'ai jamais fais de musculation régulièrement.
Fréquence : quand l'envie m'en prend.
Sans machine.
Et non, pas d'échauffement, c'est peut être pour ça que je me fais mal au dos ?
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Lenbar a écrit:
Aleykoum salam,
Dans ce cas arrête immédiatement la musculation c’est un sport à faire régulièrement sinon tu vas massacrer ton corps et il est très facile de se blesser.
Pour tes genoux et ton dos c’est dû à des problèmes de posture essentiellement, tu porte tes enfants avec le dos rond et les genoux peut être que tes jambes ne sont pas assez fortes par rapport au haut de ton corps, mais bon un kiné sera plus précis.
Du vélo ou de la course serait plus approprier pour quelqu’un qui veut faire une activité sportive sans être régulier
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Khalid15 a écrit:
Je fais généralement de la corde à sauter quand je me fais des séances de sport.
et sur le béton ...
perso pour ça que je préfères l'elliptique t'as pas les chocs qui flingue genoux tasse le dos
Arthur Huber, médecin cardiologue au CHU de Nancy, explique : « Un sol dur entraîne plus de chocs, de traumatismes et de contraintes mécaniques sur le cartilage, les genoux, les chevilles, le dos, les hanches et parfois même les pieds. C'est pour cette raison que l'on conseille aux personnes lourdes - ou souffrant de problèmes articulaires - de courir sur l’herbe ou la terre, surfaces plus douces pour les articulations. » Les femmes devraient faire particulièrement attention : « Elles souffrent plus de varus - le fémur est tourné vers l’intérieur au lieu d'être aligné avec le tibia - et de valgus - les cuisses sont tournées vers l’extérieur au lieu d'être à la verticale. Sur un sol dur, la partie intérieure, ou la partie extérieure du genou, souffrira des chocs et s’abîmera. À long terme, cela peut favoriser l’arthrose », ajoute le médecin
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