Saluu, ce post s'adresse à tous ceux qui veulent perdre du poids et qui font ou qui veulent faire de la musculation, échanger des idées et des astuces (testées sur moi même) pour la perte de poids ou le gain de masse ou pour sculpter le corps. Personnellement j'ai fait beaucoup de recherches en ce qui concerne le sujet et je suis sur que je peux aider plusieurs personnes à perdre du poids et être bien ds leur peau, si vous avez un objectif et que vous êtes motivé à l'atteindre, j'suis sur que ce post ira loin ! Saluu
Modifié 2 fois. Dernière modification le 05/12/13 19:42 par polish.
Tu conseillerai combien de pompe par jout pr prendre des bras rapidement ? La jen fais 50 par jour en 5 serie de 10. Mais jtrouve cst pas assez mais aussi jai la fleme d'en faire plus a chaque fois jai pas ltemp
Saluu, merci pr ta participation, pr commencer 5 séries de 10 cé bon, jte conseille d'augmenter le rythme, genre cette semaine essaye d'en faire 5 séries de 20, la semaine d'après 5 séries de 30, questions temps ça devrait te prendre 1 minute par série soit 5 minutes par jour. Mais juste en faisant des pompes tu ne prendras de bras, prck les muscles biceps et triceps sont positionnés en différentes positions et cé pr ça kil faut varier les exercices afin de solliciter tous les muscles ds le bras, et cé là que tu prendras du bras, sinon la nutrition post-entrainement est très importante et faut que tu fasse le plein de proteines afin que tes muscles puissent se batir. N'hésite pas si tu as d'autres questions ! bon entrainement !
Mercii d'avoir repondu jviens de voir ça. Bref jeudi j'ai acheter des haltères 10kilos, jen fais par série de 20 & j'ai lacher les pompes je prepfere les halteres mais a ton avis en combien de temps jpeut avoir des bras bien musclé si je fais une centaine d'halteres par jour ??
& aussi qd tu parle de protéines tu me conseille dans acheter ou non ?
Saluu Priince7, parfait cé cool les haltères, quand tu fais des séries de 20 ac des poids moins lourds tu cherches à sculpter tes muscles donc cé bon. Le jour même tes muscles auront pompé donc gonflé mais le lendemain ils se dégonfleront, et c'est là que vient le rôle de la proteine et de la nourriture, faut que tu manges bien, et après tn entrainement lesproteines viendront aider les muscles à se batir et prendre du volume, une image que j'aime bien, ton muscle cé comme un soldat, il a besoin d'armes (proteines) pr faire sa job ! Le type de proteines que je te conseille c'est de la proteine iso (isolate de petit lait) composée d'au moins 90% de proteines par scoop. tu verras qu'après un mois d'entrainement tes muscles auront bcp changé et après le premier mois ça ira en exponentiel ! (entrainement 1 jour, repos 1 jour, entrainement 2 jours repos 1 jour ... ) prck les muscles (Soldats) ont besoin de repos pr bien travailler !!!!
Mercii pr tt tes conseils ça va tu t'y connais . & les halteres 100 par jour ça suffit ou je dois en faire + ? et la protéine dont tu me parle la elle est comment ? & elle s'achete ou ?
Bon je te conseille de varier les exercices, y'en a une trentaine pr les biceps et pareil environ pr les triceps, tu px faire aujourd'hui 2 séries de 20 pr l'exercice 1 & 2 séries de 20 pr l'exercice 2 & 2 séries de 20 pr l'exercice 3 , demain 2 séries de 20 pr l'exercice 4, 2 séries de 20 pr l'exercice 5 & 2 séries de 20 pr l'exercice 6. Et ainsi de suite. Ça te fera 120 pratiques pr une journée. Pour trouver les exercices tu vas sur google tu écris exercices biceps haltère (yen a plein !!). Pour la proteine, je pense tu vis en france du coup je ne sais pas si les marques américaines sont commercialisées labas, moi j'utilise ''ProteineCo NewZealand proteine isolate'' et de la ''whey isolate de Revolution'' la boite verte. yen a tellement de marque, le plus important cé que ce soit isolate (elle est plus chère que la whey) quand tu lis derrière la boite tu vois que le scoop mesure 35g par exemple et que ds ce 35g tu as 32g de proteine tu fais un petit rapport 32/35=91% proteine, donc cé bon. Elle se vend ds les gym ou ds des magazins spécialisés pour nutrition sportive ! je connais pas les noms en france dsl !!
Oui jsuis en France moi mais jverrais ds les magasin de sport j'espere trouver. En tt cas merci pr tt tes conseils ça fais plaisir d'avoir pu echanger avc toi. Jvais suivre tes conseil pr tte les serie d'exercices ça me fera une bonne base pr commencer
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. & les halteres 100 par jour ça suffit ou je dois en faire + ? et la protéine dont tu me parle la elle est comment ? & elle s'achete ou ?
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