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Ataygirl a écrit:
Salam salam
Alors ça fait un moment (3 ans) que je me suis lancé dans le sport. J essaye d aller à la salle au moins 2 fois par semaine et de faire attention à ce que je mange ( parfois en tous cas 😂) mais voilà je ne vois pas vraiment de différence physique. Je n ai pas de poids à perdre mais je voulais avoir un corps beaucoup plus tonifier.
J ai demandé un peu autour de moi et on m a parlé des compléments protéiné. Je n en ai jamais pris et pour tous dire j ai peur de finir comme hulk avec ça
Est ce quelqu un en a déjà pris? Et à t il observé des changements?
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Frèrdogan a écrit:
Salam,
Deux fois / semaine ce n'est pas assez.
Faire attention à ce que tu manges, je ne sais pas ce que ça veut dire concrètement.
Prendre des compléments alimentaires, oui ça aide mais ça dépend lesquels.
Première question à te poser : Veux-tu être sec en prenant un peu de muscles, ou prendre de la masse en acceptant un peu de gras ?
Selon la réponse, les programmes, le poids des machines, le nombre de rép et de séries, ne sont pas les mêmes.
Pour un programme de sèche, faut diminuer le poids des machines en augmentant les rép. (En gros), et l'inverse pour la prise de masse.
En complément alimentaire, plusieurs solutions :
- Les acides aminés pour la définition musculaire sont pas mal (L carnitine après ta séance)
- La spiruline une protéine végétale de bonne qualité (avant ou après ta séance)
- La créatine te donnera un peu de force lors de tes séances mais ne te musclera pas (avant ta séance)
Voilà ce que j'ai essayé pour ma part avec des résultats corrects, mais l'un des facteurs les plus importants dans tout ça, c'est la fréquence de tes séances. A partir de 4 par semaine, les résultats sont généralement là rapidement. Ce qui suppose une motivation et une bonne routine militaire, c'est le troisième facteur après le nombre de séances, et l'alimentation.
Salam.
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CHN-W a écrit:
Assalāmou 'alaykoum wa rahmatoullāh.
Qu'est-ce que tu entends par tonifier ?
Prendre des protéines, c'est pour prendre du muscle.
Wassalāmou 'alaykoum wa rahmatoullāh.
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