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Coach Sportif
F
23 avril 2016 05:39
Salam aleykoum
J'voulais savoir si ya des personne qui si connaîtrai en prise de masse et l'alimentation qu'il faut avoir avec (J'ai une seance de muscu par semaine en salle et je suis hyper motivée).C'est pour muscler les fessier pour les 30 day challenge se n'est pas efficace j'ai essayer mais mon fessier est seulement plus rond mais il n'y a pas eu de prise de volume
Donc si y'en a qui si connaissent et qui ont des programme de nutrition et de muscu je suis prenante. Merci Smiling Smiley
S
23 avril 2016 11:36
Petit déjeuner :
50g Flocons avoine

1 Orange

2 œufs entiers

Collation :
20 gr de protéines en poudre

20g Amandes

Déjeuner :
50g Crudités

150g Dinde escalope

10gr Huile d’olive

300 gr de légumes

50g Riz basmati

Collation (30min avant l’entraînement):
50g Flocons avoine + 20 gr de protéines en poudres

Au diner (30min après l’entraînement):
300g Légumes

100gr de poulet

75g Quinoa

Total : 2204 calories / 120g protéines / 250g glucides / 57g lipides
I got fake people showin' fake love to me Straight up to my face, straight up to my face...
S
23 avril 2016 11:38
SEANCE - FULL BODY FEMME à faire 3 fois par semaine

EXERCICE 1
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 1 série de 20 répétitions barre à vide
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
- Mouvement alternatif sur machine : Presse à cuisses
- Mouvement alternatif avec des poids libres : Fentes

EXERCICE 2
Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Echauffement : 1 série de 20 répétitions barre à vide
Séries de travail : 3*12
- Mouvement alternatif sur machine : Presse à pectoraux assis
- Mouvement alternatif avec le poids du corps Tongue sticking out smileyompes

EXERCICE 3
Tirage machine poulie basse (Dorsaux, biceps)
Echauffement : 1 série légère de 20 répétitions
Séries de travail : 3*12
- Mouvement alternatif avec des poids libres : Rowing un bras
- Mouvement alternatif avec le poids du corps : Tractions.

EXERCICE 4
Développé vertical haltères (Épaules, triceps)
Echauffement : 1 série légère de 20 répétitions
Séries de travail : 3*12
- Mouvement alternatif barre libre : Développé barre devant
- Mouvement alternatif sur machine : Développé à la barre.

EXERCICE 5
Crunchs au sol (abdominaux)
Séries de travail : 4*maximum
I got fake people showin' fake love to me Straight up to my face, straight up to my face...
M
7 mai 2016 21:11
Salem,

Suis en prise de masse, mais purée que c'est dur de s'y tenir à ce genre de diet (enfin moi j'ai beaucoup de mal Crying)
Citation
Muramassai a écrit:
Petit déjeuner :
50g Flocons avoine

1 Orange

2 œufs entiers

Collation :
20 gr de protéines en poudre

20g Amandes

Déjeuner :
50g Crudités

150g Dinde escalope

10gr Huile d’olive

300 gr de légumes

50g Riz basmati

Collation (30min avant l’entraînement):
50g Flocons avoine + 20 gr de protéines en poudres

Au diner (30min après l’entraînement):
300g Légumes

100gr de poulet

75g Quinoa

Total : 2204 calories / 120g protéines / 250g glucides / 57g lipides
10 mai 2016 16:22
une fois par semaine c'est pas suffisant
[center][i][b]il est fou celui qui cherche la logique au fond d'une âme humaine[/b][/i][/center]
19 mai 2016 11:55
Salam,

Donc en gros si on veut être "sportive" on ne peut pas avoir nos habituels 3 repas par jour? Il faut forcément des régimes qui suivent les entraînements? Oh


Citation
Maouuh a écrit:
Salem,

Suis en prise de masse, mais purée que c'est dur de s'y tenir à ce genre de diet (enfin moi j'ai beaucoup de mal Crying)
M
19 mai 2016 21:13
Salem!

Sans les collations tu veux dire ? Je veux prendre encore 3-4 kilos pour ma part, alors je suis obligée de me forcer à respecter les collations supp' !

Si l'objectif est de prendre en muscle il faut augmenter la dose de protéines par jour, donc je pense qu'il faut au moins une collation.

Je pense qu'il faut forcément revoir un minimum son alimentation (sauf si on mangeait sain & équilibré déjà avant) pour avoir des résultats rapides, et souhaités!

Citation
Tounsiaa a écrit:
Salam,

Donc en gros si on veut être "sportive" on ne peut pas avoir nos habituels 3 repas par jour? Il faut forcément des régimes qui suivent les entraînements? Oh
19 mai 2016 21:53
Merciii Grinning smiley

Mais toi t'es le niveau au-dessus, moi je veux pas prendre de muscles Eye rolling smiley

Bon courage alors Clap
Citation
Maouuh a écrit:
Salem!

Sans les collations tu veux dire ? Je veux prendre encore 3-4 kilos pour ma part, alors je suis obligée de me forcer à respecter les collations supp' !

Si l'objectif est de prendre en muscle il faut augmenter la dose de protéines par jour, donc je pense qu'il faut au moins une collation.

Je pense qu'il faut forcément revoir un minimum son alimentation (sauf si on mangeait sain & équilibré déjà avant) pour avoir des résultats rapides, et souhaités!
 
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