Salam aleykunna Comment allez vous? Bah pour moi aujourd'hui ça va ce matin petit dej comme d'hab avec une pomme et du fromage blanc A midi salade tomate champignon et de chèvre chaud Ce soir salade tomate champignon escalope un régale
En effet quand on approche de la semaine des menstrues il y'a rétention d'eau et prise de poids Donc ne pas se soucier ils répartiront aussi vite que venue
Moi non plus je ne me prive pas hier j'ai mangé des frites et du chocolat In sha Allah j'essaie de commencer le sport demain
Merci soukka pour tous tes conseils et ton soutien... Quand est ce que tu te pèseras alors? De toute façon faut pas baisser les bras et on va pas perdre nos kilos en 1 semaine, ce serait trop facile! Ce soir, culpabilité oblige ( la galette !!) J ai mangé : 1 tomate(37), de la salade( 22 en comptant large) de la vinaigrette(70), un bout de tome 5% de Mg( 60?) et mes deux carreaux de chocolat (55) Soit environ 250 calories...
Par contre pour mon mari je suis officiellement cinglée , il me voit régarder les emballages! Et il m a choper en train de peser une tomate ;-) Demain je reprends le travail , je vais prendre un pilon de poulet grillé ( je vous ai déjà parler de ma friteuse sans huile!) , des haricots a la vapeur, et un yaourt, je crois que je vais prendre une pomme pour le goûter , ça m empêchera de craquer sur des gâteaux ou autres trucs ! Allez courage les filles !
J'ai aussi la friteuse sans huile , tout est cuit à ala vapeur ,j'adoreee c'est tellement meilleur pour la santé Etmon mari aussi me prends pour une folle hh , il me dit que je vais me rendre folle avec tous ces calculs hhh
bon courage pour demain
moi là je vais prendre une tizane de verveine ( ça me calme les nerfs ) et j'ai envie de sucre ... peut-etre un petit bout de chocolat
Aprés tout c'est ma journée plaisir je peux bien abuser un petit chwiya hhh
je vais me peser quand , ma bague m'ira mieux hh c'est comme ça que je sais si je fais de la rétention ou pas ... aujourd'hui je pouvais à peine le retirer !!! mais normalement elle glisse facilement
demain pour le déjeuner ca sera:
100g faux filet de boeuf grillé : 160 100g de patte boullie 120
donc 280 inchalah ... pour le gouter tizane + biscuit pour 25Kcal
on verra ce que ça va donner , d'autant plus que je fais le grand ménage hh donc un peu de sport
bonne fin de soirée
Modifié 1 fois. Dernière modification le 06/01/13 23:00 par souka.1988.
Salam aleykunna Ce matin j'avais écris un long texte mais il s'est effacer et la je vais vous écrire vite fais Comme je disais moi aussi je porte le voile al hamdoullillah et la j'ai vu sur la redoute une belle chemise pour ce printemps que j'ai très envie de porter sous le jilbab même a la maison pour mon mari Bon j me suis repeser ce matin et -500g ce qui fais en tout 1,7 en 5 jrs je me sens affiné mieux dans ma peau mes envies de sucré partit Hier j'ai fais la blanquette mais je n'en ai pas manger j'en mangerais ce midi avec 125 g de pomme de terre vapeur et je lèverais un Max de sauce car n'être le beurre et la crème c'est quand même gras du moment que j'ai un peu de goût ça me suffit Je n'ai pas fais de sport ce matn je crois que je vais ressortir mon Ab CIRCLE pro et mes haltères de 1 kilo je me dis que des je perd entre 5a 7 kilo je m'offre un vélo elliptique Donc ce matin petit dej thé pain de mie complet beurre Midi petite blanquette avec pommes de terre et ce soir salade Goûter j'irais boire le thé chez ma belle mère qui vient de revenir du bled Ah oui perso je vous conseille de prendre le Chocolat ou autre au gouter et non le soir car même si vous ne dépassez pas le taux de calories par jour nous nous dépensons moins la nuit (Je sais pas si vous m'avez compris ) enfin c'est mon point de vue moi je fais comme ça Donc voili voilou et VOUS?
Myoussa, je suis d accord avec toi pour le chocolat , mais c est le soir que j ai cette grosse envie de chocolat! Et moi c est autour de -1,3 kg... Pas si mal même si je perds beaucoup moins vite que les premiers jours... J espère que ce sera durable ! Je suis fière de moi mes collègues ont apporté plein de boîte de chocolat mais je n y ai pas touché. Et j ai pas pris mon cappucino habituel a 10h!
moi c'est - 3kg en une semaine hhh j'ai pas pu résister je me suis pesée tout à l'heure , mais je fais beaucoup de rétention d'eau donc je sais pas ( aujourd'hui c'est mon ovulation) , je suis légèrement constipé aussi , j'ai pris eucarbon ...
félicitation pour vos pertes aussi
Myoussa tu as raison , mais moi en fait je dors trés trés tards minimun 1h du matin , et comme sama j'ai envie de sucre le soir surtout ... de plus demain je commence le sport donc j'espère que je vais bien perdre et je suis assez active , entre ménage et minimum 20 à 30 minutes de marches quotidienne ... ( je sors beaucoup)
j'ai hate de pouvoir porter la robe que j'ai vu ... j'ai décidé de me l’offrir et de la garder pour rester motiver hh
pour moi ce midi j'ai eu mes 100g de pâtes avec 75 g de fauxfilet de boeuf grillé , j'ai pesé après la cuisson .. et j'ai compté large 180Kcal pour 100g
ce soir çà sera salade sans vinaigrette ( tomates, concombre, laitue et carotte rappée) et peut être un peu de poulet
pour le fromage ricotte 0% c'est combien de calories ?
Moi aussi comme Myoussa j'ai de moins en moins envie de sucré, hier je n'ai pris mon bout de chocolat, je me suis contenté d'un yaourt ... c tellement calorique ... pour un tout petit morceau 50 Kcal !! j'y reflechis deux fois avant d'en manger hh
et surpriiseee , mon mari s'y met aussi , il a quelque KG à perdre et là il veut mesuivre dans mon regime, mais adaptée a son corps, donc beaucoup pus de calories çà me fait plaisir parce que pour moi c'est plus de soutien et moins de tentation ...
Bravo soukka pour tes kilos perdus... Fait tout de même attention de ne pas te rendre malade... Mouyssa, c est super aussi! Bon a ce que je vois, je suis celle qui perd le moins vite, je pense que je suis plus vieille que vous ? J ai 30 ans... Et vous ?
Pour ma journée : Petit déj a 205 calories (brioche) Au déjeuner : haricot vert (50), pilon de poulet (110) et bout de fromage (147) Dîner brocoli 55, poisson (77) yaourt (53) Et je vais manger mes 2 carreaux de chocolat (55) Soit une journée a 752 calories . On y croit!!!!
comme quoi on peut faire des journée à moins de 800 Kcal tout en mangeant correctement
Moi j'ai 24 ans et pendant un an je n'ai pas pu perdre 1 gramme je ne faisais que prendre , j'ai fini par laisser tomber ... j'ai attendu tranquillement 5 mois aprés l’arrêt de la pilule pour réessayer ...
franchement je regrette de l'avoir prise elle m'a bousillé le corps :-s
pour moi je ne sais encore quoi diner ,je vous donnerais les details aprés ...
c gentil de t'inquiété sama , mais ça va aller quand j'ai faim je mange un yaourt ou un biscuit ... je veux un bb donc je fais attention te je prend toujours mon complément alimentaire
ce soir j'ai mangé une très bonne salade , peu calorique si ça vous intéresse :
tomate +concombre en petit cubes carotte rapée laitue 10g de ricotta 0% en petit cube aussi 1 cuillère a peu prés 10 g de yaourt nature 1 peu de vinaigre et de poivre
vu que j'en mange qu'un peu donc beaucoup moins de 50g de chaque éléments j'ai calculé environ 85 Kcal fromage compris puisque le ricotta 0% ne fait que 48Kcal pour 100g moi je calcul 55 Kcal pour plus de sécurité
voilà je vais surement en refaire pour accompagner mon blanc de dinde demain j'ajouterais peut-être un peu d'ail pressé pour la rendre plus bonne ( j'adore l'ail)
sinon j'ai mangé 100g de nugets de poulet pour 201 selon ce qui est écrit sur l'emballage et 2 biscottes 68Kcal
ça me fait 345
en plus de mon yaourt tout à l'heure et même un bout de chocolat , j'aurais eu une journée de : 781 Kcal
Salam aleykunna Alors souka -3kilo masha'Allah Moi ce matin encore -100g Pour répondre à sama j'ai 26 ans mais mon corps et du genre moins tu manges plus tu maigris Hier comme je vous ai dit j'étais chez ma belle mère donc j'ai bu le café avec un genre de gateau sec en arabe on dit ca3ke bref et le soir elle a fait pâtes en sauce mais j'ai mangé que de la salade je m'interdis les féculent le soir... Ce matin ptit dej: thé et 2 pain au lait beurre (306) Midi: salade avec soit escalope ou poulet et ce soir salade Je dois envoyer Mon mari ht mon pain de mie complet et au céréales j'en ai plus... :-( Hier j'ai mangé ma blanquette avec 150 g de pdt c'était trop bon... J'aime bien mangé les champignons en salade Vous avez commencé le sport ou pas?? Moi non bouuuuh Je vais aller essayer un ancien pantalon pour voir si j'ai bien dégonfler lol je vous tiens au courant!
Modifié 1 fois. Dernière modification le 08/01/13 08:33 par Myoussa.
Hummm, j adore les carkes ( les biscuits secs !) Par contre moi dimanche , chez ma belle sœur après le couscous , je ne me suis pas autorisé le thé , qu elle fait très sucré!( et encore moins les chips et cacahouètes bien sur!!)! -300g ce matin ! Yeah!! Soit -1,6kg! Quand j arriverai a - 3 je serai très heureuse!!! Et toujours pas touché aux tentations qui trônent devant moi . Par contre , c est cantine pour moi les mardis et jeudis, donc je choisis pas mon menu, j espère que je trouverai des trucs pas gras., sans sauce... Sinon je compenserai en mangeant très light ce soir !
on dirait que tu n'es pas maghrebinne ou je me trompe? moi je ne le suis qu'à moitié , mon papa est irakien ... c'est ton allusion ou ca3ek qui m'a interpellé
sinon moi je perds bien quand même; même avec des féculents le soir, en fait mon principe c'est de manger de tout pour que mon corps ne perde pas l'habitude d'une certaine catégorie d'aliments ...
Sinon moi là je suis KO , j'ai commencé le sport .. j'ai fais 1heure de cardio et 45 minutes d'abdo fessiers pas mal pour un début n'est ce pas ? hh a midi j'ai eu du riz 150 g et escalope de dinde 75g + petite salade ac 10g de ricotta 0% donc au total à peu prés 350 Kcal
je ne sais pas quoi manger ce soir on verra selon l'inspiration du moment hh
félicitation pour vos pertes de poids j'espère qu'on y arrivera rapidement ... moi je veux perdre tt de suite hhh
Bonsoir les copines hypocaloriques ! Pour en revenir ai ca3k, si on parle de la même chose c est bien maghrébin ( ma belle mère de Oujda au Maroc fait les meilleurs du monde!) Ce sont des sortes d anneau de gâteau sec avec plein de trucs dedant , de l anis entre autre?
Soukka , je t admire pour le sport ! T as de la volonté c est bien ... Pour les féculents , je penses qu il va falloir que j en mange plus pour que mes repas soit équilibré... Mais c est tellement calorique !!! Moi aussi j aimerai bien tout perdre tout de suite , mais pour l instant je suis encore loin de mes ambitions, je me trouve encore tellement grasse , je ne supporte plus mon ventre surtout , disons que des fesses j en ai déjà eu dans ma vie, mais le ventre! C est une grande première dont je me serai bien passée !;-) Aujourd hui environ 770 calories ... Mais ça m inquiète a vrai dire , j ai lu dans cet article
que de descendre sous 1200 calories pour une femme pouvait avoir des conséquences ,( dérèglement hormonal, dérèglement des cycles menstruels ) moi je prends pas de complément , j aime pas trop les médocs surtout quand je suis pas sur de ce qu il y a dedans. C est la première fois aussi que vous faite un régime ? Ils parlent aussi d une phase de stabilisation du poids ... En même temps , ça me parait étrange d avoir des carences parce que j ai l impression qu en tant réel , je mange moins varié , moins de légumes donc moins équilibré ...???? Chaque soir, je le dis demain matin je ne me pèse pas mais... C est plus fort que moi! Je n ai aucune volonté ;-)
je ne savais pas pour le ca3ek a oujeda , nous on dit ca3ek pour un autre genre de petit gateau ...
enfin bref , moi aussi j'ai l'impression de mieux manger qu'avant .. j'ai même plus d'énergie et j'avais un problème de circulation sanguine qui a disparu ... hamdulah en tout cas même si je mange peu calorique , je varie bien , je mange de tout " féculent viande rouge et blanche, poisson , crudités ; légumes,laitages, et même sucre rapide ...
là avec le sport je vais augmenter à 800 Kcal parce que depuis le début de mon régime c'est maximum 750 ... ( merci pour ton encouragement )
moi aussi je m'inquiète pour cette histoire d'hormones mais jusque là mes hormones n'ont jamais été comme il faut alors bon ... hh
Sinon pour la phase de stabilisation il faut pendant quelque temps augmenter légèrement la ration quotidienne calorique et stagner et le refaire encore et encore jusqu'à reprendre une alimentation normale, c'est important dans tous les régimes , pas seulement le notre ...
Il ne faut surtout pas reprendre un diet normal rapidement , c'est comme ramadan ... on prive notre corps toute la journée , puis d'un coup on mange énormément alors il stock en masse ... on prends tous beaucoup de poids en ramadan même si on mange moins ...
Merci pour ta réponse ... Je ne savais pas pour la stabilisation ... Bon on n y est pas encore , je vous poserai des questions le moments venus. Pour la perte de poids j ai aussi lu que les derniers kilos étaient les plus coriaces . C est bien je trouve d être préparé a ce qui nous attends . C est toi qui disait que tu avais commencé un régime et que tu ne perdais pas non? Étais ce ce même régime ?
Non en fait j'essayais de perdre , en mangeant moins , en faisant du sport, en arrêtant les sucres , puis les féculents etc , je n'ai pas vraiment entamé un vrai régime;
je perd facilement d'habitude alors je me disais que cette fois aussi pas la peine de faire un vrai régime ( j'en ai fais qu'une fois j'ai perdu 10kg que je n'ai pas repris avec un regime hypocalorique) , donc c’était juste des tentatives hh mais avec la pilule impossible je ne faisais que prendre, encore et encore ...
j'ai vu un médecin qui m'a dit de laisser tomber et que même après l’arrêt je prendrais et effectivement j'ai pris 4 kg :-s
hamdulah là je perds , mais il ne faut pas s'attendre a la même moyenne toutes les semaines, des fois on perdra moins des fois plus des fois rien du tout .... comme tu dits les derniers kg sont les plus coriaces ...
Salam aleykunna Alors ce matin pèser et oui je suis une impatiente il faut que je demande à mon mari de cacher la balance lol donc (-300g) Youpiiii! Alors moi mon père est français et ma mère allemande et algérienne de sa mère un sacre mélange hein Pour les ca3ke na3am c'est bien ça (comme ceux de oujda) C'est bien souka reste motivé pour le sport moi je me sent encore lourde j'attends de perdre 3 kilo au moins Sama les féculent si tu n'en manges pas du tout mange en au moins le midi tu prends 125g cuit Je vais retrouver un post que j'ai fais y'a pas longtemps ou j'avais ecris un régime a 1200 cal avec des équivalences tout ça Et je ferais un copier coller moi ce regime je le suis plus ou Moins la seule que je fais pas c'est les féculent le soir et je m'autorise le chocolat Je suis contenté de mon régime car vraiment je manges de tout chocolat nutella frite ect... C'est juste que je manges aux heures fixe et manges light le soir J'essaie de bouger un Max je fais le ménage le soir pour bouger plus comme ça le matin c'est fait je fais encore un peu de ménage mais sans plus... Mon mari m'a dit que j'avais minci hamdoullillah et moi aussi je le vois au niveau des épaules et au dessus de la taille Bon le filles faut persister sama te décourage pas tu perdras tes kilos il faut patienter Je suis une femme de 26 ans je mesure 173cm mon poids de départ était de 83 une semaine après j'en Suis a 80.9 kilo et vous??
Regime hypocalorique équilibre a 1200 calories Ce régime convient pour une personne dont les besoins énergétiques se situent autour de 1600 calories. Il est très copieux, riche en protéines pour préserver les tissus et en glucides pour procurer assez d'énergie mais pauvres en lipides.
Quantités d'aliment pour une journée: Fromage blanc 0% de MG: 300 a 500g/jour Lait écrémé (facultatif): 100ml/jour Yaourt nature ordinaire: 2/jour Viande maigre: 150g/jour Pain complet: 150g/jour Légumes frais: 300 a 500g/jour Fruits frais: 300g/jour Corps gras (beurre: 5g) (Huile d'olive: 5g) = 10g/jour Boissons: Eau,Thé, Café, Tisanes: 1,5 a 2 litres/jour
Équivalences: On peut remplacer 100g de viande par 150 g de poissons ou 2 œufs 50g de pain complet par 125g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits. 1 cuillèrée a café d'huile (5g) ou (5g) de beurre par 2,5 cuillères a soupe de crème allégée Ou 1 cuillère a soupe de crème liquide UHT ou 15g de crème fraîche.
Matin petit déjeuner
Thé ou café avec éventuellement du lait écrémé 100g de fruit Du fromage blanc selon l'appétit 50g de pain complet
Dans la matinée et dans l'apres midi 1 yaourt ou du fromage blanc
Déjeuner
100g de viande (ou 150g de poisson ou 2 œufs) Des légumes en fonction de l'appétit (mais pas moins de 150g) 50g de pain complet (ou 125g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits) 1 yaourt ou du fromage blanc 100g de de fruit
Dîner
50g de viande Des légumes en fonction de l'appétit (mais pas moins de 150g) 50g de pain complet (ou 125g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits) 1 yaourt ou du fromage blanc 100g de fruit.
Conseils pratiques
Éliminez systématiquement dans votre assiette le gras qui est visible. Utilisez le plus souvent possible les cuissons a la vapeur, au four, ou au gril. Répartissez les corps gras selon vos menus Préparez des potages de légumes bien épais Assaisonnez les pâtes ou le riz avec un coulis de tomates nature maison: Mixez des tomates pelées et épépinées avec des oignons et de l'ail hachés, chauffez bien pour faire Évaporer l'eau afin qu'il épaississe. Utilisez généreusement les fines herbes, les aromates, les épices, le jus de citron et les condiments (Moutardes, Cornichons, Ketchup, ect...)
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