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uab*alabama a écrit:
D'abord avant de commencer à courir il faut se fixer des objectis. Es-tu en sur poids? Si oui commence par des séances de vélos pour ne pas traumatiser les genoux et chevilles...
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Khalid 37 a écrit:
Salam,
Il y quelques impératifs à respecter avant de se lancer dans la course à pied lorsque l'on a pas couru depuis un moment.
Il te faut en premier lieu une paire de basket adapté pour la course à pied. Sans ça, tu va pas courir longtemps et ta motivation va en prendre un coup.
Dans un second temps, il faut savoir gérer tes courses. Les gens courent en général trop vite.
Pour maigrir, il faut courir lentement (70% de ta fréquence cardiaque maximale) mais longtemps. Il faut surtout être régulier (2 fois par semaine pou commencer).
Si tu n'a pas de cardiofréquencemètre, tu doit être capable de tenir un discussion en courant.
Si tu n'y arrive pas, alors tu court trop vite. Je sait, tu aura l'impression de te traîner mais au fil des semaines, tu va vite progresser.
Commence par des sorties de 20 à 30 min et puis progressivement.
Dans 2 à 3 mois, tu sera capable de courir 10km en 1h.
Tu verra surtout ton corps fondre.
Bien évidemment, ton corps fondra si tu ne grignotte pas entre les repas et si tu mange léger le soir. Sodas, bonbons et nutella sont à proscrire.
Commence déjà par tout ça et tu m'en dira des nouvelles.
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Khalid 37 a écrit:
Salam,
Il y quelques impératifs à respecter avant de se lancer dans la course à pied lorsque l'on a pas couru depuis un moment.
Il te faut en premier lieu une paire de basket adapté pour la course à pied. Sans ça, tu va pas courir longtemps et ta motivation va en prendre un coup.
Dans un second temps, il faut savoir gérer tes courses. Les gens courent en général trop vite.
Pour maigrir, il faut courir lentement (70% de ta fréquence cardiaque maximale) mais longtemps. Il faut surtout être régulier (2 fois par semaine pou commencer).
Si tu n'a pas de cardiofréquencemètre, tu doit être capable de tenir un discussion en courant.
Si tu n'y arrive pas, alors tu court trop vite. Je sait, tu aura l'impression de te traîner mais au fil des semaines, tu va vite progresser.(
Commence par des sorties de 20 à 30 min et puis progressivement.
Dans 2 à 3 mois, tu sera capable de courir 10km en 1h.
Tu verra surtout ton corps fondre.
Bien évidemment, ton corps fondra si tu ne grignotte pas entre les repas et si tu mange léger le soir. Sodas, bonbons et nutella sont à proscrire.
Commence déjà par tout ça et tu m'en dira des nouvelles.
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Khalid 37 a écrit:
Salam,
Le mieux pour le ramadan est de courir le matin tôt et donc un s7or léger.
L'important de boire le matin avant le fajr, pas de manger beaucoup.
Nadiyana, j'étais mort de rire en te lisant.
Sinon, c'était comment ta course?