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Algerienne_yabi a écrit:
Oui il ne faut pas se privé ... Achete le livre de JP zermati, Maigrir sans regime tu vas comprendee pleins de choses.
Je l'ai lu et il est rempli de bon sens, attend je te poste un passage.
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Algerienne_yabi a écrit:
Salam,
Tu menu est light, comme le mien mais si tu ne ressens aucune faim, c'est bien.
Moi aussi je ne mange pas beaucoup certains jour.
Hier matin j'ai pris :
2 café + tartines briochés
Le soir :
1dates
1 tranche Blanc de poulet & 1tranche saucisse
genre salami ( halal ) avec du pain.
1 oeufs dur
1 thé
Puis avant d'aller au lit tartine creme de marrons pour avoir du sucre car je jeune.
Voila.
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Algerienne_yabi a écrit:
Oui je sais @TitiiBXL mais j'ai un appetit de moineau je ne mange pas de grandes quantités habituellement, en temps normal je dois manger 1500 calories et ça me suffit lol.
Mais la je suis entrain de rattraper mes jours de ramadan je me force pour manger le soir, si je m'ecoutes c'est café dattes + une patisserie et basta.
Mais la je me force à manger du pain pour tenir le coup la journée.
Une fois ma semaine de jeune fini je vais manger plus équilibré mais là j'ai du mal pourtant pendant le ramadan je mange comme une goinfre lol.
Ce soir j'ai prevu
-1 café + 2 grosses de dattes qur j'ai apporté de Dubaï
-semoule de couscous raisin secs oeufs dur
Puis c'est j'ai encore faim blanc de poulet + salade.
Et toi quoi de bon aujourd'hui ?
j'aime troppppp la nourriture hahahaha je me fais rire toute seule! C est un bon départ pour maigrir non ?d avoir le sourire 
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Lv3 a écrit:
Salam les filles,
Moi dans l idéal il faudrait que je puisse perdre entre 7 et 10 kilos.
Mon problème à moi c’est surtout l alimentation, je mange à des horaires pas possible, et de la M...... je bois environ 1 litre 5 de jus par jour....je vous raconte pas le sucre...
A côté de ça, heureusement je fais bcp de sport donc c est ce qui fait qu aujourd'hui je n'ai "que" 7 à 10 kilos à perdre, sinon je serai bien bien plus grosse.
Je fais environ 20 heures de sport semaine, donc je pense pas en faire plus...je suis montée à 35 heures environ semaine pdt plusieurs mois, alors oui je me suis un peu affinée, mais jétais plus apte à me blesser facilement. ..bref....c était trop pour moi.
Donc je veux bien me joindre à vous pour essayer de perdre et de me calmer niveau alimentation... mais c est tellement un plaisir de manger
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Lv3 a écrit:
Pour le ventre je te deconseille de travailler avec des machines assistées, je te deconseille également de faire des crunchs, d autant plus pour nous les femmes puisque le mouvement vient écraser notre périnée en exerçant une pression, et déforme le planché pelvien.
Je t orienterai d avantage vers un travail des muscles profonds, en travaillant avec un ballon exercices type pilate , qui vont vraiment te forcer à utiliser tes muscles profonds pour réussir à tenir des équilibres. En général tous les exercices de gainage fonctionnent bien, pour le corps dans sa globalité, en particulier là ceinture abdominale et pour les muscles du dos.
Tu peux aussi travailler les abdos en t allongeant sur le dos, les pieds vers le ciel, et créer un petit mouvement de va et viens des pieds vers le ciel, comme si tu "aspirait ton nombril, que tu voulais venir le coller à ta colonne vertébrale, puis tu relaches " et la, c est pas risqué et tu sollicites vraiment les abdos.
Pour les cuisses, un vélo, et travailler la adducteurs et abducteurs.
Si tu veux fondre en general c est du cardio, y a rien de plus efficace, courses longues distances, et sur un même rythme. Ou marche rapide si c est trop dur de courir ou si fragile au niveau des genoux. Si tu veux surtout muscler, les sprints c est redoutable, t as des cuisses béton après ça, donc courses 5 min pour chauffer, puis sur 15/ 20 minutes tu alternes entre sprint et marche rapide pour récuperer, environ 6 fois c est bien déjà, suivant évidemment tes temps de sprint et tes temps de récupération.
Voilà, globalement , hésites pas si jamais tu as d autres questions.
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Lv3 a écrit:
Tout depend de tes capacités. Faut pas se donner d objectif trop difficile à atteindre parce que ça ne t encouragera pas à poursuivre.
Disons que pour le cardio plus c est long mieux c’est. Mais au départ peut être donné toi pour objectif 20 minutes de courses si tu n as pas l habitude de courir et puis tu essaies toutes les deux séances de rajouter 5 minutes. 45 minutes 1 heure c est parfait mais c est difficile pour quelqu un qui n à jamais fais de course à pied. Donc doucement mais sûrement, à ton rythme avec pour objectif d évoluer, c est déjà très bien.
Pour les séries de gainage, pareil, au fur et à mesure plus longtemps.
Essai de rester le même temps sur dans chaque position. Et d'évoluer au fur et à mesure des séances.
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Lv3 a écrit:
Oui enfin pas un régime je me connais je vais être détestable après avec les miens. Je suis désagréable quand je mange mal. C grave.
Donc pour moi rééquilibrage alimentaire surtout, plus que un régime. Manger intelligemment quoi...
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