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adilil30 a écrit:
Par contre je voulais te demander une chose.
Tu disais dans l'autre post que tu perdais 3/4kg par semaine tu voulais dire par mois je pense non
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parole de femme a écrit:Citation
adilil30 a écrit:
Par contre je voulais te demander une chose.
Tu disais dans l'autre post que tu perdais 3/4kg par semaine tu voulais dire par mois je pense non
Oupsssssss... oui c'est par mois.
La perte de poids par semaine se situait entre 800gr et 2kg maxi...
Il faut éviter les pertes de poids trop rapide et 1kg de perte par semaine est la moyenne...
Pour répondre à l'une de tes précédentes questions,
Il y a bien une phase stabilisation qui permet la réintroduction progressive des aliments qui étaient à consommer modérément durant la phase rééducation alimentaire : tels les féculents, les fruits secs,...
Comme tu peux le constater le programme est équilibré et sain... La diététicienne préfère parler de rééducation alimentaire dans la mesure où c'est un réapprentissage à manger sainement et équilibrée. Ce sont des habitudes qui me sont restées et que j'applique au quotidien.
Au final, j'ai perdu +/-10 l d'eau et +/- 14kg de graisse... j'ai toutefois gagné en muscles: ce qui a permis d'affiner et redessiner ma silhouette (grasse aux protéines et au sport).
De tout coeur avec toi...
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adilil30 a écrit:
Coucou les filles
@ rahaine
Je te repost le régime
Je te repropose une journée type plus complète et détaillée:
petit dé j :
- café + lait 1/2 écrémé ou thé ou yaourt écrémé
- 2 tartines intégrales ou 2 biscottes avec de la confiture light ou fromage frais écrémé (max 20% matière grasse)
Milieu de matinée
- jus de fruit naturel ou 1 -2fruits : 2 abricots, 1 bol de cerise ou 3 pruneaux ou 1 bol de fraises, 2 mandarines, 1pommes, 1 pêche, 2 tanches de melon ou de pastèque, 2 tranches d'ananas naturels ou dans osn jus, 1 orange, 1 poires, 1 pamplemousse, 1 bol de framboises, 1 bol de groseilles, 1 bol de myrtilles (interpréter les virgules par "ou"
Eviter les fruits secs : bananes, raisins, figues, dattes,...
Déjeuner :
-Légumes verts crus ou salade verte ou légumes cuits au four ou à la vapeur (sans pommes de terre)
-Viande rouge ou blanche (max 150gr) ou poisson maigre (200gr) ou crevettes ou calamars,...
- Yaourt 0% matière grasse
- infusion ou eau
Goûter
jus de fruits naturels ou 1-2 fruits
Diner
- Légumes verts cuits au four ou à la vapeur ou salade verte ou soupe ou purée de légumes (sans pommes de terre)
- Poisson maigre (200gr) ou Poulet ou dinde sans peau (150gr) ou Oeufs durs en omelette ou brouillés (2 à 3 jaunes d'oeuf maximum par semaine, les blancs peuvent être consommés à volonté) ou 80 gr de fromage frais écrémé et 2- 3 tranches de jambon de dinde, ou 1 boite de thon (au naturel) et 3 batonnet de crabe.
- Yaourt 0´matière grasse
- Infusion ou eau
Si petit creux en soirée
- 1 yaourt + 1 fruit oou 1 tasse de lait demi-écrémé
Analyse nutritionnelle
Energie : 1398 Kcal. Hydrate de carbone : 39%, Protéines 23%, Lipides 37%, Fibres 20,4%
Attention :
- boire 1,5 l - 2l d'eau/ jour
- Sport : 3 x 30 min minimum par semaine
- Huile d'olive (pour cuisiner ) 2 cà s max sur la journée.
- Yaourt 0% matière grasse
- infusion ou eau
+1 à 2 journée choc par semaine
mais j'irais vendredi inch'allah. ma cousine en a commender elle ma dit que ca avait un gout neutre en fait. Donc tu peux en rajouter dans ton eau c'est impeccable ca a des vertus detoxifiante eu c'est bon pour la peau bon pour la circulation et combat le cholesterol et le diabete et surtout aide aux prb digestifs (constipation gaz ballonement brulure d'estomac) 
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