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LeFeuFollet a écrit:
On me l'avait déjà conseillé le truc d'alterner marche et course mais ça dépend de ton niveau en fait, de ta condition physique, c'est vraiment recommandé à ceux qui ont un faible niveau pour y aller petit à petit...
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Tounsiaa a écrit:
Bon merci je vais tenter de recourir d'un coup et tant pis pour les courbatures, c'est pas "dangereux" non?
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LeFeuFollet a écrit:
Mais pourquoi tu veux pas faire d'étirements ??! Flemme ?
Cette mauvaise volonté...
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Tounsiaa a écrit:
Noooon, en fait j'en ai déjà fait (approximativement, genre les bras, les jambes essentiellement) mais le lendemain j'avais quand même des courbatures donc je me suis résignée à ne plus en faire
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melsi a écrit:
Salam arleykoum ,
Tout dépend de ta condition physique ...
Déjà avant de commencer échauffes toi chevilles , squat , bassin ...
Ensuite pour reprendre tu peux faire 1 séance par semaine pendant 2 semaines de 30 minute 40 ou 45 tout depend de ton endurance mais je te conseille 30
Les semaines suivant tu fais 2 séances par semaines en augmentant la durée un peu
Et par la suite 3 séances ..
Après tu n'es pas obligé de faire que du cardio tu peux faire 2 séances de courses à pieds et une de renforcement musculaire ... C'est selon tes envies ..
Tu peux faire de la corde à sauté , des séances d abdos fessiers il y a plein de séances expliqué en détail sur YouTube
Et tu ne dois pas finir ta séance de running complément épuisé il faut mieux y aller progressivement..
Après t'es entraînement il faut super bien t étirer .. Boire de l'eau et manger des protéines viandes blanche poisson etc
Bon courage
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Tounsiaa a écrit:
Oohh merciii beaucoup
Je vais faire ça, y aller petit à petit. C'est vrai que j'ai tendance à trop forcer en me fixant des objectifs!
Je vais aussi faire une séance de renforcement musculaire ça a l'air pas mal
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Muramassai a écrit:
Fait du squat en complément ça te sera plus utile.
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Tounsiaa a écrit:
C'est quoi la différence avec le renforcement musculaire? C'est essentiellement axé sur les jambes c'est ça?
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Cryxus a écrit:
Pense à te préparer une petite potion en guise de complèment alimentaire...
Un jus de Kiwi avec deux piments rouge et deux cueillères à soupe d'Harissa par exemple...
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Cryxus a écrit:
Pense à te préparer une petite potion en guise de complèment alimentaire...
Un jus de Kiwi avec deux piments rouge et deux cueillères à soupe d'Harissa par exemple...