Avec les vacances et le coucher à 3 heures du matin tout le soirs, mon horloge biologique est totalment dérèglée en cette période de rentrée. Je commence les cours à 8h, mais je n'arrive pas à trouver le sommeil avant 3 heures du matin, j'ai beaucoup de mal à me réveiller, je suis fatigué toute la matinée et j'ai besoin d'une sieste l'après midi.
Avez vous des conseils pour trouver le sommeil très rapidement ? Car je reste des heures dans mon lit, à penser à des tas de choses et Morphée tarde à venir.
Surtout pas de somnifères ! Essaye des tisanes la camomille je crois que ça aide à s'endormir mais tu vas reprendre ce rythme petit à petit y'a pas de miracle
Le training autogène se pratique en général en position allongée,
ou confortablement Assis...
Voici un exemple de marche à suivre.Tu peux enregistrer ce texte sur magnétophone et l'écouter
ensuite,ou tu le dit intérieuremnt.
C'est une formation que j'ai suivi mardi passé.(Si non tu comptes les moutons)
La victoire sur soi est la plus grande des victoire . Si Platon
Je suis confortablement installé les yeux fermés... j'essaie d'être aussi calme et détendu que possible... j'essaie de ne plus prêter attention aux bruits venus de l'extérieur, je les laisse me traverser,sans réagir... j'essaie de ne plus prêter attention à mes propres pensées que je laisse aller et venir à ma conscience,sans m'y arrêter... je prends plusieurs inspirations bien profondes... je suis bien calme et détendu... je maintenant ressentir, au niveau de mes bras,lapparition progressive d'une sensation de lourdeur et de pesanteur agréable qui va s'installer petit à petit dans mes deux bras... puis dans mes deux jambes ... puis dans tout le corps... tout mon corps est agréablement lourd et pesant... je suis bien calme et détendu... je respire profondément et lentement... je perçois comme ma respiration est calme et tranquille... je ressens bien, au niveau de mon nez et de ma gorge, la sensation d'air frais que je respire,et d'air tiède que je rejette... je ressens également, à chaque expiration,que tout corps se détend un petit peu plus... comme si je rejetais mes tensions à l'extérieur de moi-même... je ressens maintenant, au bout de mes doigts, une sensation agréable de chaleur, comme si mes mains étaient caressées par les rayons du soleil... je ressens cette sensation agréable de chaleur dans mes deux mains... mes mains sont agréablement chaudes... ma respiration est calme et tranquille... je suis bien calme et détendu... je vais maintenant ressentir, au creux de mon ventre, au niveau de mon plexus solaire, l'apparition pregessive d'une sensation de chaleur agréable... sensation de chaleur agréable, qui augmente à chaque expiration... mon plexus solaire est agréablement chaud... je suis tout à fait calme et détendu...
L'exercice dure une quizaine de minutes environ. Au début de l'apprentissage,il est nécessaire de le pratiquer une ou deux fois par jour
SLm je suis vrément fatigué et le probléme c'est que je peux pas trouver le sommeil(Aprés Midi) Il y'a vrément rien a fair et je veux dormir mais je n'y arive pas svp svp aidez moi jai vréémen tenvi de dormir mais je n'y arive pas ( séssé de poncéé et de se relaxé et de férmé les yeux aprés OoP!! Je m'endor cela ne marche pas du tous avec moi ) je voudréé plutos quelque chose comme une aliment ou bien un recette qui me permet en 5 min de dormir svp aiderr moi
As-tu quelques soucis en ce moment ? Ou es-tu sous pression en raison d'activité universitaire, professionnelle ?
Les problèmes de sommeil doivent être liés à une raison particulière.
Faire du sport pourrait te rendre dynamique et fatiguer ton corps. Le soir tu pourrais boire une tisane ou infusion tout en lisant, cela calme l'esprit.
T'es pas le seul moi je peux pas dormir l'apres midi meme si j'ai pas dormi de la nuit je reste reveiller jusqu'au soir d'après. Si je dors c que je suis gravement malade. Ya pas de remèdes attend que la nuit arrive pour dormir
Salam j'ai le même problème je dors généralement 3 à 4heures (de 3h à 6h parfois 7h) le psy m'a prescrit des somnifères, je les ai pris une ou 2 fois et j'ai arrêté, ca me faisait un drôle d'effet le lendemain. Bref faut soigner la source du problème, chercher ce qui nous rend insomniaque au lieu de se jeter sur les médocs.
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