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Test Luc LĂ©ger đŸƒđŸ»â€â™€ïžđŸƒđŸ»
7 mai 2021 20:05
Salam Aleykoum,

Je vous prĂ©sente un TECR (test d'endurance cardio-respiratoire) que j'aime particuliĂšrement ajouter Ă  mes sĂ©ances de sports... J'ai nommĂ© le test Luc LĂ©ger ou le test de la navette. 🚎

Je l'ai dĂ©couvert il y a maintenant plusieurs annĂ©es quand je cherchais Ă  savoir dans quelle voie me diriger professionnellement... J'avais plusieurs portes qui s'ouvraient Ă  moi, dont une qui nĂ©cessitait un concours d'admission oĂč Ă©tait insĂ©rĂ© entre autres cette Ă©preuve. [À ce jour je n'ai pas choisi d'emprunter cette voie car j'ai empruntĂ© une voie qui me plais vraiment plus mais, j'ai gardĂ© cet exercice dans ma routine sport]. đŸ„‡

C'est un test Ă©prouvant qui fait parti des Ă©preuves les plus redoutĂ©es dans les domaines oĂč il est mis dans les concours. ⚠

Le principe est simple, l’épreuve se dĂ©roule sur une piste de 20 mĂštres, une bande sonore va rythmer la course du candidat en terme de fractions et de paliers exprimĂ©s en temps. A chaque bip de la bande sonore le candidat / coureur doit se trouver Ă  une extrĂ©mitĂ© de la piste, les bips s’accĂ©lĂšrent toutes les minutes en augmentant la vitesse de 0.5km/h et ce jusqu’à Ă©puisement du coureur. Le test comporte 20 paliers et permet de dĂ©terminer la puissance maximale aĂ©robie du candidat / coureur. đŸ’ȘđŸŒ

Le Luc LĂ©ger est un bon moyen de dĂ©terminer la capacitĂ© aĂ©robique ou la vitesse maximale aĂ©robie (La plus grande quantitĂ© d’O2 que le sportif est capable de prĂ©lever, transporter et consommer). Une fois la dĂ©termination de la VMA effectuĂ©e, on peut alors plus facilement crĂ©er des axes d’amĂ©lioration des sĂ©ances. đŸ‘ŒđŸŒ

Je vous mets ici la bande sonore pour ceux qui veulent tester: bande sonore Luc LĂ©ger
(https://youtu.be/SDKqb-BL6X4)

 
Le barĂšme 0
7 mai 2021 20:10
Édit , merci , trùs bien



Modifié 1 fois. DerniÚre modification le 07/05/21 20:12 par Petit Beurre salé.
Pas de prise de tĂȘte, que chacun garde la sienne
D
7 mai 2021 20:12
Ça me rappelle le collĂšge / lycĂ©e on avait fait cette exercice arrivĂ© Ă  un certain palier ça deviens archi dur. Moi et mes potes ont adoraient ce test en sport.

J’avais fait un bon score (mais de combien Ă©tait t’il dĂ©jĂ  ? đŸ€”..)

Merci pour le lien en tout cas.
7 mai 2021 20:15
De rien Winking smiley
Citation
Petit Beurre salé a écrit:
Édit , merci , trùs bien
7 mai 2021 20:18
Ce qui me fait marrer c'est lorsque les bips se rapprochent et que tu ne peux plus faire les aller retour.. ptdr

La, tu abandonnes et tu es lessivée et dégoûtée Oups
7 mai 2021 20:18
à l'armée je le faisais souvent, j'étais archi nul comparé aux autres Crying
j'avais Ă  peine la moyenne
7 mai 2021 20:19
Ah ils vous faisaient faire ça đŸ˜ŒđŸ‘ŒđŸŒ

J'aime beaucoup ce test aussi. Bon aprÚs j'aime bien le cardio en général déjà...

De rien Winking smiley
Citation
Dzmen a Ă©crit:
Ça me rappelle le collĂšge / lycĂ©e on avait fait cette exercice arrivĂ© Ă  un certain palier ça deviens archi dur. Moi et mes potes ont adoraient ce test en sport.

J’avais fait un bon score (mais de combien Ă©tait t’il dĂ©jĂ  ? đŸ€”..)

Merci pour le lien en tout cas.
7 mai 2021 20:20
đŸ€”đŸ€”

Tu peux développer ?
Citation
Gandalf le gris a Ă©crit:
à l'armée je le faisais souvent, j'étais archi nul comparé aux autres Crying
j'avais Ă  peine la moyenne
Pas de prise de tĂȘte, que chacun garde la sienne
7 mai 2021 20:20
ptdr
C'est déjà pas mal la moyenne. thumbs up

Cela demande de l'entraĂźnement.
Citation
Gandalf le gris a Ă©crit:
à l'armée je le faisais souvent, j'étais archi nul comparé aux autres Crying
j'avais Ă  peine la moyenne
7 mai 2021 20:21
Ahaa j'aime bien la chute du message ptdr
Citation
~Tanzanite~ a Ă©crit:
Ce qui me fait marrer c'est lorsque les bips se rapprochent et que tu ne peux plus faire les aller retour.. ptdr

La, tu abandonnes et tu es lessivée et dégoûtée Oups
7 mai 2021 20:24
C'est aussi parfois comme cela que cela se termine... La chute !
Quand tu as tout donné et que tes jambes ne tiennent plus ptdr
Citation
* Rose des sables * a Ă©crit:
Ahaa j'aime bien la chute du message ptdr
7 mai 2021 20:25
C'est dĂ©jĂ  trĂšs bien la moyenne đŸ˜ŒđŸ‘ŒđŸŒ

Et puis certains ont plus de facilité en cardio que d'autres c'est pas le domaine le plus facile à travailler.

Je suis sûre que tu es plus doué qu'eux sur d'autres choses Winking smiley

Moi j'aime beaucoup le cardio mais mon problùme c'est ma respiration... Par moment j'ai du mal à bien la positionner 😇
Citation
Gandalf le gris a Ă©crit:
à l'armée je le faisais souvent, j'étais archi nul comparé aux autres Crying
j'avais Ă  peine la moyenne
D
7 mai 2021 20:27
Oui mĂȘme au foot d’ailleurs.
Citation
* Rose des sables * a Ă©crit:
Ah ils vous faisaient faire ça đŸ˜ŒđŸ‘ŒđŸŒ

J'aime beaucoup ce test aussi. Bon aprÚs j'aime bien le cardio en général déjà...

De rien Winking smiley
7 mai 2021 20:31
Oooh purée je vois de quoi tu parles ptdr

Quand mĂȘme essoufflĂ©e et Ă©puisĂ©e tu as forcĂ© dans tes rĂ©serves pour aller le plus loin possible dans les palliers et qu'aprĂšs tes jambes tanguent toutes seules... On dirait Bambi qui apprend Ă  marcher đŸ„”đŸ˜…

Citation
~Tanzanite~ a Ă©crit:
C'est aussi parfois comme cela que cela se termine... La chute !
Quand tu as tout donné et que tes jambes ne tiennent plus ptdr



Modifié 1 fois. DerniÚre modification le 07/05/21 20:32 par * Rose des sables *.
7 mai 2021 20:33
Aaah je ne savais pas qu'il y'avait ça au foot aussi 😌
Citation
Dzmen a Ă©crit:
Oui mĂȘme au foot d’ailleurs.
7 mai 2021 20:34
ptdr

Bambi entrain de marcher.... C'est trÚs imagé
J'ai revu la scĂšne ptdr
Citation
* Rose des sables * a Ă©crit:
Oooh purée je vois de quoi tu parles ptdr

Quand mĂȘme essoufflĂ©e et Ă©puisĂ©e tu as forcĂ© dans tes rĂ©serves pour aller le plus loin possible dans les palliers et qu'aprĂšs tes jambes tanguent toutes seules... On dirait Bambi qui apprend Ă  marcher đŸ„”đŸ˜…
7 mai 2021 20:37
En y pensant j'ai direct pensé à Bambi et ses jambes flageolantes et ses multiples chutes ptdr
Citation
~Tanzanite~ a Ă©crit:
ptdr

Bambi entrain de marcher.... C'est trÚs imagé
J'ai revu la scĂšne ptdr
7 mai 2021 20:45
j'ai tout perdu, mon niveau actuel, je sais mĂȘme plus ce que je vaux depuis que j'ai dĂ©mĂ©nagĂ© Ă  la campagne..
j'ai arrĂȘtĂ© les footing, je fais que de la marche, j'arrive pas Ă  me motiver pour aller courir seul..
j'en suis sûr que tu es meilleur que moi
Citation
* Rose des sables * a Ă©crit:
C'est dĂ©jĂ  trĂšs bien la moyenne đŸ˜ŒđŸ‘ŒđŸŒ

Et puis certains ont plus de facilité en cardio que d'autres c'est pas le domaine le plus facile à travailler.

Je suis sûre que tu es plus doué qu'eux sur d'autres choses Winking smiley

Moi j'aime beaucoup le cardio mais mon problùme c'est ma respiration... Par moment j'ai du mal à bien la positionner 😇
7 mai 2021 20:55
ok ok je vais raconter un peu ma vie,

quand j'ai intégré la marine pour le choix des affectations il fallait finir dans les premiers aux épreuves

mon rĂȘve c'Ă©tait d'ĂȘtre affectĂ© sur une ile, dom tom ou une destination Ă©trangĂšre

pas de chance Ă  toutes les Ă©preuves j'Ă©tais moyen:
natation je n'arrive pas à avancer avec le battement de mes pieds, je n'utilise que mes bras mais j'ai limité la casse grùce à l'apnée, j'arrive à tenir sur une longueur

le monté de corde ça je gérais bien
les abdos pareil

et la ou j'ai déchiré c'était au qcm et en comportement

mais au final je me suis retrouvĂ© dans le milieu du tableau et il me restait que des affectations sur Brest, mĂȘme Toulon j'ai pas pu choisir Heu
Citation
Petit Beurre salé a écrit:
đŸ€”đŸ€”

Tu peux développer ?
7 mai 2021 21:00
Je suis sûr que tu as moins perdu que tu le crois Winking smiley

Aah tu as déménagé à la campagne et ça va ça te plais ?

Moi je suis proche de la ville, des bois et de la campagne (il y'a des parcours de santé aussi)


C'est dĂ©jĂ  bien la marche tu as gardĂ© un rythme quand mĂȘme 😌

Je comprends j'ai Ă©tĂ© dans la mĂȘme situation que toi... Avant je courais avec une cousine qui habitait pas loin de chez moi et quand elle s'est mariĂ©e j'ai perdu mon acolyte de course (alors parfois j'y vais avec mon pĂšre mais parfois j'essaie de me motiver seule)

Je dirais que j'essaie d'y aller rĂ©guliĂšrement et de me motiver mais je vais Ă  mon rythme je ne bats pas les records de vitesse non plus 😇

Tu dois ĂȘtre modeste 😊
Citation
Gandalf le gris a Ă©crit:
j'ai tout perdu, mon niveau actuel, je sais mĂȘme plus ce que je vaux depuis que j'ai dĂ©mĂ©nagĂ© Ă  la campagne..
j'ai arrĂȘtĂ© les footing, je fais que de la marche, j'arrive pas Ă  me motiver pour aller courir seul..
j'en suis sûr que tu es meilleur que moi
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