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Technique 4-7-8 : comment apprendre à s’endormir en moins d’une minute
26 mars 2015 23:02
Une praticienne de bien-être agréé qui étudie la méditation, le stress et les techniques de respiration explique qu’il s’agit tout simplement de respirer par le nez pendant quatre secondes, puis de retenir son souffle pendant sept secondes et enfin d’expirer par la bouche pendant huit secondes. D’après elle, cette combinaison étudiée de numéros produit un effet chimique dans notre cerveau, en plus de ralentir notre rythme cardiaque et de nous apaiser.

Le fait d’inspirer quatre fois plutôt qu’une nous force à prendre plus d’oxygène. Ce surplus d’oxygène affecte notre circulation sanguine lorsque nous retenons notre souffle pendant sept secondes. Une émission de dioxyde de carbone dans nos poumons s’effectue ensuite lorsque nous expirons pendant huit secondes. Ainsi, cette technique de respiration ralentit notre rythme cardiaque et augmente l’oxygène dans notre sang. Il se pourrait même que nous ressentions un léger étourdissement, tel l’effet d’un sédatif. Le 4-7-8 détend instantanément le cœur, l’esprit et le système nerveux central global grâce au contrôle du souffle.

Pour que cette technique de respiration fonctionne, il est important de s’en tenir aux numéros indiqués. Ne prenez surtout pas de pause et ne reprenez pas une respiration régulière entre chacune d’elles. Vous pouvez également utiliser cette technique de respiration si vous vous réveillez au milieu de la nuit afin de pouvoir vous rendormir rapidement. Cela fonctionne également pour calmer une personne qui est nerveuse ou en colère.

Source : [quenelplus.com]
Ma Sha Allah !!! "[i]Rien ne se perd, rien ne se créé, tout se transforme ![/i]" (Lavoisier) [Bienvenue au Yabi Poésie Club]([url=http://www.yabiladi.com/forum/yabi-poesie-club-7-3375889-5377811.html#msg-5377811])
t
29 mars 2015 17:42
Salam

Et si je peux me permettre d'un point de vue spirituel:
- dormir avec ses ablutions
- dormir avec la conviction de se lever pour fjar
- réciter sourate mulk : protége des supplices de la tombe
- réciter les 3 dernières sourates, souffler dans ses mains et les passer sur tous le corps(le tout 3 fois)
- duas : cf fin de post ou citadelle du muslim

InchAllah vous passerez une excellente nuit Smiling Smiley

N'hésitez pas si vous avez d'autres astuces.

Wa Allah o a3lam

Salam

Preuve:
       1461. 'Aisha rapporte : « Lorsque l'Envoyé de Dieu se mettait au lit, il récitait les trois dernières sourates du Coran puis soufflait dans ses mains et les passait sur son corps. » [Bukhari et Muslim]

Une autre version mentionne : « Chaque nuit, lorsque l'Envoyé de Dieu se mettait au lit, il plaçait ses mains jointes devant sa bouche, puis soufflait dedans et y récitait les trois dernières sourates du Coran. Ensuite, il passait ses mains sur son corps, autant qu'il le pouvait en passant par la tête, le visage et en terminant par le reste du corps, et il répétait trois fois l'opération. » [Bukhari et Muslim]


Il a été rapporté par Abû Hurayrah (radhiAllâhu 'anhu) que le Prophète (sallAllahu 'alayhi wa sallam) a dit :
 
« Une certaine Sourate du Qor'ân, qui contient trente versets, a intercédé en faveur d'un homme jusqu'à ce qu'il en fût pardonné [pour ses péchés]. C'est la Sourate -Tabârak al-ladhî bi-yadihi al-Mulk - [c'est-à-dire la Sourate al-Mulk - La Royauté ]. » [1]
 
Il a été rapporté que Abdallâh Ibn Mass'oûd (radhiallâhu 'anhu) a dit :
 
« Quiconque récite la Sourate « al-Mulk » [ La Royauté ] chaque nuit, Allâh le préservera du supplice de la tombe. Du temps du Messager d'Allâh (sallAllahu 'alayhi wa sallam) nous l'appelions « al-Mâni'ah » [La protectrice]. Elle est, en fait, une Sourate du Qor'ân dont la récitation chaque nuit est source d'une bonne et grande rétribution. » [2]
 
Les 'Ulémas [Savants] de « Lajnah ad-Dâ-ima » ont dit :
 
« […] Et il y a dans cela, l'espoir que pour quiconque croit en cette Sourate [al-Mulk] et préserve sa lecture régulièrement, en ne cherchant que la satisfaction d'Allâh, s'initie des leçons contenues dans cette Sourate et agit conformément aux préceptes contenus en celle-ci, et bien elle [ la Sourate ] intercédera pour lui [dans l'Au-delà]. »[3]
 
[1] Rapporté par at-Tirmidhî, Abû Dâwoûd et Ibn Mâdjah - At-Tirmidhî a dit que c'est un hadîth « hasan » [bon]. Il a été classifié comme « Sahîh » par SHeikh al-Islâm Ibn Taymiyyah dans son Majmû ' al-Fatâwa et par SHeikh al-Albânî dans « Sahîh Ibn Mâdjah »
 
[2] Rapporté par an-Nassâ'î et al-Hâkim qui a dit que sa chaîne de transmission est authentique [Sahîh] - Et SHeikh al-Albânî (rahimahullâh) l'a classé comme : « hasan » [bon] dans « Sahîh at-Targhîb wal-Tarhîb »
 
[3] Fatâwa Al-Lajnah Ad-Dâ-ima lil-Bouhouth Al-'Ilmiyyah wal-Iftâ, vol-4 p.334-335

1460. Selon Abou Hourayra , le Prophète a dit : « Que celui qui s'apprête à se coucher, essuie son lit à trois reprises à l'aide du revers de son habit [litt. son pagne] et prononce le Nom de Dieu, car il ignore ce qu'il y a laissé. Qu'il dise ensuite : « Seigneur! C'est en Ton Nom que je m'allonge et c'est par Toi que je me relève. Fais miséricorde à mon âme si Tu décides de la reprendre, et préserve-là si Tu la laisses en vie, comme Tu préserves Tes serviteurs vertueux. » [Bukhari et Muslim]

*Bismika rabbi wada'tu janbi wa bika arfa'uhu in amsakta nafsi farhamha wa in arsaltaha fahfad-ha bima tahfadu bihi 'ibadaka s-Salihin

[islammedia.free.fr]
 
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