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babyhbibi a écrit:
Je souhaite savoir les exercice a faire de squat pour muscler un peu cuisse et mollet mais pas maigrir
Des connaisseur? Combien par jr?
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samsam81 a écrit:
J'ai pas dit le contraire.
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babyhbibi a écrit:
En faite je souhaite faire des exos a la maison car jai deux enfants bas âge.
Mon PB c que je n est pas bcp d appétit j'ai beau me forcer j arrive pas et pour courroner le TT je perd vite.
Concrètement je n est pas de réserve DC je me suis dis qu'il fallait peut être faite du sport pour bouster l appétit et aussi prendre un peu de masse
Moi je me trouve mince mais on me dit que c maigre 51 kilo pour 1m70
J aimerai DC grossir mais a côté fr du sport pour prendre de l appétit.
Le vrai PB c l appétit depuis des année
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Aylaaa a écrit:
Achète toi une barre avec des poids, 5 kilos de chaque côté pour commencer, mais tu peux prendre moins, sachant que la barre pèse aussi.
Ensuite à la maison fais 3 series de 20 pour commencer, sans la barre et les poids
Fais 3 fois 3 series de 20.
Quand tu sera à l'aise avec les squats tu prends ta barre et tes poids et tu fais 3 fois 3 series de 12 .
Tu fais ça 3 fois par semaine
Et n'hésite pas à charger.
Plus tu charges, plus tu prends du muscle
Les squats sont des exercices extrêmement intenses, surtout avec les poids, ils brulent énormément de calories.
Ils te font travailler les abdos, les cuisses et fessiers .
Il y a différentes manières de les faire pour cibler plus les cuisses ou les fesses
Mais je te conseille vraiment de travailler l ensemble du corps , sinon c'est pas harmonieux , renseigne toi sur les exercices à faire pour compléter tes séances
Tu peux aussi faire une séance de course intensive par semaine, tu travaillera ton cardio et gardera ton muscle
Après chaque séance , veille à apporter au muscle des protéines nécessaires à son développement, très important.
Il y a pas mal de choses à savoir , cest un travail de longue haleine , de recherche et compréhension du sport, d'écoute de son corps et de patience , mais surtout de motivation.
[youtu.be]
[youtu.be]
Cherche à comprendre le sport et comment le faire pour avoir les meilleurs résultats possible
A plus la sportive :-)
SQUATS SQUATS SQUATS
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Jidal a écrit:
Faire du squat sans cage ou sans sécurité ça peut être dangereux, surtout pour un débutant.
Et le squat 3 fois par semaine je le conseille pas, j'ai fais ça pendant une période d'environ 5mois, j'ai arrêté à cause de douleurs aux genoux, c'est un exercice qui met bcp de stress sur les articulations.
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