car j’ai l’impression de forcer dans le vide…Citation
Amaryllis98 a écrit:
Salam Aleykoum,
Quand ça fait un petit moment qu’on n’a pas fait de sport (musculation + cardio) est-ce normal de ressentir un grand épuisement et des douleurs dans le dos ?
Ça fait du bien le sport mais quand je ressens cette fatigue corporelle ca me démotive un peu
Citation
Malyk67 a écrit:
Wa alaykoum salam wa rahmatuh Allah
Oui c'est tout à fait normal cela s'appelle de la congestion.
Il faut persévérer dans l'effort.
Citation
Amaryllis98 a écrit:
Ah ça va c’est rassurant
Et la congestion ça entraîne les courbatures c’est ça ? Et les courbatures c’est le renouvellement des muscles ?
Citation
Hous's a écrit:
Selam,
Laisse toi 1 jours de répons entre chaque séance c'est important pour la régénération de tes fibres musculaires.
La phase de repos, est très sous estimés chez les débutants, pourtant c'est la phase la plus importante.
C'est la ou tu fabrique encore plus de fibres, plus de muscle, plus de muscle, égal à plus de force, plus d'endurance.
Pour la muscu, si tu veux fabriquer de la masse musculaire, il faudra manger des protéines.
C'est l'hormone clé, pour la croissance des muscles.
1.5 g de proteine FOIS ton poids de corps = Protéines à consommés PAR JOUR.
Pour le cardio, je te conseille des seances assez intense, ou tu pourrait faire par exemple :
30 secondes je court à fond, 30 secondes je récupère, 30 seconde je donne au max, 30 seconde je récupère... Ect...
Puis avec le temps, tu peux faire, 2 minutes à fond, 1 minutes de repos, 2 minutes à fond...ectt...
, sont bien plus tracés, et bien plus dur au toucher ! Citation
Malyk67 a écrit:
En effet c'est tout à fait exact.
Le repos permet aux fibres de se reconstituer et se fortifier. C'est ce processus qui donne ainsi plus de volume aux muscles.
Pour les protéines on peut manger des aliments qui en sont riches (filets de poulet, poissons, etc) et aussi de la protéine en poudre.
Les séances de musculation sont très importantes, je commençais par le cardio pour bien m'échauffer puis machines guidées, au début en full body (donc entraînement de tout le corps).
Ne pas oublier d'emporter une collation car on ne sait jamais
Ma première séance j'ai failli tomber dans les pommes
Citation
Hous's a écrit:
Je suis d'accord avec toi également
Prendre de la créatine aide pour la congestion, sa gonfle le corps d'eau, et sa donne plus de force et volume, j'en prend et j'ai remarqué que le peu de muscle que j'ai
De la L Carnitine aussi, sa augmente nos récepteurs aux androgenes, donc plus de place pour la testoterone bio disponible, de venir se lier à nos muscles, donc plus de faciliter à prendre du muscle...
Flocons d'avoines, avec du lait de noisette, et une banane, c'est top ?
Bonne séance Malyk,fait gaffe à toi.
Tu peux boire de l'eau avec du miel en séance, le sucre va te booster un peu !
Citation
Malyk67 a écrit:
J'avais l'habitude de boire deux oeufs crus versés dans un verre puis un café environ une heure avant d'aller en salle
Il y a deux ans j'allais presque chaque jour en salle, résultat au bout de trois mois j'avais les muscles tracés, la progression était assez remarquable
Puis vint le COVID
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Amaryllis98 a écrit:
Salam Aleykoum,
Quand ça fait un petit moment qu’on n’a pas fait de sport (musculation + cardio) est-ce normal de ressentir un grand épuisement et des douleurs dans le dos ?
Ça fait du bien le sport mais quand je ressens cette fatigue corporelle ca me démotive un peu
Citation
Amaryllis98 a écrit:
Je fais la muscu à la maison moi avec des exercices sans objets j’utilise seulement des élastiques, des bouteilles d’eau pour les bras, et je faire du cardio en courant sur place.
J’ai bcp de douleurs de dos donc j’essaie de bosser ça et le reste du corps aussi.
Je ne cherche pas à être hyper musclée car je suis une femme j’aime pas trop ça c’est + pour se raffermir se muscler certaines parties du corps dont le dos comme j’ai dit pour mes douleurs…
Ensuite côté alimentation, j’essaie de boire bcp d’eau et de manger des protéines mais je dois encore y bosser niveau bouffe. Je veux pas trop prendre des aliments en poudre ou industriels j’essaie de faire avec le naturel dans un premier temps.
Les résultats c’est en combien de temps si je fais ça 1 fois par semaine ?
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Amaryllis98 a écrit:
Salam Aleykoum,
Quand ça fait un petit moment qu’on n’a pas fait de sport (musculation + cardio) est-ce normal de ressentir un grand épuisement et des douleurs dans le dos ?
Ça fait du bien le sport mais quand je ressens cette fatigue corporelle ca me démotive un peu
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