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Salam Alaykoum

Je souhaite commencer un régime je sais pas si il est bon ou pas

Manger tout les jour petit pois pâtes escalope et une pomme et supprimer toutes les boissons pour boire que de l’eau

En plus faire du sport augmenter mon endurance et commencer les barre de tractions

Je doit perdre 15 kilo et je veut avoir du muscle sec je veut pas d’un corp hyper musclé mais sec et agile

Ça passe ou pas ? Ou je vais finir par un yoyo à reprendre le double ?

Pourquoi ne pas varier les aliments, sur le même principe (légume, source de protéine animale ou végétale, céréale/féculent, et fruit) ?

N'oublie pas d'intégrer des lipides (gras) comme l'huile d'olive, de colza, noix, avocats, saumon, etc.

Par ce que y’a pas beaucoup de choses que j’aime en réalité c’est ça qui me bloque depuis des années

C’est pour ça que j’ai penser à un plat qui me dégoûterais pas et que je mangerais tout les jours et me forcer à manger des fruits alors que j’en mange pas du tout

Citation
Pensée sauvage a écrit:
Pourquoi ne pas varier les aliments, sur le même principe (légume, source de protéine animale ou végétale, céréale/féculent, et fruit) ?

N'oublie pas d'intégrer des lipides (gras) comme l'huile d'olive, de colza, noix, avocats, saumon, etc.

Arrête le sucre raffiné, mange à heure fixe...bien le matin, correctement le midi , léger le soir, couplé à des séances de sport ...et tout partira inchallah...la clé: l’équilibre!! Et bouger!!

Oula le matin j’arrive pas à manger encore pire si c’est quel que choses don j’ai pas l’habitude de manger mais pour le reste c’est logique mais je compte faire ça mais avec le même repas tout les jours

Citation
Farah spirituelle a écrit:
Arrête le sucre raffiné, mange à heure fixe...bien le matin, correctement le midi , léger le soir, couplé à des séances de sport ...et tout partira inchallah...la clé: l’équilibre!! Et bouger!!

Perdre 15kilos et être sec , seul moyen : manger des protéines et des légumes
1/ Arrêter toute forme de sucre ( rapide et lent )
Stopper les gras ( saturés et insaturés )
Autant te dire que tu vas souffrir physiquement et mentalement
Et jamais tu ne pourras tenir comme ça, à moins d’être frustré , et indéniablement, ça va jouer sur ton caractère , qui risque de devenir excecrable.
Le corps humain a besoin de toutes les catégories d aliments
Jamais bannir les gras ( végétales )
2/ faire du sport ( 48 h d’attente pour le même muscle )



Modifié 2 fois. Dernière modification le 22/05/21 16:27 par Inconnue33.

Wa 'alaykoum salam

Le problème avec un seul et même repas c'est que tu risques de te lasser et ça risque de jouer sur ton moral et ta motivation. Et ton corps a besoin d'une alimentation variée.

Pas besoin de te restreindre autant. Il suffit de supprimer au maximum le sucre raffiné et de faire du sport. Tu peux manger ce qui te fait plaisir et avec du sport tu perdras quand même.

Essaie de trouver un équilibre que tu peux garder sur le long terme plutôt qu'un régime spécial que tu changeras une fois ton objectif atteint car tu ne sais pas comment ton corps réagira quand tu reprendras une alimentation normale.



Modifié 1 fois. Dernière modification le 22/05/21 16:34 par Jesaispasquoimettre.

Alaikom Salam,

Je ne suis pas spécialiste mais si tu mange toujours le même repas midi et soir tous les jours au bout d'1 semaine si t'arrive a tenir tu vas te jeter sur le premier plat qui te paraît appétissant même si c'est pas équilibré.... Cette façon de faire ne risque pas de marcher sur le long terme.

De ce que j'ai entendu de personnes qui ont perdu beaucoup de poids et qui arrive à tenir sur le long terme... Ils mangent équilibré et varié, à savoir des légumes et des fruits de toutes sorte à volonté, de la viande blanche comme le poulet et toute sorte de poisson et beaucoup d'eau... Ils arrêtent totalement le sucre et mauvais gras (gâteaux, bonbon, chips, boissons, les trucs apéritifs, etc). Ils privilégient les plat fait maison et diminuer au max tous les trucs industriels en général.

Si tu fais du sport à côté c'est encore mieux mais rien que l'alimentation peut te permettre d'avoir une évolution physique.

Donc, t'as pas le choix d'apprendre à aimer les légumes que tu n'aimes pas ... Après, je sais pas, mais tu peux essayer des recettes où le goût de ces légumes ne seraient pas trop prononcés ...
Sinon, tu peux toujours essayer ta méthode, on sait jamais, qui ne tente rien a rien comme on dit ??‍♀️

Bon courage! ?

Le même repas tous les jours, tu vas être dégouté...

Qu'est ce que tu aimes à part ça ?

Oublies les pâtes en période de sèche .

Aleykoum salam, qui t'a conseillé ce truc?

Les regimes sont une très mauvaise idée.
Par contre arrêter les sauces et les sodas, manger des plats avec de bons produits, mange lentement.. tout ca te fera perdre du poids naturellement.

Les sucre lents pates riz faut arrêter ? Oula l’organisme en a besoin non ? C’est quoi le gras saturé et insaturé

Citation
Inconnue33 a écrit:
Perdre 15kilos et être sec , seul moyen : manger des protéines et des légumes
1/ Arrêter toute forme de sucre ( rapide et lent )
Stopper les gras ( saturés et insaturés )
Autant te dire que tu vas souffrir physiquement et mentalement
Et jamais tu ne pourras tenir comme ça, à moins d’être frustré , et indéniablement, ça va jouer sur ton caractère , qui risque de devenir excecrable.
Le corps humain a besoin de toutes les catégories d aliments
Jamais bannir les gras ( végétales )
2/ faire du sport ( 48 h d’attente pour le même muscle )

Totalement vrai les féculents sont au même titre que les sucres rapides une drogue dont il faut se sevrer

Citation
Inconnue33 a écrit:
Perdre 15kilos et être sec , seul moyen : manger des protéines et des légumes
1/ Arrêter toute forme de sucre ( rapide et lent )
Stopper les gras ( saturés et insaturés )
Autant te dire que tu vas souffrir physiquement et mentalement
Et jamais tu ne pourras tenir comme ça, à moins d’être frustré , et indéniablement, ça va jouer sur ton caractère , qui risque de devenir excecrable.
Le corps humain a besoin de toutes les catégories d aliments
Jamais bannir les gras ( végétales )
2/ faire du sport ( 48 h d’attente pour le même muscle )

J’aime le manger rapide les choses faciles à préparé mais bon faut que j’arrête avec tout ça

En légume je suis carotte petit pois pomme de terre flageolet jcroi que c’est tout ce que j’aime en légume poivrons mais quand c’est bien cuisiner et cuis jamais crue pareil pour l’oignon jamais crue

Épinard aussi c’est pas mal en puré

Fruit je mange aucun fruit mais j’aime l’es mandarine quand elles sont bien acide

Mais je peut manger des pommes rouge

En vrais y’a pas grand choses que j’aime

Par contre en mauvais manger la y’a une liste énorme

Citation
Antigone* a écrit:
Le même repas tous les jours, tu vas être dégouté...

Qu'est ce que tu aimes à part ça ?

Des vidéo y en a tellement que je sais pas qui dit vrais ou pas

Citation
Mr.Kai a écrit:
Aleykoum salam, qui t'a conseillé ce truc?

Je trouve que ton régime n'a pas beaucoup de sens puisque d'un côté il est restrictif tout en étant dans une logique long termiste il faut que tu prennes une décision : soit un régime restrictif avec une perte de poids rapide puis une phase de stabilisation soit un régime permissif tenable sur le très long terme avec une perte de poids diffuse

Citation
صبر a écrit:
Des vidéo y en a tellement que je sais pas qui dit vrais ou pas

Du tu élimines,boissons gazeuses, ketchup mayo tu perd beaucoup en faisant du sport,selon tu âge ,ta taille et ton caractère (sa joue sur comment tu brûles les calories),je peut pas dire plus mais un régime est une bêtise sauf pour les malades.

Ça fait déjà une petite base... Et rapide à préparer n'est pas forcément mauvais.

Tu peux varier en associant les légumes: pois-carottes, poivrons-petits pois, ça donne pas mal aussi. Pour la préparation, tu peux faire revenir un oignon dans l'huile puis tu rajoute les légumes dans la casserole, tu couvre et laisse cuire à feu doux, laisse les croquants idéalement, si tu supporte. Tu peux rajouter de l'ail, des épices au choix (soit cumin, coriandre, curry coriandre, thym persil...) . Tu peux aussi rajouter de sauce tomate si tu aimes, ça fait une petite sauce pour accompagner les pates ou le riz.

Tu peux aussi mélanger soit les carottes, soit les épinards avec les patates en purée.

Les flageolets à la marocaine: oignon à revenir, ail, tomate (concentré ou en boîte), cumin, coriandre (toujours à la fin la coriandre)... Je suppose qu'il faut rajouter aussi de l'eau. Pareil pour les épinards, choisis les hachés plutôt qu'en branches.

Les poivrons : fait revenir les oignons, rajoute les poivrons et de l'ail, coriandre ou basilic à la fin. Tu rajouter aussi des tomates pour faire une sauce.

Les patates tu peux les cuire à la vapeur et les rissoler ensuite à la poêle... Occasionnellement.

Pour la viande, privilégie les viandes blanches, poulet, veau... Bœuf de temps pour les apports en fer.

Tu peux rajouter une cure de spiruline pour l'apport en protéines et autres nutriments, c'est excellent pour la santé.

Sinon pour les fruits, bah les pommes c'est déjà pas mal, sinon en jus tu as essayé ?

Parmis tout ce tu aimes mais qui n'est pas bon, il y a peut être moyen d'adapter certaines recettes...

C'est important de se faire plaisir de temps en temps aussi pour ne pas être trop frustré.

Par contre, je te conseille de surtout trouver un équilibre durable dans le temps, pas trop drastique, tu es jeune, en plus du sport, ça devrait suffire. Faire le sport à jeun le matin ça peut être bien aussi, mais peut être pas tous les jours. Diminuer un max le sucre, voire l'arrêter totalement. C'est dur au début psychologiquement, mais ça passe en deux ou trois semaines.

Citation
صبر a écrit:
J’aime le manger rapide les choses faciles à préparé mais bon faut que j’arrête avec tout ça

En légume je suis carotte petit pois pomme de terre flageolet jcroi que c’est tout ce que j’aime en légume poivrons mais quand c’est bien cuisiner et cuis jamais crue pareil pour l’oignon jamais crue

Épinard aussi c’est pas mal en puré

Fruit je mange aucun fruit mais j’aime l’es mandarine quand elles sont bien acide

Mais je peut manger des pommes rouge

En vrais y’a pas grand choses que j’aime

Par contre en mauvais manger la y’a une liste énorme

Il te faut un apport suffisant en vitamines