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Elgustavoo a écrit:
La course pour sécher c'est trop long pour voir les résultats donc faut faire des exercices de sèche et fractionner ses efforts.
* 3 répétitions de 10 Crunch
* 3 répétitions de 10 genoux sauté
30 min de course a pieds avec des accélérations d'une minute toute les 10 minutes
*5 répétitions de 10 pompes
*5 répétitions de 20 abdos
*et une exercice de gainage
enfin *3 répétitions de 10 dipse
tout cela en adaptons ton regime alimentaire donc en 3 mois t'aura de jolie résultat
plus tu avances et plus tu augmentes les répétitions
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nanamimi a écrit:
merci Elgustavoo pour tes conseils, mais je n'ai pas très bien compris pour la course pourquoi c trop long pour voir les résultat?
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Elgustavoo a écrit:
Ben la course dans un premier temps fais travailler ton cardio , il faut courir tous les jours au moins 45 minutes pour avoir des résultats physique visible et la je pense que tu risques de craquer et lâcher le sport avant car la il est question de perte de poids au niveau du ventre
deplus , tu ne travaille pas réellement tes muscles des abdos et dorso, tu ne fais que courir a un rythme identique sans accélération , or , c'est les accélérations , le gainage et les exercices physique qui vont faire que tu sèches rapidement tout en traçant ton corps
enplus avec le boulot , la vie de famille etc.. parfois la sale ou courir demande du temps alors que des series de pompes , abdo , Crunch etc.. tu peux les faire chez toi et en moins d'une heure c'est terminer enplus ce sont des exercices muscle/cardio
sa trace le corps tout en fessant travailler ton cardio
tu va comprendre Citation
nanamimi a écrit:
oui c'est vrai mais je suis pas douée pour faire les abdos et tout, je prèfère faire 2/3 exercice simple de fitness et courir ou du vélo, c'est vrai que je préfére le cardio e,n fait
et le stepper, est-ce que c'est bien ou pas? mais un petit simple quoi stp
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nanamimi a écrit:
oui c'est vrai mais je suis pas douée pour faire les abdos et tout, je prèfère faire 2/3 exercice simple de fitness et courir ou du vélo, c'est vrai que je préfére le cardio e,n fait
et le stepper, est-ce que c'est bien ou pas? mais un petit simple quoi stp
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Elgustavoo a écrit:
Si c'est trop simple tu aura des résultats dans 10 ans lol
enfaite le freetelics permet de donner des résultats en quelques semaines avec des exercices de 15 minutes max
tous les jours au bout de 15 semaines tu aura d'enorme resultat
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Elgustavoo a écrit:
Pas de pain , céréales , pates , riz => sucres lents (pendant 1 mois)
Pas de produit sucré supérieur a 5% (taux de glucides)
Pas de boisson gazeuse y compris l'eau
Viande et poisson a volonté , fruit et légume or légumineux a volonté
Tu pers facile entre 3 et 8 kilos par mois
attention tu ne peux pas faire ce regime plus de deux mois consecutifs
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