Citation
AhmadAllah a écrit:
Wa3alayka salam.
Le probleme si tu manges les legumes prepares dans les plats il y'as souvent du gras dessus donc c pas bon pour le regime.
Si a la vapeur si tu ne trouve pas de gout tu peux mettre un petit peu de curry en poudre dessus ou du cumin pour apporter un meilleur goût.
Apres il y as des plats marocains équilibrés et exellent pour un régime.
Citation
Nourachocolat a écrit:
Merci de m'avoir répondu
Justement c'est ça que je cherche des plat marocain peu
calorique pour moi et mes filles parce que malgré leur âge (4 et 3 ans) elle me reproche le fait que je ne mange pas pareille qu'elle et pas dans la même assiette
( mama 3lach makataklich bhana ??koli m3ana ..lol) ..
Je sais faire tajine kaftac la seul chose que je fais peu calorique ..
Citation
mat2peau a écrit:
Salam aleykoum
Déjà change de pseudo et tu perdras un peu de poids
Fais des plats pour tes enfants et toi tu te fais les teins a cote pas obliger que ce soit vapeur tu
évites tut ce qui est calorique et si tu peu tu fais une activités physique même si elle est de
moindre importance car c est un motivant
Et élimine les boissons sucrées etc...passe a l'eau
Faut tenir et pas lâcher même si c est difficile et au bout de quelques temps tu verras les résultats
Citation
Fleur de lotus** a écrit:
Salam aleikoum,
Je te propose de mettre en place quelques actions simples :
Réduire les sucres :
-> plus de sodas, on les remplace par du jus de fruit 100% pur jus, un verre max par jour.
Pareil pour le thé qui est très sucré, un verre par jour max.
-> Plus de gâteaux et biscuits industriels.
Remplace les goûters et collations par des aliments plus intéressants, par exemple du pain avec 2 carrés de chocolat, du pain avec du fromage, un fruit, une poignée de fruits secs.
Tu peux aussi préparer à l'occasion des crèpes que tu ne sucrera pas trop, des baghrir, des gâteaux et biscuits fait maison en réduisant d'un tiers la dose de sucre (en général la dose recommandé dans les recettes est excessive, on ne perd rien au niveau du goût à réduire un peu la dose.
-> Si tu as envie de sucré, privilégie les fruits qui ont des apports nutritionnels intéressants, contiennent des fibres, et le sucre des fruits a une absorption différente du saccharose il me semble.
Pour le salé :
-> une friture par semaine maximum.
-> essaie de réduire le gras dans tes plats, en mettant moins d'huile, en particulier lorsque tu cuisine avec de la viande, en enlevant le gras de la viande avant cuisson, ainsi que la peau du poulet.
Tu peux choisir des morceaux de viande le moins gras possible : blanc de poulet, steak de beauf, etc.
-> du poisson une fois par semaine, de préférence un poisson gras pour les oméga 3 (sardine, maquereau, saumon, etc).
Le bon gras est indispensable au bon fonctionnement du corps.
Privilégie pour l'utilisation sans cuisson l'huile de colza et l'huile d'olive.
Pour les repas en général :
-> essaie de servir 2 plats lors du repas : une entrée et un plat principal.
Privilégie les crudités pour l'entrée, elles apportent des fibres, nécessitent d'être bien mâchées, et facilitent ainsi le ressenti de la satiété.
Les soupes sont aussi intéressante pour intégrer des légumes au repas, avec un plat principal qui en contient peu ou pas.
-> Les céréales complètes sont plus intéressantes d'un point de vue nutritionnel, et sont plus nourrissantes que les céréales raffinées, on en mange donc moins en quantité.
-> plutôt que de grignoter en journée, accorde toi une vraie collation, sans culpabiliser, avec des aliments intéressants d'un point de vue nutritionnel (pas de trucs industriels).
Citation
Fleur de lotus** a écrit:
Qu'est-ce que tu manges au petit déjeuner ?
Est-ce que tu as une activité physique ?
Citation
Nourachocolat a écrit:
Merciii boko d'avoir prit le tmp de bien m'expliquer
Je suis pas trop gâteau c plutôt je mange gras et tard le soir ..et je mange pas assez au petit déjeune je pense
Citation
Nourachocolat a écrit:
Je mange tôt a 7h café au lait sans sucre ça toujours été sans sucre même sans régime c une hebitude ..pain a l'huile d'olive ou avec du formage et olive noire ..et des fois biscotte au beurre et confiture fraise .
Non je ne fais aucune activités à part ramène mes fille a l'école a 2min de chez moi ..quand j'ai travaillé cet été j'avais pas mal perdu pourtant je mangais normalement ..puis une fois a la maison j'ai TT repris
Citation
Fleur de lotus** a écrit:
Si tu veux perdre du poids et te maintenir a ton poids idéal, il faut que tu dépense plus de calories.
Essaie de faire une demie heure de marche, par exemple après avoir déposé tes filles à l'école.
Sinon tu peux faire du sport chez toi, il y a des vidéos youtubes qui pourraient te coacher.