Un bol de cereales muesli au 4 noix avec un thé ou cafe sans sucres ou un peu de miel et un fruit (pas de banane) Ou Tartines de beurre allegé 10% ou chevre frais avec du miel et un fruit Ou 2 tranches de pain de mie complet avec du st moret 8% et du miel + un thé ou café sans sucres + un fruit
Midi plusieurs plats a varier :
- poulet à volonté sans matière grasse et epicés au choix (tandoori, soja sucré et epices , curry etc) + poêlée de legumes à volonté aussi ou une salade avec une petite vinaigrette du style maille (quand ya pas de féculents tu peux manger à volonté le poulet et les legumes mais tu seras rassasié tu verras)
- Petite portion de riz blanc avec du poulet ou poisson blanc et des légumes assaisonnés au choix aussi mais sans matière grasse - Petite portion de riz blanc avec des crevettes ou poulet a la sauce curry avec de la creme liquide 4% ou du lait de coco + une salade - Des nouilles cuisinées avec des carottes et champignons et crevettes en essayant de mettre + de legumes que de nouilles - Petite assiette de couscous avec bcp de légumes et pas trop de gras pendant la cuisson - Quiche au courgette et crevette en utilisant de la creme liquide 4% de matiere grasse ou creme fraiche 12% de matiere grasse + salade - Wrap avec du poulet sans matière grasse bcp de salade tomate et en sauce de la moutarde pas d’autres sauces - Gratin de pomme de terre creme 4% un peu de fromage rapé + grosse portion de salade + poisson blanc - Lentilles aux legumes - Viandes grillée avec grosse portion de salade Etc…
Dessert et gouter salade de fruit , fruit, jus pressés maison
Soir:
- Des assiettes pareil que midi mais en petites portions - Soupe de légumes - Salade composée (salade cesar, salade de legumes etcc)
Eviter le pain, Arreter le sucres Arreter la friture Arreter les chips etc Arreter les yaourt sucrés Arreter les gateaux Boire bcp bcp d’eau Boissons Zero sucres autorisées Bonbons sans sucres autorisés
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