Citation
Pensée sauvage a écrit:
Salam aleikoum,
J'espère que vous allez bien.
On sait que le sucre consommé de façon excessive a des répercussions négatives sur notre santé.
Nos habitudes alimentaires n'aident pas (petit déjeuner sucré, dessert sucré, goûter sucré boissons sucrées, etc).
Je vous propose quelques conseils pour réduire/limiter votre consommation de sucre :
- éliminer les boissons industrielles sucrées type sodas et jus de fruits avec sucre ajouté,
- limiter la consommation de jus de fruit (pur jus) à un verre par jour max, préférer les fruits entiers,
- limiter la consommation de boissons sucrées type thé/café/tisanes, et réduire progressivement la quantité de sucre.
Passer de deux sucres a un seul, puis à un demi, puis à un quart, et pourquoi pas éliminer complètement le sucre de la boisson.
- utiliser du sucre en morceau (demis carrés) lorsque c'est possible pour mieux doser,
- réserver les préparations sucrées (viennoiseries, gâteaux, biscuits, etc) aux occasions,
- préparer vos préparations sucrées maison, en réduisant la dose de sucre, et à consommer occasionnellement,
- pourquoi pas opter pour des petits déjeuners et encas salés,
- pour vos desserts et encas sucrés, privilégiez les fruits frais ou séchés pour sucrer vos aliments (par exemple muesli aux fruits séchés, fruits frais et fruits à coque, yaourt nature avec des dattes).
- utiliser des aliments sucrants alternatifs comme le sirop d'agave.
Si vous avez d'autres idées, n'hésitez pas à compléter.
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Pensée sauvage a écrit:
Salam aleikoum,
J'espère que vous allez bien.
On sait que le sucre consommé de façon excessive a des répercussions négatives sur notre santé.
Nos habitudes alimentaires n'aident pas (petit déjeuner sucré, dessert sucré, goûter sucré boissons sucrées, etc).
Je vous propose quelques conseils pour réduire/limiter votre consommation de sucre :
- éliminer les boissons industrielles sucrées type sodas et jus de fruits avec sucre ajouté,
- limiter la consommation de jus de fruit (pur jus) à un verre par jour max, préférer les fruits entiers,
- limiter la consommation de boissons sucrées type thé/café/tisanes, et réduire progressivement la quantité de sucre.
Passer de deux sucres a un seul, puis à un demi, puis à un quart, et pourquoi pas éliminer complètement le sucre de la boisson.
- utiliser du sucre en morceau (demis carrés) lorsque c'est possible pour mieux doser,
- réserver les préparations sucrées (viennoiseries, gâteaux, biscuits, etc) aux occasions,
- préparer vos préparations sucrées maison, en réduisant la dose de sucre, et à consommer occasionnellement,
- pourquoi pas opter pour des petits déjeuners et encas salés,
- pour vos desserts et encas sucrés, privilégiez les fruits frais ou séchés pour sucrer vos aliments (par exemple muesli aux fruits séchés, fruits frais et fruits à coque, yaourt nature avec des dattes).
- utiliser des aliments sucrants alternatifs comme le sirop d'agave.
Si vous avez d'autres idées, n'hésitez pas à compléter.
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Sabrina_marooc a écrit:
Merci bcp pensée sauvage
Malheureusement mon problème est tout autre, c’est conseils ne fonctionneraient pas.
Quand c’est psychologique ( engloutir 6 kinder Bueno d’un coup par crise de boulimie ) il faut trouver d’autres solutions
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amirene a écrit:
est ce que manger beaucoup de fruits ou fruits secs peut calmer ta crise ?
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La Louve** a écrit:
Regarder des reportages sur les méfaits du sucre, ça calme direct ?.
Éviter le grignotage, faire les courses le moins souvent possible et si vraiment envie d'une sucrerie, prendre une seule dose, même s'il y a une promo ou que ça revient plus cher que d'acheter plus ?.
J'ai arrêté le sucre dans le thé et café, mais quand j'ai envie d'un truc sucré, je rajoute quand même un demi sucre, c'est toujours mieux que la frustration qui me fera acheter un paquet de bonbons. D'ailleurs, il est conseiller d'éviter un max la frustration parce qu'on se rattrape grave après. Pas évident de trouver l'équilibre, surtout avec les fêtes ou les invitations.
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Banane plantain a écrit:
Salam alaykoum ar rahmatulahi wa barakatuhu.
Faut que je redresse la barre de ce côté là car c est moi qui va au course et souvent je le fais le ventre pas trop chargé donc c est psychologique ds ma tête de charger le caddie, je prend trop de sucrerie et boisson gazeuse en gros pour ne pas revenir de si tôt mais le truc c est que je vide vite le stock..mon péché mignon le coca, tablette chocolat noissette entière et les cookies de grand frais une tuerie le truc.
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je regarderai cela tranquillou après 
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