Salam.mabrouk la3wacher. Je suis partante.je reve jour et nuit de perdre au moins 5 kilo je serai troooooop contente si j'atteint mon objectif pendant ce mois sacré. On se tient au courant. Bisou bisou
Je suis partante je me marie inchallah dans deux mois et si je peux perdre pour m'affiner un peu plus... 5kg ça serait super!
Le matin pour shour je vais boire l'équivalent de deux grands verres d'eau ( ou plus car ça aide dans un régime et en cette chaleur il est important de bien s'hydrater et ça cale le ventre un peu) dans un je vais rajouter du citron ça élimine les toxines et aide pour la rétention d'eau
Pour le ftour ça sera viande (poulet ou dinde) ou poisson avec crudités ou légumes je vais essayer de manger plus de protéines avant de dormir si j'ai faim fruit ou yaourt 0% ou fromage blanc 0%
Je vais bannir sodas,sucreries, gâteaux,chips,gras.....
En boisson je vais m'autoriser sirop citron sans sucre ou sirop pulco (pur jus de citron)
Je vais également éviter pour ce ramadan tout ce qui est bricks chebakiya ... c'est ça qui ruine tout car on mange tard et gras/sucré on stock tout!!!
J'espère que je vais y arriver je me dis que ça va être dur mais que les résultats seront là et mariage donc la volonté est là!
kikou alors moi suite a 2 grossese raproché je ma sui tetrouvé a 78kg alors qavant jété a 56kg le 1 juillet 2013 de lannée dernier juste 2 a 3 jours avant le ramadan je sui partie voir une diététitien pour un rééquilibrage alimentaire et sa marché jé perdu 10kilos a 1 mois la je sui a 62kg et inchaalah je souhaitéré perdre 5 kg inchaalah
Hello ! Je vous suis, j'aimerais vraiment perdre 4-5 kg inch'Allah, je pense aussi suivre le programme de Dounia inchAllah. Que Dieu nous facilite amin
Citation bettyboop68 a écrit: Salam les filles jeina si tu peu mettre le programme de ta nutritioniste qui ton aider a perdre t 10kilo on es preneuse .
Qu Allah accepte notre jeune inchaAllah bon ramadan
Ya quoi au menu au shour?? Attention on va dormir juste apres donc faut pas qu'on stock trop de gras !! Moi jallaite mon bebe de 3mois exclusivement donc faut que je boive bcp d'eau
Salam les poupiya Ramadhan mabrouk !! Je suis partante, contente d'avoir trouvé ce post ! Je veux perdre 6 kg Je fais 71.5 kg pour 1m66 Je voudrai faire 66 ou 65kg :-) Au s'hour tout a l'heure je pense que ce sera Eau lait + cereales fitness 3 craquinettes nature beurre -confiture une banane Et vous
C'est cool on commence à être plusieurs faudra qu'on vienne régulièrement poster nos menus !
Alors pour ce shour c'est de l'eau citronnée seulement car j'ai pas faim du tout et passer une certaine heure je peux plus rien avaler j'ai pris un activia citron 9%à minuit (oui je kiff le citron lol ) puis prière fajr et dodo
Je repasserai pour donner le menu du ftour inchallah
1m67 pour 66kg = 5/6kg ça serait top ( et si je perds plus tant mieux )
Oui bricks au four ça reste mieux que fris mais tout dépends de ce qu'il y a à l'intérieur genre fromage ou autre mais après de temps en temps ça passe pour le moment je pars dans l'optique d'éviter mais ça se trouve je vais pas résister...
Pour ce qui est des féculents je vais pas totalement les éliminer je mangerai du riz accompagné d'une viande mais je ne prendrai pas des féculents quotidiennement en fait il faut gérer si on mange par exemple riz/viande on boit beaucoup d'eau fruit + laitage et ça peut être suffisant par contre quand on mange crudités viande on peut se permettre autre chose moi c'est comme ça que je vais gérer
N'hésiter pas à manger du poulet en tranche ou grillé sans mg ça cale bien et je vous assure que c'est comme ça que j'ai fondu ramadan dernier
Bon courage pour cette première journée et encore une fois bon ramadan à tous et à tout à l'heure pour le menu du ftour
coucou les filles bettyboops 68 dé que je peux je te posteré tous moi pour shour 1 grand bol de flan vanille et un peu de msmen ( jé toujour manger sa pour shour depuis mon enfance je quiff) 1 jus orange boucoup deau un peu de gengembre et cumin mélangé avec un peu deau sé trés bien pour garder la forme perte de poids bonne courage les fille moi je sui o boulot avec tous ce que je sert o clients sa donne envie mdr
Salam les filles pour moi pa encore de ramadan mme nature ma rendu visite hier lol ce matin cafe un pti bou dpain huile dolive a 12h g craker sur 2 makrout prochain repas vers 19h inchaAllah hdess et blanc de poulet
Je commence par vous souhaiter un magnifique Ramadan incha'Allah. Je suis ravie d'être tombée sur ce post, c'est pile ce qu'il me fallait.
Je commence par mon récap : 25ans 1m73 75kgs (j'en ai déjà perdu 4 depuis qq semaines) mon objectif: 62kgs
Comme Dounia 85, je me marie dans -3 mois incha Allah donc plus le choix !
Concernant l'organisation de ce Ramadan où nous n'avons pas énormément de temps pour manger, je me suis assez renseignée sur le net et voici ce que je compte faire incha Allah:
Rupture: 1 datte, 0,5L d'eau, un gros smoothie de fruits (melon, orange, banane...) peu importe les fruits, le but est que ce soit frais (donc quand je mixe le tout j'ajoute des glaçons dans le blender) . Comme il fait très chaud en ce mois je trouve ça parfait.
Repas: 1 viande (sans sauce voire très peu) + légume à volonté ou une bonne salade puis des fruits coupés en morceaux dans un peu de fromage blanc. En cas de de grosse faim il ne faut pas hésiter à ajouter une poignée de féculent (en ce moment je n'y arrive pas car il f trop chaud), l'astuce c'est de se faire éventuellement une salade de pâtes (attention aux accompagnements et proportions). Je finis TOUJOURS par un bon thé ou une infusion (ça va me manquer la journée)
Shor: Surtout ce qu'il ne faut pas faire, manger sucré (éviter les fruits à tout prix !) ou très salé, ça va n'engendrer qu'une soif extrême le jour. Donc pour celles qui y arrivent (moi je suis pas sûre) privilégier des protéines (une viande maigre, des oeufs,...) c'est la meilleure façon de faire un petit stock d’énergie pour tenir la journée, nourrir nos muscles et perdre de la graisse plus que du muscles. Il faut aussi essayer de boire 0,5L.
Quoiqu'il arrive il faut impérativement boire en tout 2L répartis sur la soirée (vous pouvez agrémenter de jus de citron c'est très bon).
J'ai hâte de vous lire à nouveau. Bisou et bon courage pour ce premier jour
) puis prière fajr et dodo 
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