Sports

Yabiladi

Annonces

Général

Actualité du Maroc et du Monde

Voyages & vacances

Culture, Histoire et régions du Maroc

Aide, astuces & bons plans

Formalités administratives & aide juridique

Sports

Halka : Blagues, poèmes, jeux, détente

Yabiladies

Mariage et administration

Organisation mariage # Maroc

Organisation mariage # International

Relations sentimentales

Problèmes de couple

Relations familiales et sociales

En attendant bébé...

Bébés, enfants, et éducation

Mode & beauté

Santé, psychologie & diététique

Ch'hiwates : Cuisine & gastronomie

Islam

Apprendre l'islam : prière, dou3a, hadith...

Islam & pensées religieuses

Ramadan 2024

Interprétation des rêves, roqya, djinn

MediaTIC

Informatique, téléphonie & multimédia

TV, Ciné, musique, people

International

Foro de Marruecos y de Marroquíes

Morocco # English board

منتدى المغرب و المغاربة حول العالم

Salut a tous,
Avez-vous une idée de séance simple et efficace pour perdre du poids en salle de sport je suis toujours perdue quand j'y vais :/ où sinon le lien d'une vidéo que vous avez déjà tester
Merci d'avance !

Salut,

Tu veux juste perdre du poid ou te remodeler? Tu ne perdra de poid de la bonne manière si tu n'associes pas à tes séances une adaptation de ce que tu manges...

Citation
Sltn a écrit:
Salut a tous,
Avez-vous une idée de séance simple et efficace pour perdre du poids en salle de sport je suis toujours perdue quand j'y vais :/ où sinon le lien d'une vidéo que vous avez déjà tester
Merci d'avance !

Exactement.
Ils sont tous efficaces si tu associes les exercices avec une alimentation saine et équilibrée.

C'est mieux dit ainsi

Citation
Labradorite a écrit:
Exactement.
Ils sont tous efficaces si tu associes les exercices avec une alimentation saine et équilibrée.

Merci ?

Citation
FreshPrince34 a écrit:
C'est mieux dit ainsi

April han fait des bonnes vidéos je trouve ^^

Salam
La salle que tu fréquentes n'a pas de coach ?

Citation
Sltn a écrit:
Salut a tous,
Avez-vous une idée de séance simple et efficace pour perdre du poids en salle de sport je suis toujours perdue quand j'y vais :/ où sinon le lien d'une vidéo que vous avez déjà tester
Merci d'avance !

Un bon footing c'est efficace aussi.
Par contre c'est sûr qu'il faut faire attention à notre alimentation, c'est la priorité.

Citation
Labradorite a écrit:
Exactement.
Ils sont tous efficaces si tu associes les exercices avec une alimentation saine et équilibrée.

Un programme en split routine musculation avec du HIIT fera fondre le gras tout en conservant ton muscle, ce qui donne de belles courbes.

Lundi: Pecs/ Epaules
Mardi: HIIT
Mercredi: Cuisses/Fessiers
Jeudi: Dos
Vendredi: HIIT
Samedi: Cuisses/Fessiers
Dimanche: repos

Pour la nutrition diminue progressivement tes glucides, augmente ta conso de protéines, conserve les bons acides gras, et consomme beaucoup de légume pour l'équilibre acido/basique entre autre.

Niveau timing te faut une source de protéines 3 heures avant le training. Un glucide rapide 10min avant l'entrainement sauf les jours de HIIT.

Tu feras de la route avec ça.

Le cardio

Wa aleykoum salam juste ceux qui s'occupe des machines ils peuvent nous expliquer les mouvement et c'est tout

Citation
Ibnwahid a écrit:
Salam
La salle que tu fréquentes n'a pas de coach ?

Merci

Citation
inexperimentée a écrit:
April han fait des bonnes vidéos je trouve ^^

Perdre du poids, mais oui je suis une diet je fais du crossfit aussi mais j'ai envie d'alterner aussi en salle de sport

Citation
FreshPrince34 a écrit:
Salut,

Tu veux juste perdre du poid ou te remodeler? Tu ne perdra de poid de la bonne manière si tu n'associes pas à tes séances une adaptation de ce que tu manges...

Slm
Ha d'accord je comprends

Il faut un programme adapté pour la perte de poids
A défaut d'un coach, je te conseille de faire des recherches sur internet ! J'étais dans ton cas à mes débuts mais en faisant des recherches je suis parvenu à trouver des programmes adaptés à mes objectifs. Suis le lien ci ci-dessous , ce site propose pas mal de choses Programme pour perte de poids

Citation
Sltn a écrit:
Wa aleykoum salam juste ceux qui s'occupe des machines ils peuvent nous expliquer les mouvement et c'est tout

Merci à toi

Citation
Ibnwahid a écrit:
Slm
Ha d'accord je comprends

Il faut un programme adapté pour la perte de poids
A défaut d'un coach, je te conseille de faire des recherches sur internet ! J'étais dans ton cas à mes débuts mais en faisant des recherches je suis parvenu à trouver des programmes adaptés à mes objectifs. Suis le lien ci ci-dessous , ce site propose pas mal de choses Programme pour perte de poids

Salam STN

No stress !

Le poids est une chose, la masse graisseuse en est une autre. Donc ne te focalise pas sur ton poids.


Une bonne hydratation, avec une alimentation variée (3 groupes= macronutriments) et riche en (fruits et légumes de saison ??????) , associées à des exercices physiques, te permettront un renforcement, et un raffermissement en douceur.


Échauffement bon pour le cardio,
Differents squats et fentes, corde à sauter, combinés à du gainage et tu te sentiras bien dans ton corps et dans ta tête. Libération d endorphines garantie

Si tu peux t aérer l esprit (marche rapide ...), en dehors d une salle de sport c est bien aussi. Ne pas rester enfermée

[youtu.be]

[youtu.be]


#Régularité et persévérance


Bon courage tu vas y arriver !

Citation
Sltn a écrit:
Perdre du poids, mais oui je suis une diet je fais du crossfit aussi mais j'ai envie d'alterner aussi en salle de sport