éloigne toi de la balance. Tu va gagner en muscle donc la logique veut que tu gagnes en poids car la masse volumique du muscle est près de 2 fois supérieur à celle de la graisse. Si tu te base sur ta masse tu risques de démoraliser 
). 
, viande blanche, poisson. Chez un homme on dit qu'il faut 2g de protéine par Kg, mais je sais pas si c'est pareil pour une femme.Citation
Clan D'Einstein a écrit:
Aleykoum salam,
Alors 1er exercice, le plus difficile pour une femme c'est la balance
Pour affiner ton corps (sèche) c'est cardio, cardio, cardio et muscu.
Fais du cardio en début et fin de séance (vélo, tapis, rameur, stepper, corde à sauter
Parmi les exercices tu peux faire entre autres de la fentes, abdo avec gainage etc, la presse, le curl, le squat.
Avant tout exercice demande aux coach si tu les réalise bien parce que si tu le fais mal tu risque de d'esquinter le dos. Renfonce ton lombaire également avec des exercices de lombaire comme le ballon, extension des bras et jambes, banc à lombaire etc
Par contre je te conseil ça si c'est dans une salle réservé aux femmes, parce que si tu savais ce que se disent les hommes tu serais dégouté de sport à vie ...
Le sport ne fait pas tous, il faut que tu adapte ton alimentation, mange sainement, varié et privilégie les protéines que tu trouveras dans les oeufs, produit laitier, flocon d'avoine
Citation
Asrelshok a écrit:
Salam à toutes,
Je me suis inscrite en salle de sport, et je fais donc du fitness grâce aux différents appareils mis à disposition.
Je voudrais principalement perdre de la culotte de cheval (hanches-cuisses-fessiers) tout en affinant mon corps en entier.
D'où ma question pour celles qui font du sport, avez-vous suivi ou suivez-vous un programme sportif particulier, pourriez-vous m'aider à déterminer le mien ?
Je dois favoriser la cardio en premier temps puis la muscu, ou faire les 2 simultanément etc ?
Merci d'avance à toutes
Citation
ninoussaa a écrit:Citation
Asrelshok a écrit:
Salam à toutes,
Je me suis inscrite en salle de sport, et je fais donc du fitness grâce aux différents appareils mis à disposition.
Je voudrais principalement perdre de la culotte de cheval (hanches-cuisses-fessiers) tout en affinant mon corps en entier.
D'où ma question pour celles qui font du sport, avez-vous suivi ou suivez-vous un programme sportif particulier, pourriez-vous m'aider à déterminer le mien ?
Je dois favoriser la cardio en premier temps puis la muscu, ou faire les 2 simultanément etc ?
Merci d'avance à toutes
salam
je me suis aussi inscrite en salle, c'est tout nouveau...
tout conseil sera bon à prendre! tout comme toi mon principal pb est la culotte de cheval... j'espere m'affiner de là et raffermir tout ca
si tu veux je te propose de s'entraider... moi j'ai rdv lundi pour peser et mise en place du programme
, oui ce serait super de s'entraider, mais en fait, je n'ai pas de programme défini puisque tous les coachs sportifs de la salle sont en vacances pour l'instant et reviennent en septembre (nouvelle salle en fait), donc pour l'instant, je fais juste de la cardio, et un peu d'exercices/étirementsCitation
Asrelshok a écrit:Citation
ninoussaa a écrit:Citation
Asrelshok a écrit:
Salam à toutes,
Je me suis inscrite en salle de sport, et je fais donc du fitness grâce aux différents appareils mis à disposition.
Je voudrais principalement perdre de la culotte de cheval (hanches-cuisses-fessiers) tout en affinant mon corps en entier.
D'où ma question pour celles qui font du sport, avez-vous suivi ou suivez-vous un programme sportif particulier, pourriez-vous m'aider à déterminer le mien ?
Je dois favoriser la cardio en premier temps puis la muscu, ou faire les 2 simultanément etc ?
Merci d'avance à toutes
salam
je me suis aussi inscrite en salle, c'est tout nouveau...
tout conseil sera bon à prendre! tout comme toi mon principal pb est la culotte de cheval... j'espere m'affiner de là et raffermir tout ca
si tu veux je te propose de s'entraider... moi j'ai rdv lundi pour peser et mise en place du programme
Salam,
ça fait plaisir de savoir que je ne suis pas la seule
Citation
Asrelshok a écrit:
Salam à toutes,
Je me suis inscrite en salle de sport, et je fais donc du fitness grâce aux différents appareils mis à disposition.
Je voudrais principalement perdre de la culotte de cheval (hanches-cuisses-fessiers) tout en affinant mon corps en entier.
D'où ma question pour celles qui font du sport, avez-vous suivi ou suivez-vous un programme sportif particulier, pourriez-vous m'aider à déterminer le mien ?
Je dois favoriser la cardio en premier temps puis la muscu, ou faire les 2 simultanément etc ?
Merci d'avance à toutes
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ninoussaa a écrit:Citation
Asrelshok a écrit:Citation
ninoussaa a écrit:Citation
Asrelshok a écrit:
Salam à toutes,
Je me suis inscrite en salle de sport, et je fais donc du fitness grâce aux différents appareils mis à disposition.
Je voudrais principalement perdre de la culotte de cheval (hanches-cuisses-fessiers) tout en affinant mon corps en entier.
D'où ma question pour celles qui font du sport, avez-vous suivi ou suivez-vous un programme sportif particulier, pourriez-vous m'aider à déterminer le mien ?
Je dois favoriser la cardio en premier temps puis la muscu, ou faire les 2 simultanément etc ?
Merci d'avance à toutes
salam
je me suis aussi inscrite en salle, c'est tout nouveau...
tout conseil sera bon à prendre! tout comme toi mon principal pb est la culotte de cheval... j'espere m'affiner de là et raffermir tout ca
si tu veux je te propose de s'entraider... moi j'ai rdv lundi pour peser et mise en place du programme
Salam,
ça fait plaisir de savoir que je ne suis pas la seule
SALAM,
alors j'ai eu mon rdv dans un premier temps il faut affiner, perdre du gras... moi je commence par la zone qui me gene le plus culotte de cheval cuisse. pour ca elle ma dit de faire du cardio tapis elliptique et ensuite exercice de raffermissement en travaillant abducteur adducteur et en utilisant la machine à presse! ca c'était pour la premiere séance!
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