Citation
FairyTaaale a écrit:
Les top body challenge de Sonia tlev marchent bien apparemment. Tu peux t'en inspirer pour te faire une routine fitness.
Citation
Fassia92 a écrit:
Ma routine fitness du moment
Squat classique x 100
Squat genoux ouverts x 50 + rotation du bassin en position squat : 5 tours dans un sens puis dans l’autre.
Dorsaux : quelques mouvements des bras ouvertures sur les cotes puis de bas en haut poings serrés et coude pliés. Ce n’est qu’un échauffement. J’enchaine Ensuite les tractions puis traction + rétroversion de bassin mais je suis à mobilité réduite en ce moment ( blessure membre inférieur avec opération)
Abdos :
Planche 1 minute
Planche avec mouvement de battements sur les cotes et mouvement circulaire du corps.
Sur le dos, battement de jambes : 120 bas en haut + 120 croisés. Bien décoller les omoplates pour que ça travaille
Ensuite pompes ( en ce moment sur les genoux pour moi : tu peux commencer sur les genoux aussi) :
10 à 20 pompes coudes serrés
40 pompes coudes écartés ( par série de 10 ou 15 ou 29 selon )
Citation
Bee a écrit:
J'aimerais me faire un programme d'exercices de fitness pour tous les jours. C'est pas pour maigrir mais pour être plus tonique.
Vous avez des vidéos ou sites à me conseiller ?
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vooriden a écrit:
tu veux un programme à faire chez toi du coup ?
une salle de sport ne t'intéresse pas ?
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Bee a écrit:
Oui chez moi.
J'aurais trop honte dans une salle de sport
Citation
vooriden a écrit:
honte de quoi lol
saches que tu obtiendras de meilleurs résultats en salle, car tu auras le matériel et potentiellement le coaching pour t'accompagner
Citation
Fassia92 a écrit:
Ma routine fitness du moment
Squat classique x 100
Squat genoux ouverts x 50 + rotation du bassin en position squat : 5 tours dans un sens puis dans l’autre.
Dorsaux : quelques mouvements des bras ouvertures sur les cotes puis de bas en haut poings serrés et coude pliés. Ce n’est qu’un échauffement. J’enchaine Ensuite les tractions puis traction + rétroversion de bassin mais je suis à mobilité réduite en ce moment ( blessure membre inférieur avec opération)
Abdos :
Planche 1 minute
Planche avec mouvement de battements sur les cotes et mouvement circulaire du corps.
Sur le dos, battement de jambes : 120 bas en haut + 120 croisés. Bien décoller les omoplates pour que ça travaille
Ensuite pompes ( en ce moment sur les genoux pour moi : tu peux commencer sur les genoux aussi) :
10 à 20 pompes coudes serrés
40 pompes coudes écartés ( par série de 10 ou 15 ou 29 selon )
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vooriden a écrit:
honte de quoi lol
saches que tu obtiendras de meilleurs résultats en salle, car tu auras le matériel et potentiellement le coaching pour t'accompagner
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Fassia92 a écrit:
Concernant les salles il existe des salles féminines: plus chère mais au moins tu es tranquille.
Les machines perso je suis contre : je trouve que ca peut te faire adopter de mauvaises postures et si tu commences le sport et que tu n’as pas encore de muscle tu peux te faire mal. Avec juste un tapis on peut faire beaucoup de choses : on peut y ajouter briques, élastiques et autres mais rien que le tapis et une bouteille d’eau ça suffit.
Après s’entrainer comme une brute pour se dessiner le corps c’est bien mais vite ennuyeux voire décourageant : il y a des sports artistiques ou tu te muscles tout le’ corps et travaille aussi souplesse, coordination, tonicité etc. Je trouve ça plus ludique voire passionnant quand tu atteints un certain niveau.
Après chacun est différent
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Fassia92 a écrit:
Concernant les salles il existe des salles féminines: plus chère mais au moins tu es tranquille.
Les machines perso je suis contre : je trouve que ca peut te faire adopter de mauvaises postures et si tu commences le sport et que tu n’as pas encore de muscle tu peux te faire mal. Avec juste un tapis on peut faire beaucoup de choses : on peut y ajouter briques, élastiques et autres mais rien que le tapis et une bouteille d’eau ça suffit.
Après s’entrainer comme une brute pour se dessiner le corps c’est bien mais vite ennuyeux voire décourageant : il y a des sports artistiques ou tu te muscles tout le’ corps et travaille aussi souplesse, coordination, tonicité etc. Je trouve ça plus ludique voire passionnant quand tu atteints un certain niveau.
Après chacun est différent
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Bee a écrit:
J'ai toujours honte de faire du sport publiquement, et comme j'ai jamais touché à ces machines...
Déjà je vais essayer chez moi, si j'y prends goût peut-être que je sauterai le pas.
T'as rien à me proposer sinon ?
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vooriden a écrit:
pour tonifier le corps y a pas de solution miracle
il faut faire muscu et cardio
quand je dis muscu faut pas imaginer soulever des barres à 50 kg ect
mais plus de la muscu d'endurance => soulever charge moyenne mais faire bcp de répétition
le but étant de sécher et avoir un peu de muscle
si tu n'as jamais fais de sport, je te conseille de travailler ton endurance un peu
suivre des videos de ce type pour commencer
c'est simple et ne demande pas bcp de connaissance technique (donc pas obligatoirement la présence d'un coach avec toi pour corriger ta posture etc)
combine ça avec un peu de course (oui courir c'est la base, et ça habitue le coeur à l'effort, au début c'est toujours le coeur qui a du mal à suivre s'il n'est pas habitué)
généralement au bout de 5-6 semaines, tu vas être à l'aise avec ce genre de cours, et c'est là ou il faut pousser plus loin et faire des trucs plus compliqués
un exemple des cours de cardio que je fais en salle :
une vraie séance cardio pour moi c'est une séance ou tu utilises tout ton corps, tu verras sur la vidéo qu'ils font des squat jump, burpees etc
ça travaille l'ensemble du corps => ça sollicite plus le coeur => ça brule plus les calories et puise dans les réserves
n'hésite pas à poser des questions si tu veux, je ne suis pas un coach sportif mais je m’entraîne 6 fois par semaine, je sais plus au moins ce qu'il faut faire pour obtenir des résultats ^^
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vooriden a écrit:
pour tonifier le corps y a pas de solution miracle
il faut faire muscu et cardio
quand je dis muscu faut pas imaginer soulever des barres à 50 kg ect
mais plus de la muscu d'endurance => soulever charge moyenne mais faire bcp de répétition
le but étant de sécher et avoir un peu de muscle
si tu n'as jamais fais de sport, je te conseille de travailler ton endurance un peu
suivre des videos de ce type pour commencer
c'est simple et ne demande pas bcp de connaissance technique (donc pas obligatoirement la présence d'un coach avec toi pour corriger ta posture etc)
combine ça avec un peu de course (oui courir c'est la base, et ça habitue le coeur à l'effort, au début c'est toujours le coeur qui a du mal à suivre s'il n'est pas habitué)
généralement au bout de 5-6 semaines, tu vas être à l'aise avec ce genre de cours, et c'est là ou il faut pousser plus loin et faire des trucs plus compliqués
un exemple des cours de cardio que je fais en salle :
une vraie séance cardio pour moi c'est une séance ou tu utilises tout ton corps, tu verras sur la vidéo qu'ils font des squat jump, burpees etc
ça travaille l'ensemble du corps => ça sollicite plus le coeur => ça brule plus les calories et puise dans les réserves
n'hésite pas à poser des questions si tu veux, je ne suis pas un coach sportif mais je m’entraîne 6 fois par semaine, je sais plus au moins ce qu'il faut faire pour obtenir des résultats ^^
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FairyTaaale a écrit:
Les top body challenge de Sonia tlev marchent bien apparemment. Tu peux t'en inspirer pour te faire une routine fitness.
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FairyTaaale a écrit:
Non je crois que ça coûte une 30aine d'euros. Mais tu peux les trouver gratuitement sur internet il me semble. Mais faut bien chercher.
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Bee a écrit:
C'est cher. Je vais essayer de le trouver gratuit.