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Maarroouuaannee a écrit:
Haha tu te moques trop de moi toi..
T'as pas tord pour les epinards mais ça contient du fer pas des protéines (je crois)..
C'est qui ? C'est un coach sportif ?
(y a un post tu m'as fait rire...t'as dit "on peut draguer en mp ici? Seriously?" 
j'etais pliée) 
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FDMM a écrit:
Oui je me moque mais c'est gentillet tkt
Bon sinon pour ton probleme de masse, t as l'air motivé
C'est un yabi, il pourrait te conseiller je pense, va sur le post de fatitiDZ dans la rubrique "sport" il nous donnes des conseils et des coup d'fouet ça depend de son humeur
mais c'est vrai à chaque fois je lis qu'untel dragouille unetel en mp etc.. Citation
goldfinch a écrit:
whey fixateur caseine tu peu prendre aussi la créa ça te donne la force pour soulever plus
tache que les serie soi courte avec des charge lourde
bonne chance
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Maarroouuaannee a écrit:
Merci.. Et concernant l'alimentation tu changes qqch ou tu continues à manger comme avant ?
J'aime trop les durum, impossible d'y renoncer :/
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ali funky a écrit:
n'écoute pas ses conseils! D'une ne prend aucuns complements (pour le moment, tu verra plus tard), mange en assez grandes quantités et variés, de deux, ce n'est pas les calories l'important, mais des aliments riches en protéines (poulet, œuf, lentilles, etc..)
Ne pas etre en surentrainement, car les muscles se construisent lors des phases de repos...
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geremiaschellino a écrit:
salam aleykoum, je fais du bodybuilding depuis des années ( 4 ans ) , je comptais pendant une période faire des compétitions pour le physique que j'ai réussi à atteindre au cours des années d'entrainement mais j'ai renoncé aux compétitions pour l'islam ( un grand danger pour la santé = produits anabolisants et une certaine "exhibition" déplacée ), attention je n'ai pas renoncé a la pratique de ce sport ni à mon physique aha j'ai renoncé aux compétitions pour nos valeurs, alors une prise de masse "rapide" n'existe pas vraiment tout dépend de quel genre de prise de masse tu recherches, si tu veux prendre du muscle et un peu de gras avec ( ce qui est fortement recommandé ) ou si tu veux prendre du muscle sec sec sec, personnellement quand je fais une prise de masse, il n'y pas photos : il faut faire Beaucoup de mouvements de Base lourds tel que le squat, le développé couché, le soulevé de terre, le développé militaire le rowing Barre et augmenter le poids à chaque séance ( + 1-2 kg ) en restant dans les 6-10 répétitions en ce qui concerne l'alimentation moi qui pèse 90 kg je mange 600 à 800 grammes d'hydrates propres par jour ( riz complet, patates douces, pâtes complètes, flocons d'avoine etc ... ) et environ 300 grammes de protéines issues de viande / poisson blanc, viande rouge et whey protéine, tu dois manger environ toutes les 3 Heures, alors je te conseille personnellement si tu veux faire une prise de masse assez propre en évitant au maximum le gras de prendre de la whey protéine mélangé des flocons d'avoine en poudre en collations .. les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires tu peux également manger de la nourriture normal en collations ( blancs de poulet avec riz complet etc ... ) le plus important niveau alimentation c'est que tu arrives dans les 600/800 grammes d'hydrates et les 200/300 grammes de protéines par jour ... et que niveau entrainement tu fasses ce que je t'ai dis saches que par contre la musculation c'est très très lent il faut des années d'entrainement pour arriver à avoir un certain physique ... saches que comme tu es débutant tu pourras prendre entre 1 et 2 kg de muscle sec par mois ta première année mais que après ca devient très très long .. j’espère t'avoir aidé !
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Maarroouuaannee a écrit:
Haha avec de la motivation inchallah
Tu le fais avc moi ? on se soutiendra ?
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