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al_hedi a écrit:
Salam alaykoum les gens, ramadan moubarak à mes frères et sœurs donc j ai 17 ans et je fais 1m80 pour 55kg ( oui je sais je suis vraiment maigre pour ma taille) donc j ai les poignets fin, on voit un peu mes cotes
Mon objectif est de monter à 75kg
Donc quels sont vos conseils
Ps: à la rentrée scolaire en septembre je compte m inscrire à la salle de muscu
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Darrelia a écrit:
Salam ,
Accompagne tout ce que tu manges avec du beurre ou du fromage ! mais vraiment tout!
Au lieu de te faire une tartine de confiture , tu mets d'abord du beurre et tu rajoute de la confiture !
Mange des beignets !
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Darrelia a écrit:
Salam ,
Accompagne tout ce que tu manges avec du beurre ou du fromage ! mais vraiment tout!
Au lieu de te faire une tartine de confiture , tu mets d'abord du beurre et tu rajoute de la confiture !
Mange des beignets !
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Darrelia a écrit:
Salam ,
Accompagne tout ce que tu manges avec du beurre ou du fromage ! mais vraiment tout!
Au lieu de te faire une tartine de confiture , tu mets d'abord du beurre et tu rajoute de la confiture !
Mange des beignets !
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Pegz a écrit:
Là c'est clair qu'il va prendre du poids, mais c'est pas bon de manger trop d'acides gras saturés ...
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Darrelia a écrit:
Salam ,
Accompagne tout ce que tu manges avec du beurre ou du fromage ! mais vraiment tout!
Au lieu de te faire une tartine de confiture , tu mets d'abord du beurre et tu rajoute de la confiture !
Mange des beignets !
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Pegz a écrit:
Aleykoum Salam,
Je te conseille de faire une prise de masse sèche pour éviter de prendre trop de gras. Avec tes données ça donne un peu près 2900kcal par jours avec du sport. Pour les protéines, le maximum conseillé c'est 2g par kilo de poids de corps et par jours. [www.foodspring.fr]
Je te conseille donc :
- Avoir assez de macronutriments : GLUCIDES 359g, PROTÉINES 215g LIPIDES 63g (par jours)
- Eviter de faire trop de cardio
- Après pour la muscu c'est assez libre. Full Body, Half Body, au poids du corps ...
- Eviter de prendre des gainer style Jumbo ... c'est de la merde et c'est bourré de sucre.
Voilà
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Listo. a écrit:
Salam
Avec ton conseil tout ce qu'il va choper c le cholestérol
Posteur tout comme maigrir rapidement grossir rapidement est très mauvais pour le corps surtout si tu manges trop gras et donc que de la graisse.
Mange plus copieusement mais assez varié et surtout fais déjà du sport la salle c pas obligé pour ça. Mais ça viendra petit à petit ...évite aussi toutes les arnaques du net qui te promettent mont et merveilles c au mieux inutile au pire dangereux. La méthode naturelle y'a rien de mieux. En gros acheté toi des artères lol
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Darrelia a écrit:
Dans la vie , il faut savoir prendre des risques pour atteindre ses objectifs !
Au pire, il peut attendre la quarantaine qui s'accompagne souvent d'une jolie brioche naturelle !
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Pegz a écrit:
Aleykoum Salam,
Je te conseille de faire une prise de masse sèche pour éviter de prendre trop de gras. Avec tes données ça donne un peu près 2900kcal par jours avec du sport. Pour les protéines, le maximum conseillé c'est 2g par kilo de poids de corps et par jours. [www.foodspring.fr]
Je te conseille donc :
- Avoir assez de macronutriments : GLUCIDES 359g, PROTÉINES 215g LIPIDES 63g (par jours)
- Eviter de faire trop de cardio
- Après pour la muscu c'est assez libre. Full Body, Half Body, au poids du corps ...
- Eviter de prendre des gainer style Jumbo ... c'est de la merde et c'est bourré de sucre.
Voilà
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al_hedi a écrit:
Des pâte avec de la viande et du pain c est suffisant?
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Listo. a écrit:
Ça sent le vécu...Mdr avoue que tu as fait 4 ans de ramadan même nocturne pour tes 'objectifs' lol
Jalouse ! Nous on a un veau corps naturellement!
Ah au fait Posteur elle m'y fait penser ... si tu veix du bidon mangé bcp de mie de pain et met toi à la bière mdr
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L3364 a écrit:
Peut-être l'adolescence qui te maintient comme ça, tu grandis et tu dois bouger beaucoup sans te rendre compte.
Tu vas t'épaissir tout seul je pense.
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L3364 a écrit:
Peut-être l'adolescence qui te maintient comme ça, tu grandis et tu dois bouger beaucoup sans te rendre compte.
Tu vas t'épaissir tout seul je pense.
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