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MeilleuraMarrakech a écrit:
Alaykom salam.
La surcouche de gras au ventre est du au sucre, réduit ta consommation afin que ton système tape dedans, c'est uniquement l'alimentation sucré/ industriel .
Sèche gras (autre que le ventre): Si tu veut fondre littéralement, corde à sauter + tapis de course, et élimine le gras inutile dans ton alimentation.
Prise de masse et compléments alimentaire: muscle les zones que tu cible bras: biceps+ tricep , en complément alimentaire de la L- carnithine (optimise la masse musculaire d'environ 20% de plus), et lors des séances intensive, prend de la whey afin de réparer les fibres musculaires endommagées/déchirées, les deux ont un coup mais c'est comme ça.
Bien sûr je te conseille cela en fonction de ce que tu nous décris actuellement, sinon jt te conseille un coachs sportifs avec des machines spéciales qui évaluerons ta structure corporelle, c'est l'idéal.
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سكي بوكو a écrit:
Wa 3aleykoum salam
je sais pas faire a manger
Bienvenue au club des zoufris
Tu as des barres de travail près de chez toi (pour faire tractions et tout ça)
Si t'en as alors tu peux faire :
- Footing : 40 minutes
- Tractions et tout pendant 30 minutes par série
Si tu commences à peine, va pas te cramer.
Fais juste une séance semaine 1 tu vas pleurer puis après tu y vas progressivement.
Footing = marche + course très légère les premières semaines
Puis footing complet
Et avec le temps => remplacer un footing par du fractionné court ou long
5 séances c'est beaucoup mais pourquoi pas si tu as la dispo et la motivation.
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Z͜͡itouna a écrit:
Alaykoum salam,
Mesurer son pourcentage de masse graisseuse sur le net c'est fiable ou pas ?
Rani mchokia ?
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Z͜͡itouna a écrit:
Alaykoum salam,
Mesurer son pourcentage de masse graisseuse sur le net c'est fiable ou pas ?
Rani mchokia ?
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Wonder of U a écrit:
Salam,
Absolument pas, il faut un faire un dexa scan pour avoir une valeur précise
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Z͜͡itouna a écrit:
Alaykoum salam,
Merci!
C'est rassurant ?