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Perdre de la graisse
25 mars 2017 15:54
Salem a tous,

Jai un gros pb, je suis en pleine réalimentation (manger mieu, saint, très peu de gras ect) pour fondre Ét perdre mes 6kg, sa n'est pas temporaire car c'est un mode de vie, grâce a sa jai deja perdu 15kilo ! Depuis que j'ai commencer cette realimentation jai supprimer le repas du soir car deja je nai pas faim Ét ensuite comme sa le corp puise dans les graisses la nuit cest tres efficace ... (Avec une activité sportive régulière biensur)

mais voila je narrive pas a perdre la graisse jai des muscle qui se forme enfin quand je contracte in sent que s'est dur plutôt , notamment au niveau des bras on le sent car je pratique le Taebo de billy blanks qui est très efficace ! Je vous le conseil !

Comment perdre la graisse ! Au niveaux des cuisse Ét poignet damour ?

Est ce que je dois privilégié le cardio ou la Muscu pour la faire partir ? (Je fait du sport chez moi je précise)

Donnez moi vos astuce ou vos connaissances pour faire fondre la graisse Ét tonifier son corp svp

Merci d'avance Yawning smiley
P
25 mars 2017 16:06
L'idéal point de vue sport, c'est moitié cardio, moitié muscu!

Mange suffisamment de protéines, surtout après le sport, ça aide à constituer les muscles!
consomme une quantité suffisante de bonnes graisse, c'est très important pour être en bonne santé!

Arrête le sucre et toutes les céréales raffinées (riz blanc, pâtes blanches, pain blanc, etc), passe au complet quoi! si ce n'est pas déjà fait, tu devrais voir une différence!

Ne fait pas un régime trop draconien, sinon tu vas tout reprendre rapidement en même plus. Normalement, en mangeant équilibré et sport cela doit suffire pour retrouver son poid de base! bien sûr cela prend plus de temps!

Bois beaucoup d'eau! mange beaucoup de fruits et légumes, voire yaourt et autres produits fermentés... plusieurs étude ont démontré qu'il y a un lien entre l'équilibre de la flore intestinale et l'obésité! Ces études ont également montré que revenir à une alimentation saine (fruits et légumes, et fibres) permet de reconstituer la flore!

Voilà, ce sont mes petits conseil Winking smiley... bon courage!
25 mars 2017 16:07
Il faut courir bcp bcp bcp et surtout changer ses habitudes alimentaires.. ( bannir les boissons gazeuses et sucrés, gâteaux, pain blanc aussi, ... priviligier le pain complet ou aux céréales..) tu peux faire qq exos pour travailler les abdominaux t'as des applications gratuites sur l'Apple store...

Citation
Assiaa77 a écrit:
Salem a tous,

Jai un gros pb, je suis en pleine réalimentation (manger mieu, saint, très peu de gras ect) pour fondre Ét perdre mes 6kg, sa n'est pas temporaire car c'est un mode de vie, grâce a sa jai deja perdu 15kilo ! Depuis que j'ai commencer cette realimentation jai supprimer le repas du soir car deja je nai pas faim Ét ensuite comme sa le corp puise dans les graisses la nuit cest tres efficace ... (Avec une activité sportive régulière biensur)

mais voila je narrive pas a perdre la graisse jai des muscle qui se forme enfin quand je contracte in sent que s'est dur plutôt , notamment au niveau des bras on le sent car je pratique le Taebo de billy blanks qui est très efficace ! Je vous le conseil !

Comment perdre la graisse ! Au niveaux des cuisse Ét poignet damour ?

Est ce que je dois privilégié le cardio ou la Muscu pour la faire partir ? (Je fait du sport chez moi je précise)

Donnez moi vos astuce ou vos connaissances pour faire fondre la graisse Ét tonifier son corp svp

Merci d'avance Yawning smiley



Modifié 1 fois. Dernière modification le 25/03/17 16:09 par kawah ijen .
25 mars 2017 16:44
Courir bcp bcp n'est pas la solution la plus adaptée pour franchir ce palier. C'est une technique adaptée pour les debutants car ils n'ont aucune activité voire tres peu d'activité donc forcement le faite de courir regulierement ils vont fondre un peu. Dailleurs ca me fait bien marrer de les voir a la salle courir pdt des heures en pensant que plus il y a de sueur plus il y a de perte de gras.

Ensuite, pour ta question des cuisses et poignées d'amour sache que la graisse ne peut jamais se perdre localement. C'est generalisé dans tous le corps donc quand on en perd on en perd de partout.

Oumjanna est dans le vrai. Prend des aliments complet tel que le riz, pates etc
Exit le lait et pour ma part les produits laitiers (bcp de retention d'eau). Mange bezef de legumes verts ( haricots, brocolis, epinards.. ) c'est plein de mineraux et ca favorise le transit intestinal. Mange proteiné avec des apports vegetaux et animaliers ( oeuf, poulet, dinde, steak faible taux de MG.. ). Toujours une cuillere a cafe d'huile olive ou colza ds les repas ( attention jamzis en cuisson toujours apres ), c'est vital pour les bons gras. Par ctr attention aux doses car il me semble 1g de lipides = 9kal donc ca montre tres vite. Moi je prend une poignee de noix du bresil en matinnee ou apres midi c'est excellent. Prend aussi du poisson deux ou 3 fois sem, de preference le repas du soir ( leger et dc bne digestion ).
Evite les plats preparés, le sucre, le sel.. mais ca je penses que tu l'a deja appliué vu ta perte de 15kg !


Auparavant, je voulais etre coach sportif et me suis enormement documenté. J'etais coaché par l'homme le plus fort au monde en 2002. Donc la prise de masse, les regimes, seches etc je maitrise plutot pas mal mais sache que les programmes sont specifiques a chaque etre humains car nous sommes tous differents. Le maitre mot : savoir ecouter son corps et etre patient..treeees patient. De cette facon j'ai pu descendre a un BF de 7% en 1 an.

Je penses, et dis moi si je me trompe, que tu as atteint tes limites de pertes de poids avec les facons traditionnelles. C'est pour cela que tu souhaite savoir comment passer ce cap qui t'amenera vers ce physique tant recherché.

Pour ce faire il faut calculer, peser, programmer toutes tes actions.

Deja calculer tes besoins et depenses caloriques. C'est la base. Pour maigrir il faut bruler plus que ce que l'on consomme. Tu as des tas de calculateur sur le net.

Apres cela etablir une diete millimetree. Perdre du poids coute cher car il faut favoriser les aliments frais et de bonne qualité.
Personnelement je preconise 4 repas quotidiens. Par exemple : 8, 12, 16 et 20h. Cela permet de relancer ton anabolisme. A terme c'est efficace pour la perte du tissu adipeux. Pour la compo des repas je pourrais t'aide en MP si tu le souhaite, le faire ici serai trop fastidieux. Surtout ne jamais sauter un repas car en sautant ton corps eprouve un manque et a terme tu auras des carences. Meme si tu n'a pas faim mange quand meme un petit repas.

Coté activité, si tu est mere au foyer ou si tu as une activité sedentaire il va falloir miser un peu plus sur le sport. Tu dis prendre du muscle? Mais souvent c'est juste une impression car pour reellement "prendre" il faut vraiment eclater ses fibres musculaires avec des exercices specifiques encore et encore et plusieurs fois semaine pendant des mois voire annee pour les moins assidus.
Moi je te conseille une vraie methode, cela
S'appelle le HIIT ou communement appelé le fractionné. C'est destiné aux peesonnes avec un niveau intermediaire ou confirmé.
C'est tres simple ( apres l'echauffement habituel ) ce sont des sessions de cardio a haute intensité, fractionné avec des periodes de sprint puis dans la foulee de la recuperation active et le tout sans repos sur une periode de 20min.
Exemple : courir 30sec a 14km/h - courir 30 sec a 9km/h - courir 30 sec a 14km/h etc etc

Pour moi et sur mon organisme c'est LA methode qui m'a permis de franchir ce pallier tant recherché. Par contre il faut l'appliquer a la lettre et attention certains vomissent au debut. Je te conseille d'y aller a ton rythme. Eventuellement commencer par des sessions de 10" puis passer a 15 et enfin 20"
Tu peut faire des session de 2 x 20" dans la journée et faire cela 4 fois par semaines c'est parfait Smiling Smiley

Derniere chose, la regle de base que beaucoup oublient : le repos! Il a autant d'importance que l'alimentation et le sport.


Voila, en esperant que tu puisse atteindre tes objectifs!
25 mars 2017 17:09
Eh bah Di donc lol ! Je m'attendais pas à tomber sur quelqu'un qui s'y connait autant !!!! Apres he ne veux pas avoir un corp de reve non plus je veux juste qui se raffermisse. Je fait attention au calorie sachant que je mange 2fois par j ! Jai commencer ma realimentation en avril 2016, en 1 mois j'était a -7kg, je l'ai fait jusque sept apres jai fair une pose j'était a 68kg mon poids s'était stabiliser pas d'effet yoyo . Ét la j'ai repris en il ya 3semaine Ét je suis à 65.5 pour 1m63. Je veux atteindre 59/60 Jsuis en bonne vois ! Apres trop strict sa me dit pas trop je veux juste raffermir mon corp cest je veux pas avoir des abdos tracer ect lol Ét oui je vois beaucoup d'eau Ét ne dépasse pas les calorie de base je me nourrie de grosse salade composer qui cale Ét sont faible en calorie ex : salade dinde escalope Champignion oignon cuit fromage de chèvre ou mozza, Ét chaque j je change de viande des fois du thon des fois du poulet ect je supprime le gras mais pas trop non plus pour éviter le yoyo justement mais le bon gras ex h dolive colas ect .. En céréale je prend des cereale faible en matière grasse pleine de fibre Ét prot' Ét pas sucré voila lol apres pour raffermir mon corp le mieu cest le cardio fitness tu pence ? Sa fait fondre Ét en meme temp sa tonifie non ?
Citation
Tickone a écrit:
Courir bcp bcp n'est pas la solution la plus adaptée pour franchir ce palier. C'est une technique adaptée pour les debutants car ils n'ont aucune activité voire tres peu d'activité donc forcement le faite de courir regulierement ils vont fondre un peu. Dailleurs ca me fait bien marrer de les voir a la salle courir pdt des heures en pensant que plus il y a de sueur plus il y a de perte de gras.

Ensuite, pour ta question des cuisses et poignées d'amour sache que la graisse ne peut jamais se perdre localement. C'est generalisé dans tous le corps donc quand on en perd on en perd de partout.

Oumjanna est dans le vrai. Prend des aliments complet tel que le riz, pates etc
Exit le lait et pour ma part les produits laitiers (bcp de retention d'eau). Mange bezef de legumes verts ( haricots, brocolis, epinards.. ) c'est plein de mineraux et ca favorise le transit intestinal. Mange proteiné avec des apports vegetaux et animaliers ( oeuf, poulet, dinde, steak faible taux de MG.. ). Toujours une cuillere a cafe d'huile olive ou colza ds les repas ( attention jamzis en cuisson toujours apres ), c'est vital pour les bons gras. Par ctr attention aux doses car il me semble 1g de lipides = 9kal donc ca montre tres vite. Moi je prend une poignee de noix du bresil en matinnee ou apres midi c'est excellent. Prend aussi du poisson deux ou 3 fois sem, de preference le repas du soir ( leger et dc bne digestion ).
Evite les plats preparés, le sucre, le sel.. mais ca je penses que tu l'a deja appliué vu ta perte de 15kg !


Auparavant, je voulais etre coach sportif et me suis enormement documenté. J'etais coaché par l'homme le plus fort au monde en 2002. Donc la prise de masse, les regimes, seches etc je maitrise plutot pas mal mais sache que les programmes sont specifiques a chaque etre humains car nous sommes tous differents. Le maitre mot : savoir ecouter son corps et etre patient..treeees patient. De cette facon j'ai pu descendre a un BF de 7% en 1 an.

Je penses, et dis moi si je me trompe, que tu as atteint tes limites de pertes de poids avec les facons traditionnelles. C'est pour cela que tu souhaite savoir comment passer ce cap qui t'amenera vers ce physique tant recherché.

Pour ce faire il faut calculer, peser, programmer toutes tes actions.

Deja calculer tes besoins et depenses caloriques. C'est la base. Pour maigrir il faut bruler plus que ce que l'on consomme. Tu as des tas de calculateur sur le net.

Apres cela etablir une diete millimetree. Perdre du poids coute cher car il faut favoriser les aliments frais et de bonne qualité.
Personnelement je preconise 4 repas quotidiens. Par exemple : 8, 12, 16 et 20h. Cela permet de relancer ton anabolisme. A terme c'est efficace pour la perte du tissu adipeux. Pour la compo des repas je pourrais t'aide en MP si tu le souhaite, le faire ici serai trop fastidieux. Surtout ne jamais sauter un repas car en sautant ton corps eprouve un manque et a terme tu auras des carences. Meme si tu n'a pas faim mange quand meme un petit repas.

Coté activité, si tu est mere au foyer ou si tu as une activité sedentaire il va falloir miser un peu plus sur le sport. Tu dis prendre du muscle? Mais souvent c'est juste une impression car pour reellement "prendre" il faut vraiment eclater ses fibres musculaires avec des exercices specifiques encore et encore et plusieurs fois semaine pendant des mois voire annee pour les moins assidus.
Moi je te conseille une vraie methode, cela
S'appelle le HIIT ou communement appelé le fractionné. C'est destiné aux peesonnes avec un niveau intermediaire ou confirmé.
C'est tres simple ( apres l'echauffement habituel ) ce sont des sessions de cardio a haute intensité, fractionné avec des periodes de sprint puis dans la foulee de la recuperation active et le tout sans repos sur une periode de 20min.
Exemple : courir 30sec a 14km/h - courir 30 sec a 9km/h - courir 30 sec a 14km/h etc etc

Pour moi et sur mon organisme c'est LA methode qui m'a permis de franchir ce pallier tant recherché. Par contre il faut l'appliquer a la lettre et attention certains vomissent au debut. Je te conseille d'y aller a ton rythme. Eventuellement commencer par des sessions de 10" puis passer a 15 et enfin 20"
Tu peut faire des session de 2 x 20" dans la journée et faire cela 4 fois par semaines c'est parfait Smiling Smiley

Derniere chose, la regle de base que beaucoup oublient : le repos! Il a autant d'importance que l'alimentation et le sport.


Voila, en esperant que tu puisse atteindre tes objectifs!
25 mars 2017 18:24
Courir ! y a pas photo ! Courir !
Sa va te faire fondre toutes les graisses.
Sauf celle de la petite brioche Grinning smiley c'est la plus dure à éliminer . Sad Smiley
26 mars 2017 16:03
Si on peut aider on le fait avec plaisir al hamdulilah. J'ai quelques connaissances oui, mais ceci est donné a tout le monde si on garde un oeil averti sur les actualités, les etudes scientifiques et que l'on sort de ce marketing destiné a vous pourrir la santé et prendre votre argent.

Je ne t'ai pas dit que tu voulais avoir un corps de reve, mais tu exprime un souhait et j'essaye de t'aiguiller. Si je ne dis pas de betises tu veut perdre 6 a 7kg apres en avoir deja pas mal perdu? Donc il faut augmenter l'activité physique et surtout etre bien plus vigilent sur ta diete. Tkt les tablettes ne viendront pas par enchantement mdr
Si " trop strict ca te dis pas trop " sache que tu auras les resultas a l'image de tes efforts.

Pour moi tu fais une grave erreur en ne mangeant que 2 fois par jour. Tu habitue ton corps aux carences et a terme c'est tres nefaste pour ta santé generale, tes defenses immunitaires. Il faut imperativement manger 3, 4 ou meme 5 fois par jour. 2 vrais repas et 2 collations peut etre une tres bonne alternative dans ton cas de figure.
Exit la mozza et le fromage de chevre. Avec ce type d'aliments tu stocke du gras.
Tes repas doivent tous etre composes de glucides, proteines et lipides. La repartitions est etablie en fction de tes objectifs ( prise de masse, maintien ou seche ). Excuse moi mais j'ai bien l'impression que ta diete est mal organisée et non adaptée.
Oublie le fromage, les cereales meme celles qu'on te dis a faible kal, tout ceci n'est que mensonge. Il faut imperativement manger des aliments sains et naturels. Eviter les sauces et les remplacer par des epices.

Exemples d'aliments ( faible indice glycemique )

Glucides : riz complet, riz basmati, pates completes, patate douce, flocon d'avoine, quinoa, boulgour..

Proteines : oeuf, escalope dinde/poulet, poisson, steack haché maigre..

Lipides : cuillere a cafe d'huile d'olive, huile de colza, amande, noix du bresil..


Voila deja une trame coherente qui te permettra, peut etre, de te rapprocher de tes objectifs.

Citation
Assiaa77 a écrit:
Eh bah Di donc lol ! Je m'attendais pas à tomber sur quelqu'un qui s'y connait autant !!!! Apres he ne veux pas avoir un corp de reve non plus je veux juste qui se raffermisse. Je fait attention au calorie sachant que je mange 2fois par j ! Jai commencer ma realimentation en avril 2016, en 1 mois j'était a -7kg, je l'ai fait jusque sept apres jai fair une pose j'était a 68kg mon poids s'était stabiliser pas d'effet yoyo . Ét la j'ai repris en il ya 3semaine Ét je suis à 65.5 pour 1m63. Je veux atteindre 59/60 Jsuis en bonne vois ! Apres trop strict sa me dit pas trop je veux juste raffermir mon corp cest je veux pas avoir des abdos tracer ect lol Ét oui je vois beaucoup d'eau Ét ne dépasse pas les calorie de base je me nourrie de grosse salade composer qui cale Ét sont faible en calorie ex : salade dinde escalope Champignion oignon cuit fromage de chèvre ou mozza, Ét chaque j je change de viande des fois du thon des fois du poulet ect je supprime le gras mais pas trop non plus pour éviter le yoyo justement mais le bon gras ex h dolive colas ect .. En céréale je prend des cereale faible en matière grasse pleine de fibre Ét prot' Ét pas sucré voila lol apres pour raffermir mon corp le mieu cest le cardio fitness tu pence ? Sa fait fondre Ét en meme temp sa tonifie non ?
26 mars 2017 22:01
bonsoir
interesse toi au regime cetosique (ketogen dietetic)
beaucoup de page facebook ou internet.
tout est basé sur le fait que c'est le sucre qui est mauvais et deletere pour la personne.
(regime lowcarbone (pauvre en glucide)
contrairement a ce que tu penses ,c'est l'association gras sucre qui fait grossir et surtout le sucre .
ce regime est utilisé chez les sportifs ,et pour les traitement de beaucoup de pathologies ..
le corps finit par puiser uniquement dans les lipides (le gras ) pour fonctioner .donc tu perds ton gras et tu ne stockes pas .
je te laisse faire tes recherches .
A
26 avril 2017 18:59
Trois fois tous les jours sauf le week end (il faut quand meme un peu de repos)
1m gainage facial, sur les coté et des lombair en plus des séances de sport que tu faisait, cela t'aidera et cela permet de mieux tenir le ventre
 
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