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Assiaa77 a écrit:
Salem a tous,
Jai un gros pb, je suis en pleine réalimentation (manger mieu, saint, très peu de gras ect) pour fondre Ét perdre mes 6kg, sa n'est pas temporaire car c'est un mode de vie, grâce a sa jai deja perdu 15kilo ! Depuis que j'ai commencer cette realimentation jai supprimer le repas du soir car deja je nai pas faim Ét ensuite comme sa le corp puise dans les graisses la nuit cest tres efficace ... (Avec une activité sportive régulière biensur)
mais voila je narrive pas a perdre la graisse jai des muscle qui se forme enfin quand je contracte in sent que s'est dur plutôt , notamment au niveau des bras on le sent car je pratique le Taebo de billy blanks qui est très efficace ! Je vous le conseil !
Comment perdre la graisse ! Au niveaux des cuisse Ét poignet damour ?
Est ce que je dois privilégié le cardio ou la Muscu pour la faire partir ? (Je fait du sport chez moi je précise)
Donnez moi vos astuce ou vos connaissances pour faire fondre la graisse Ét tonifier son corp svp
Merci d'avance
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Tickone a écrit:
Courir bcp bcp n'est pas la solution la plus adaptée pour franchir ce palier. C'est une technique adaptée pour les debutants car ils n'ont aucune activité voire tres peu d'activité donc forcement le faite de courir regulierement ils vont fondre un peu. Dailleurs ca me fait bien marrer de les voir a la salle courir pdt des heures en pensant que plus il y a de sueur plus il y a de perte de gras.
Ensuite, pour ta question des cuisses et poignées d'amour sache que la graisse ne peut jamais se perdre localement. C'est generalisé dans tous le corps donc quand on en perd on en perd de partout.
Oumjanna est dans le vrai. Prend des aliments complet tel que le riz, pates etc
Exit le lait et pour ma part les produits laitiers (bcp de retention d'eau). Mange bezef de legumes verts ( haricots, brocolis, epinards.. ) c'est plein de mineraux et ca favorise le transit intestinal. Mange proteiné avec des apports vegetaux et animaliers ( oeuf, poulet, dinde, steak faible taux de MG.. ). Toujours une cuillere a cafe d'huile olive ou colza ds les repas ( attention jamzis en cuisson toujours apres ), c'est vital pour les bons gras. Par ctr attention aux doses car il me semble 1g de lipides = 9kal donc ca montre tres vite. Moi je prend une poignee de noix du bresil en matinnee ou apres midi c'est excellent. Prend aussi du poisson deux ou 3 fois sem, de preference le repas du soir ( leger et dc bne digestion ).
Evite les plats preparés, le sucre, le sel.. mais ca je penses que tu l'a deja appliué vu ta perte de 15kg !
Auparavant, je voulais etre coach sportif et me suis enormement documenté. J'etais coaché par l'homme le plus fort au monde en 2002. Donc la prise de masse, les regimes, seches etc je maitrise plutot pas mal mais sache que les programmes sont specifiques a chaque etre humains car nous sommes tous differents. Le maitre mot : savoir ecouter son corps et etre patient..treeees patient. De cette facon j'ai pu descendre a un BF de 7% en 1 an.
Je penses, et dis moi si je me trompe, que tu as atteint tes limites de pertes de poids avec les facons traditionnelles. C'est pour cela que tu souhaite savoir comment passer ce cap qui t'amenera vers ce physique tant recherché.
Pour ce faire il faut calculer, peser, programmer toutes tes actions.
Deja calculer tes besoins et depenses caloriques. C'est la base. Pour maigrir il faut bruler plus que ce que l'on consomme. Tu as des tas de calculateur sur le net.
Apres cela etablir une diete millimetree. Perdre du poids coute cher car il faut favoriser les aliments frais et de bonne qualité.
Personnelement je preconise 4 repas quotidiens. Par exemple : 8, 12, 16 et 20h. Cela permet de relancer ton anabolisme. A terme c'est efficace pour la perte du tissu adipeux. Pour la compo des repas je pourrais t'aide en MP si tu le souhaite, le faire ici serai trop fastidieux. Surtout ne jamais sauter un repas car en sautant ton corps eprouve un manque et a terme tu auras des carences. Meme si tu n'a pas faim mange quand meme un petit repas.
Coté activité, si tu est mere au foyer ou si tu as une activité sedentaire il va falloir miser un peu plus sur le sport. Tu dis prendre du muscle? Mais souvent c'est juste une impression car pour reellement "prendre" il faut vraiment eclater ses fibres musculaires avec des exercices specifiques encore et encore et plusieurs fois semaine pendant des mois voire annee pour les moins assidus.
Moi je te conseille une vraie methode, cela
S'appelle le HIIT ou communement appelé le fractionné. C'est destiné aux peesonnes avec un niveau intermediaire ou confirmé.
C'est tres simple ( apres l'echauffement habituel ) ce sont des sessions de cardio a haute intensité, fractionné avec des periodes de sprint puis dans la foulee de la recuperation active et le tout sans repos sur une periode de 20min.
Exemple : courir 30sec a 14km/h - courir 30 sec a 9km/h - courir 30 sec a 14km/h etc etc
Pour moi et sur mon organisme c'est LA methode qui m'a permis de franchir ce pallier tant recherché. Par contre il faut l'appliquer a la lettre et attention certains vomissent au debut. Je te conseille d'y aller a ton rythme. Eventuellement commencer par des sessions de 10" puis passer a 15 et enfin 20"
Tu peut faire des session de 2 x 20" dans la journée et faire cela 4 fois par semaines c'est parfait
Derniere chose, la regle de base que beaucoup oublient : le repos! Il a autant d'importance que l'alimentation et le sport.
Voila, en esperant que tu puisse atteindre tes objectifs!
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Assiaa77 a écrit:
Eh bah Di donc lol ! Je m'attendais pas à tomber sur quelqu'un qui s'y connait autant !!!! Apres he ne veux pas avoir un corp de reve non plus je veux juste qui se raffermisse. Je fait attention au calorie sachant que je mange 2fois par j ! Jai commencer ma realimentation en avril 2016, en 1 mois j'était a -7kg, je l'ai fait jusque sept apres jai fair une pose j'était a 68kg mon poids s'était stabiliser pas d'effet yoyo . Ét la j'ai repris en il ya 3semaine Ét je suis à 65.5 pour 1m63. Je veux atteindre 59/60 Jsuis en bonne vois ! Apres trop strict sa me dit pas trop je veux juste raffermir mon corp cest je veux pas avoir des abdos tracer ect lol Ét oui je vois beaucoup d'eau Ét ne dépasse pas les calorie de base je me nourrie de grosse salade composer qui cale Ét sont faible en calorie ex : salade dinde escalope Champignion oignon cuit fromage de chèvre ou mozza, Ét chaque j je change de viande des fois du thon des fois du poulet ect je supprime le gras mais pas trop non plus pour éviter le yoyo justement mais le bon gras ex h dolive colas ect .. En céréale je prend des cereale faible en matière grasse pleine de fibre Ét prot' Ét pas sucré voila lol apres pour raffermir mon corp le mieu cest le cardio fitness tu pence ? Sa fait fondre Ét en meme temp sa tonifie non ?