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Labradorite a écrit:
Ce qui aide à prendre de la masse c'est de manger.
La musculation aider à raffermir celui qui est mince ou celui qui ne l'est pas.
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Arabophilee a écrit:
Salam,
J'ai toujours été mince, avec un poids qui varie assez peu entre 50 et 53 kg, je n'ai jamais réussi à gagner du poids. Meme avec le confinement ou je mangeais un peu plus ou du moins grignotait beaucoup..
Pour ceux qui s'y connaissent, est ce que si je commence la musculation ça pourra m'aider à prendre un peu de masse ?
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Arabophilee a écrit:
Mouais, Je mange beaucoup plus que certaines personnes de mon entourage qui sont pourtant plus "fortes" que moi. J'ai un métabolisme très rapide je crojs
Apres je suis d'accord que la muscu permet surtout de raffermir et ca c'est pas mal déjà, étant donné que je ne fais pas de sport, ça permettrait d'entretenir mon corps
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Arabophilee a écrit:
Salam,
J'ai toujours été mince, avec un poids qui varie assez peu entre 50 et 53 kg, je n'ai jamais réussi à gagner du poids. Meme avec le confinement ou je mangeais un peu plus ou du moins grignotait beaucoup..
Pour ceux qui s'y connaissent, est ce que si je commence la musculation ça pourra m'aider à prendre un peu de masse ?
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Sirah a écrit:
J’avais le même problème que toi avant, métabolisme rapide et faible poids malgré le fait que je mangeais de bonnes quantités. Y’a pas de secret : il faut manger encore plus, c’est le seul moyen de prendre du poids.
Si tu ne prends pas ou très peu, c’est que tu es proche de ta maintenance calorique : tu consommes à peu près autant de calories que ce que ton corps a besoin pour fonctionner sur une journée. Pour prendre du poids, il faut donc consommer légèrement plus de calories que cette maintenance. Par contre il faut conserver une alimentation équilibrée si tu ne veux pas prendre trop de mauvais gras.
Là où le sport est intéressant dans cette équation, c’est qu’il va t’éviter de stocker exclusivement ton surplus calorique en graisse, et comme l’ont dit certains plus haut, raffermir tes muscles. Le sport tout seul n’est pas suffisant si tu n’augmentes pas ta consommation calorique : en effet, si tu consommes toujours autant de calories que d’habitude, l’activité physique va te faire perdre encore plus de poids puisqu’elle va puiser de l’énergie.
En résumé : pour prendre de la masse sans stocker trop de gras, il faut adapter son alimentation afin qu’elle soit équilibrée et consommer légèrement plus que ses besoins journaliers, tout en pratiquant une activité sportive régulière.
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Sirah a écrit:
J’avais le même problème que toi avant, métabolisme rapide et faible poids malgré le fait que je mangeais de bonnes quantités. Y’a pas de secret : il faut manger encore plus, c’est le seul moyen de prendre du poids.
Si tu ne prends pas ou très peu, c’est que tu es proche de ta maintenance calorique : tu consommes à peu près autant de calories que ce que ton corps a besoin pour fonctionner sur une journée. Pour prendre du poids, il faut donc consommer légèrement plus de calories que cette maintenance. Par contre il faut conserver une alimentation équilibrée si tu ne veux pas prendre trop de mauvais gras.
Là où le sport est intéressant dans cette équation, c’est qu’il va t’éviter de stocker exclusivement ton surplus calorique en graisse, et comme l’ont dit certains plus haut, raffermir tes muscles. Le sport tout seul n’est pas suffisant si tu n’augmentes pas ta consommation calorique : en effet, si tu consommes toujours autant de calories que d’habitude, l’activité physique va te faire perdre encore plus de poids puisqu’elle va puiser de l’énergie.
En résumé : pour prendre de la masse sans stocker trop de gras, il faut adapter son alimentation afin qu’elle soit équilibrée et consommer légèrement plus que ses besoins journaliers, tout en pratiquant une activité sportive régulière.
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Arabophilee a écrit:
Merci beaucoup pour tes explications et conseils !
Ils me seront bien utiles ! Mais du coup, quelle est la meilleure stratégie à adopter ? Parce que je n'arrive pas à manger plus que ce qu'il me faut ... est-ce qu'il y'a des aliments qui sont plus caloriques tout en étant sain, je veux éviter de me goinfrer, comme on m'a déjà expliqué par le passé.
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