Sports

Yabiladi

Annonces

Général

Actualité du Maroc et du Monde

Voyages & vacances

Culture, Histoire et régions du Maroc

Aide, astuces & bons plans

Formalités administratives & aide juridique

Sports

Halka : Blagues, poèmes, jeux, détente

Yabiladies

Mariage et administration

Organisation mariage # Maroc

Organisation mariage # International

Relations sentimentales

Problèmes de couple

Relations familiales et sociales

En attendant bébé...

Bébés, enfants, et éducation

Mode & beauté

Santé, psychologie & diététique

Ch'hiwates : Cuisine & gastronomie

Islam

Apprendre l'islam : prière, dou3a, hadith...

Islam & pensées religieuses

Ramadan 2024

Interprétation des rêves, roqya, djinn

MediaTIC

Informatique, téléphonie & multimédia

TV, Ciné, musique, people

International

Foro de Marruecos y de Marroquíes

Morocco # English board

منتدى المغرب و المغاربة حول العالم

J’ai 33 ans et j’aimerais retrouver mon corps de sportif de qd j’avais 20ans
Des idées pour une transformation physique intense et réussie?
Programme d’alimentation
Sport à privilégier
Et surtout COMMENT MAINTENIR LA MOTIVATION ?
merci

tu es un homme
fais attention de pas prendre les proteines en poudre
ça fait perdre la virilité
ton corps serait incapable de les produire
il faut manger ce qui est naturel
si tu es gros, opte pour le cardio
si tu es mince opte pour la musculation

Citation
salimector a écrit:
J’ai 33 ans et j’aimerais retrouver mon corps de sportif de qd j’avais 20ans
Des idées pour une transformation physique intense et réussie?
Programme d’alimentation
Sport à privilégier
Et surtout COMMENT MAINTENIR LA MOTIVATION ?
merci

fais attention de pas prendre les proteines en poudre
ça fait perdre la virilité
ton corps serait incapable de les produire

T'es en train de le troll ou t'es sérieuse?

Citation
betty❤ a écrit:
tu es un homme
fais attention de pas prendre les proteines en poudre
ça fait perdre la virilité
ton corps serait incapable de les produire
il faut manger ce qui est naturel
si tu es gros, opte pour le cardio
si tu es mince opte pour la musculation

Merci et que pensez-vous des brûleurs de graisse ?

Citation
Wonder of U a écrit:
fais attention de pas prendre les proteines en poudre
ça fait perdre la virilité
ton corps serait incapable de les produire

T'es en train de le troll ou t'es sérieuse?

C'est complètement inutile

Les seules compléments utile en musculation c'est la whey native et les vitamines, tout le reste ne fonctionne pas ou très peu, le reste viendra de ta diète et de ton entrainement.

Citation
salimector a écrit:
Merci et que pensez-vous des brûleurs de graisse ?

Privilégié le sport que t'aimes.
Vas y mollo au départ.
De la marche du vélo de la course entre tes séances et puis un peu corde, gainage, muscu... à la maison.

Footing en te couvrant bien pour suer un max
Arrêter le sucre et le pain

Ne prends aucuns produits. Fais juste attention à ton alimentation.
Commence par aller courir pour reprendre un peu le cardio, ensuite trouve un sport qui te plaît et vas y 3 fois par semaine.
Pour la motivation, soit tu as un gros mental et c'est suffisant, sinon vas y avec un pote pour te motiver.
De toute façon, si tu garde ce rythme pendant 1 mois, tu ne pourra plus t'en passer.
Tu vas commencer à voir les résultats et ça te motivera .
Moi j'ai repris en décembre l'année dernière, 20 ans sans rien faire avant.
Maintenant je le sent affûté comme une lame de rasoir, mon cardio est au top ( je boxe).???
Bref je ne suis pas prêt d'arrêter inchaAllah.

Citation
salimector a écrit:
J’ai 33 ans et j’aimerais retrouver mon corps de sportif de qd j’avais 20ans
Des idées pour une transformation physique intense et réussie?
Programme d’alimentation
Sport à privilégier
Et surtout COMMENT MAINTENIR LA MOTIVATION ?
merci

Salam siwa

On m'a toujours dit que suer ne servait à rien, que de l'eau perdue.
C'est quoi le but ?

Citation
Siwa75 a écrit:
Footing en te couvrant bien pour suer un max
Arrêter le sucre et le pain

fais attention de pas prendre les proteines en poudre
ça fait perdre la virilité

J'ai entendu ça moi aussi. C'est vrai je crois.

Salam

Franchement je sais pas

Je sais juste que ça me fait beaucoup de bien et je me sens super léger après une séance

Peut être c'est juste un poids psychologique que je perds

C'est déjà bien

Citation
stinky2 a écrit:
Salam siwa

On m'a toujours dit que suer ne servait à rien, que de l'eau perdue.
C'est quoi le but ?

"En définitive, les vêtements de sudation ne font pas mincir et ne musclent pas le corps mêmes accompagnés d´une activité sportive. Ils sont simplement un bon moyen de transpirer et donc de profiter des bienfaits de cette transpiration."

Petite anecdote, j'ai fait 10 jours de chantier cet été et j'ai perdu du poids, je pense c'est le fait de porter des charges et la chaleur aussi peut être

Inutile, ce qu'il faut c'est accélérer ton métabolisme en mangeant équilibré et en faisant du sport.
Pour le reste, je laisse les hommes te répondre, ils sauront sûrement plus au courant des quantités conseillées etc.
Bon courage

Citation
salimector a écrit:
Merci et que pensez-vous des brûleurs de graisse ?

Modifié 1 fois. Dernière modification le 30/12/22 17:32 par Kar-an-bar.

Bonsoir,

1ère chose : on ne peut pas avoir le même corps à 20 et 33 ans. L'organisme change, les besoins physiologiques également.
2ème chose : Une erreur dans le titre de ton sujet "intensivement". Rien de pire pour l'organisme que de subir ce genre d'entraînement et de toute façon, tu n'arriveras pas à tenir sur le long terme et les kilos perdus seront rapidement de retour.
Pour retrouver la ligne, être en forme physiquement et moralement, il faut manger de tout raisonnablement (boire 1,5l d'eau par jour plutôt que des boissons sucrées genre sodas ou jus) et avoir une activité physique régulière, c'est aussi simple que ça.

Arrêtons de torturer notre corps avec des régimes alimentaires trop restrictifs et du sport à outrance ! Le résultat serait temporaire alors à quoi bon...

Bon courage

Une transpiration excessive durant un effort n'est pas un indicateur d'efficacité. Preuve en est, durant un exercice de musculation... le corps est également éprouvé et pourtant, il réagit différemment.

Il s'agit simplement d'un mécanisme naturel permettant au corps de réguler sa température interne et en effet, elle entraine une perte d'eau (+sels minéraux). En utilisant des moyens pr accelerer la sudation, ceux-ci risqueraient de génerer une déshydratation et une carence des sels minéraux. D'où l'importance de boire regulièrement durant la séance.

Citation
stinky2 a écrit:
Salam siwa

On m'a toujours dit que suer ne servait à rien, que de l'eau perdue.
C'est quoi le but ?

Oui c'est ce que j'ai toujours lu
Perte d'eau et de sels qu'on reprendra immédiatement après...

Citation
Vanillana a écrit:
Une transpiration excessive durant un effort n'est pas un indicateur d'efficacité. Preuve en est, durant un exercice de musculation... le corps est également éprouvé et pourtant, il réagit différemment.

Il s'agit simplement d'un mécanisme naturel permettant au corps de réguler sa température interne et en effet, elle entraine une perte d'eau (+sels minéraux). En utilisant des moyens pr accelerer la sudation, ceux-ci risqueraient de génerer une déshydratation et une carence des sels minéraux. D'où l'importance de boire regulièrement durant la séance.

Tt à fait ?

Citation
stinky2 a écrit:
Oui c'est ce que j'ai toujours lu
Perte d'eau et de sels qu'on reprendra immédiatement après...

- visite médicale
- sport en douceur au début en augmentant progressivement
- régime proteiné (pas de gras, de sucre, de pain, de pommes de terre, de riz) mais de la viande et du poisson avec un peu de légumes.
- deux fois plus de viande ou poisson que de légumes dans ton assiette
- pas d'alcool cela va de soi
- pas de grignotage.
- une pesée par semaine
- une mesure du tour de taille par semaine

Dès que tu vas prendre du muscle tu vas maigrir car le muscle consomme 15 fois plus d'énergie que la graisse.
Mais le plus dur c'est la motivation.

Pour sculpter le corps il faut un coach sportif car il y a des exercices spécifiques pour chaque muscle qu'on veut développer.

Bon courage

Faut commencer doucement, trouver un sport qui te plaît ou tu trouves du plaisir et fait être assidue.