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Marathon, 10km
Framboise986 [ MP ]
31 janvier 2019 20:06
As salam alaykoum
Qui a deja fait un marathon ou un 10km? Commment ca cest passé?
UneChouetteMaman [ MP ]
31 janvier 2019 21:11
Un 21 km

Enfin deux fois

Tu te sens tellement fière a la fin!!!
CestNoir78 [ MP ]
31 janvier 2019 21:34
Salam

10, 12, 16, 20 km : je les ai faits dans les 5 derniers mois.
Marathon prochain objectif, mais mes articulations vont souffrir!!!

Faut prendre l'habitude de courir, s'entrainer avec un groupe si possible, et bien s’équiper en termes de chaussures !!!
EncoreUnBarbu [ MP ]
31 janvier 2019 21:36
Le type de sport où je n'arrive pas à trouver la motivation, respect à vous !
srnit [ MP ]
1 février 2019 11:42
Aleykoum salam,

Je crois qu'on a inventé un truc qui s'appelle la voiture pour se déplacer.

J'en ai déjà fait des courses, je suis assez impressioné par les premiers.
Certains court à quasi 20km/h pour un 10km.
Framboise986 [ MP ]
1 février 2019 23:11
Ceux qui courent. Comment vous vous entrainer, avec des programmes (vma, endurance)?
combien de fois par semaine?
Merci
srnit [ MP ]
4 février 2019 09:49
Il y a un forum qui est pas mal : [www.courseapied.net]

D'après une vidéo que j'ai vu, il disait qu'avec 3 entrainements hebdo on a déjà "moyen" de réaliser une belle progression.

Sinon, pour ceux qui veulent être pointilleux c'est assez technique :
1- Mesurer sa VMA sur un demi cooper par exemple (parcourir la distance max en 6mn, VMA = distance parcourue * 10)
2- Construire un programme avec séance fractionné court, moyen, long / endurance fondamentale / sorties longues
Les fractionnés sont construits en fonction de la VMA
3- Prévoir des temps de repos dans l'année, un repos long et un repos plus court
4- Etre progressif : 3 sorties au début c'est déjà bcp mais commencer direct à 5 et + c'est risquer les blessures. Ne pas enchaîner des fractionnés 2 jours de suite.

Mais je trouve qu'on perd un peu de plaisir de tout mesurer.

Citation
Framboise986 a écrit:
Ceux qui courent. Comment vous vous entrainer, avec des programmes (vma, endurance)?
combien de fois par semaine?
Merci
Framboise986 [ MP ]
4 février 2019 17:38
Merci
Javais commence a courir il y a 2 mois avec en moyenne 3 sceances par semaine
Jai voulu progresser mais ca ma fait mal aux genoux
Donc là jessaye de perdre du poid pck je suis en surpoid pour avoir moins de pression sur les genoux
Et jessayerai de mameliorer apres ca ^^
srnit [ MP ]
5 février 2019 09:45
De rien

C'est normal. Probablement tu cours trop vite comme font beaucoup.
Normalement il faut viser l'endurance fondamentale, et éviter le fractionné au début.

L'endurance fondamentale, c'est très très lent, surtout pour un débutant.
A cette vitesse, on est capable de mener une discussion et le rythme cardiaque reste assez faible.

En courant ainsi, le risque de blessure, douleur est moindre, on donne la possibilité au corps de construire son "réseau" pour le cardio, le respiratoire ... et au niveau cellulaire pour la gestion de l'effort. C'est une vitesse qu'un être humain peut tenir sur de longues durées.

Pour la perte de poids, il y a certains conseils à suivre en durée de course, moment d'alimentation etc regarde sur le forum course à pied.

Citation
Framboise986 a écrit:
Merci
Javais commence a courir il y a 2 mois avec en moyenne 3 sceances par semaine
Jai voulu progresser mais ca ma fait mal aux genoux
Donc là jessaye de perdre du poid pck je suis en surpoid pour avoir moins de pression sur les genoux
Et jessayerai de mameliorer apres ca ^^
Framboise986 [ MP ]
6 février 2019 18:12
Merci pour tes conseils
Oui je cours deja en EF avec un cardiofrequencemetre. Mais ca me fait quand meme mal. Donc jai arreter de courir, je vais allé voir un osteopathe. Et je suis deja en train de perdre du poids pour recommencer a courir avec moins de risques.
srnit [ MP ]
8 février 2019 16:10
Le vélo elliptique peut être intéressant dans ton cas.

Ce sont des sensations différentes.
Ce n'est pas conseillé pour un coureur à pied qui recherche la performance.
Mais c'est très bon pour le cardio, la dépense d'énergie en évitant les impacts.

Sur le boncoin on en trouve des pas cher.

Citation
Framboise986 a écrit:
Merci pour tes conseils
Oui je cours deja en EF avec un cardiofrequencemetre. Mais ca me fait quand meme mal. Donc jai arreter de courir, je vais allé voir un osteopathe. Et je suis deja en train de perdre du poids pour recommencer a courir avec moins de risques.
Framboise986 [ MP ]
8 février 2019 18:29
Merci

Oui ca serait bien
Jaimerai beaucoup mameliorer apres en course a pied
Citation
srnit a écrit:
Le vélo elliptique peut être intéressant dans ton cas.

Ce sont des sensations différentes.
Ce n'est pas conseillé pour un coureur à pied qui recherche la performance.
Mais c'est très bon pour le cardio, la dépense d'énergie en évitant les impacts.

Sur le boncoin on en trouve des pas cher.
 
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