Salem Tout est dans le titre: Que manger après l'effort? et faut-il attendre un peu avant de manger?
Des idées de recette/ Plat à partager En général je fais du sport en fin de journée du coup c'est pour le diner que je ne sais que manger. Mis a part des fruits, je ne sais pas ce que je peux m'autoriser. Car je fais attention a ne pas prendre du poids.
Après le sport, attend 30min avant de manger. Si c'est le soir je te conseille un potage avec une salade. Après tu peux un peu craquer une fois de temps en temps histoire de ne pas te sentir frustrée , tant que tu mange avec modération.
Le but c'est le 3 maigrir tonifier le corps , le muscler et être en forme que je puisse courir après le bus sans perdre un poumon lol
Je mange du poisson chaque midi avec des légumes, c'est suffisant ou il faut plus de protéine. Le week-end comme j'ai le temps je cuisine de la viande, blanc de dinde ou poulet et parfois c'est de la viande haché.
Pour le petit-déj c'est des harcha maison + tisanes et le soir des fruits en ce moment + Tisane
Evidement je boit au moins 1litre d'eau.
voila le programme sportif en général Lundi 45 minutes training Mardi 45 min de renforcement musculaire + 45min de Zumba mercredi pause Jeudi 30 min Abdos/fessier + 30min challenge (cardo en general) +30 min renforcement Vendredi 30min combat (non régulier/ opition)
En fonction de la fatigue je diminue en fin de semaine, mais en général le lundi et mardi ça ne bouge pas.