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lila1012 a écrit:
Aylicoum salam,
Enfin quelqu'un qui répond je me sentais bien seul, oui je posterais des recettes testé et approuvé avec le nombre de calorie par portion.
Quand je cuisine même si on est qu'a 2 j'en fais facile pour 4 ou 6 pour pouvoir congelé, vu que je travail, ça m'avance dans mes repas.
Je vais te mettre une recette salé et une sucré :
recette du chili à ma façon "économique et équilibré" pour 4 personnes
500 grammes de viande haché (maigre)= 1000 calories
2 oignons = 50 calories
2 conserves de tomate pelées = 50 calories
1 conserve d'haricot rouge de 400 grammes = 400 calories
1 cuillère à soupe d'huile d'olive = 50 calories
sel = 0
poivre = 0
paprika = 0
curmuma = 0
chili = 0
Total des calories du plats 1450 soit par personne 360 calories.
Faire revenir la viande haché avec les oignons salé poivré paprika curcuma chili
ensuite rajouté les tomates pelées laisser mijotés à feu doux
mettre de l eau a bouillir et mettre les haricots dedans des que les haricot remontent à la surface soit 2 minutes après les mettre dans la préparation laisser mijoté des que ça a un peu réduit c'est près.