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SDreams Away a écrit:
Salam alaikoum les yabi(e)s.
Pour ceux et celles qui souhaitent y participer, je vais ici expliquer certaines choses qu'il faut préparer afin de se lancer dans ce challenge avec l'esprit claire et focus.
Le challenge debutera le 1er avril 2021 in cha Allah.
Pour se faire, vous devez dès à présent réfléchir au but que vous souhaitez atteindre. Votre objectif de départ.
Vous devez également comprendre que le but n'est pas de réaliser cet objectif pour dans 30 jours, mais de mettre en place les actions qui vous mereront plus près de ce que tu vous souhaitez. Il se peut que certains d'entre vous y arrive et que d'autre prennent plus de temps.
Et c'est parfait dans les deux sens. Chacun son rythme.
Votre objectif doit être claire et réalisable. Et cela afin de ne pas créer de frustration en vous.
Par exemple mettre comme objectif "je veux perdre 15 kilos en 30 jours" vous savez que cet objectif aura tendance à créer frustration car les résultats ne seront pas présent.
Par contre mettre comme objectif "mon intention est de changer mon alimentation afin de me sentir mieux dans mon corps"
La il y a pas de pression de poids à perdre dans un temps déterminé. Mais plus une décision de mettre en place des actions qui me permettront de modifier ma façon de manger.
Je sais pas si vous saisissez ? Si pas, dites le moi
Donc dans un premier temps on établi son objectif.
Une fois cet objectif en tête. Écrire une phrase positive sur une feuille ou ce que vous voulez et la placer dans un endroit que vous verrez à chaque fois au levé et coucher. Ça sera un rappel constant de votre but.
Ensuite, je vous invite à vous prouurez un bloc note et de quoi écrire. Si vous avez l'âme d'artistes en vous, prenez également ce qui vous permettra de mettre des couleurs et faire des dessins dans votre bloc note.
Ce bloc note doit vous correspondre. Il doit vous donner envie d'écrire. Car c'est une routine ultra importante.
Si vous avez des magazines qui traîne, ne les jetez pas. Ils vous seront utile pour l'un des exercices à faire. Si vous en avez pas. Pas la peine d'en acheter. Le net regorge d'image.
Il y a des routines importantes à suivre. Je reprends les conseils que j'ai lu dans un livre sympas qui est Miracle morning de Hal erold.
1. La méditation / prière / silence
Il s'agit de faire des son réveil une séance de méditation, de prier ou de rester dans le silence l'espace de quelque minute. Ça peut être 3, 5, 10 minutes.
Il est important d'entamer sa journée dans le calme et la paix. Il est d'ailleurs conseiller de se lever plus tôt que d'habitude afin de ne pas être dans la hâte.
Vous vous levez à 7h habituellement, alors prenez le temps de vous levez à 6h30.
Je vous promets que ces quelques minutes de silence intérieur et de méditation, prière font la différence dans la manière dont vous aborderez la journée.
Vous pouvez suivre des méditations guidés sur YouTube ou simplement rester silencieux et travailler sur votre respiration afin de vous détendre.
Pour ceux qui choississent la prière, protifez a la fin de la prière de faire le dikr. 100 fois a chaque fois. Et soyez dans une attitude de gratitude.
Si vous combinez le tout alors vous optimisez votre potentiel bien-être.
2. L'exercice physique.
Que se soit au matin ou au courant de la journée, il est important de prendre le temps de mettre votre corps en mouvement. Courir, marché, yoga, exercice au sol, danser, etc.
Vous y accordez le temps que vous estimez nécessaire. Prenez y juste du plaisir.
3. Les affirmations positives.
Faites une liste min 5 max 15 phrases positives (pour commencer ensuite votre liste changera au fur et à mesure de votre évolution)
Exemple
Je me sens bien aujourd'hui.
Je souris à la vie aujourd'hui.
Je mène à bien mes objectifs du jour.
Je vais au travail le cœur léger et heureuse.
Etc. Ces phrases doivent vous toucher et avoir un impact en vous.
Si vous avez un soucis d'image. Alors dite des choses positive au sujet de votre image.
Je me sens bien dans mon corps.
Mon visage est parfait tel qu'il est.
Ces affirmations doivent être dite matin et soir.
4. La lecture
Chaque jour au moment opportun pour vous. Il faut lire quelque chose s'inspirant. 5, 10, 20 pages. Selon vos envies. Mais il faut lire des choses qui nourrissent l'âme.
Intégrez ici la lecture du coran en plus. Avant de dormir par exemple ou juste après salat fjar. Le ramadan étant proche se sera une bonne chose.
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Harissa girl a écrit:
Salam aleykoum ^^
"rester dans le silence l'espace de quelque minute. Ça peut être 3, 5, 10 minutes." -> j'ai du mal avec ça. Je n'arrive jamais à rester dans le silence. Il faut toujours que des pensées me parasites l'esprit.
" Il est d'ailleurs conseiller de se lever plus tôt que d'habitude afin de ne pas être dans la hâte." -> alala moi qui aime dormir ça va être dure
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Harissa girl a écrit:
Salam aleykoum ^^
"rester dans le silence l'espace de quelque minute. Ça peut être 3, 5, 10 minutes." -> j'ai du mal avec ça. Je n'arrive jamais à rester dans le silence. Il faut toujours que des pensées me parasites l'esprit.
" Il est d'ailleurs conseiller de se lever plus tôt que d'habitude afin de ne pas être dans la hâte." -> alala moi qui aime dormir ça va être dure
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SDreams Away a écrit:
Si tu as du mal avec le silence, tu peux suivre une meditation guidé sur YouTube.
Quand on reste dans le silence, il faut se concentrer sur ta respiration. Ceci empêche ton cerveau de partir dans tous les sens.
Il y a un exercice de cohérence cardiaque sur YouTube qui est tout aussi bon.
Gonfler le ventre quand on inspiré et dégonfler le ventre quand on expire.
Voici une vidéo pour débuter.
[m.youtube.com]
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Harissa girl a écrit:
Merci
Tu applique toutes ces habitudes au quotidien ?
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