Ce que vous devez faire : Cet exercice est excellent pour tonifier vos fessiers à leur partie extérieure ce qui affine votre tour de hanche.
Les mains et un genou en appui sur un banc horizontal (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue en direction du sol (le pied ne doit pas toucher le sol). Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.
Soulevez latéralement (sur le côté) la jambe qui est tendue le plus haut possible (idéalement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol).
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement.
Précautions : gardez toujours le dos bien droit pour effectuer cet exercice. Le fait de contracter vos muscles abdominaux verrouille votre bassin et permet de réaliser un mouvement beaucoup plus efficace.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous montez la jambe et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.
tjs pour la partie extérieure & pour affiner votre tour de hanche.
Allongé(e) au sol, sur le côté, une jambe tendue, l'autre pliée pour trouver une position stable, le bassin légèrement penché vers l'avant. Levez la jambe le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coup.
Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe.
Respiration : Revenez à la position de départ en inspirant (gonfler les poumons) et expirez (vider les poumons) en levant la jambe.
1 autre exercice pour tonifier vos fessiers à leur partie arrière ce qui donne du galbe à vos fesses.
Les mains et un genou en appui sur un banc horizontal (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue dans le prolongement du corps (attention de ne pas creuser les lombaires : bas du dos). Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.
Ramenez le genou au contact de la poitrine en travaillant avec un maximum d'amplitude.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement.
Précautions : gardez toujours le dos bien droit pour effectuer cet exercice. Le fait de contracter vos muscles abdominaux verrouille votre bassin et permet de réaliser un mouvement beaucoup plus efficace.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ en tendant la jambe et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous amenez le genou au contact de la poitrine.
ici les muscles sollicités sont : Quadriceps, adducteurs (muscles de la face interne de la cuisse)
à faire :
Debout, un bâton de danse....(ou une chettaba) si vous ne pouvez pas utiliser une barre plus lourde sur les épaules, pieds écartés de 80 cm environ. Pliez la jambe droite en amenant le genou droit vers le sol. Remontez à la position de départ en tendant le genou. Recommencez ce mouvement de l’autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ en tendant la jambe et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez le genou vers le sol.
rifia1 a écrit: ------------------------------------------------------- > wawwwwwwwwwwwww mrsi tawaya > > je les suivrais a la lettre tes conseils > > je vais en avoir besoin d'ici 7 mois
inchaAllah okhtyyy eehh yazz toi ki Qui donne ne doit jamais s'en souvenir. Qui reçoit ne doit jamais oublier.
Non c po 7ram la chirurgie c pour rendre plus beau et dieu aime la beautè euh peut etre pr le cas des fesses c un peu abusè mais penses un peu pr les gens qui sont nès avec des defauts physiques importants , la chirurgie esthetique leur redonnera gout a la vie et confiance en soi ...
lool
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tassban des mantate dans la baignoire 
