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Anonyme63 a écrit:
Je suis en arrêt suite à un mini burn-out, j’ai la flemme de tout et je culpabilise, rien a faire j’ai du mal à me motiver, la paresse et la fatigue prennent le dessus. Vous me conseillez quoi pour m’aider à retrouver un rythme?
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Kimjongdeux a écrit:
Bonsoir,
Salam,
Pour parvenir à t'en sortir, il faut y aller petit à petit, sans te mettre la pression ni culpabiliser quand tu n'y arrives pas. Si tu veux tout gérer à la fois, tu vas te décourager avant même d'avoir essayé.
C'est un peu comme pour parvenir au sommet d'un escalier interminable, il faut commencer par la première marche et peu importe si pour gravir la seconde il te faut plus de temps parce que tu es épuisée ! L'essentiel c'est d'y parvenir à ton rythme, sans te décourager.
Pour atteindre ton/tes objectif(s) il faut le(s) visualiser et passer un contrat avec toi-même.
Pour cela, je te conseillerais de prendre une feuille et de la diviser en deux colonnes. Dans la première, tu inscrits, par ordre croissant de difficulté, tout ce que tu dois/devrais faire ; dans la seconde colonne tu listes tout ce qui te ferait plaisir (objet, moment détente, etc...), par ordre décroissant de tes envies.
Tu accroches cette liste sur ton frigo et chaque jour tu te fixes un seul objectif à atteindre.
Quand tu y es parvenue, tu le rayes de ta liste et tu t'offres le petit plaisir inscrit en face.
Si par moments tu flanches et n'y arrives pas, ne te culpabilises pas, tu seras déjà "punie" en n'ayant pas ta récompense-plaisir.
Petit à petit, tu parviendras à te fixer deux objectifs par jour, et ainsi de suite, sans avoir de récompense, mais tu éprouveras la satisfaction du "devoir" accompli. Non seulement ça te reboostera ton estime de toi, mais en outre, ça libérera ton esprit des pensées culpabilisantes bloquantes (comme par ex. : "je ne peux pas aller au cinéma car avant je dois faire tel ou tel dossier administratif"...).
Pense également à te reposer quand tu te sens fatiguée et à adopter une bonne hygiène de vie : alimentation et sommeil à heures régulières, sans oublier de sortir et marcher un peu pour t'aérer l'esprit, même pour un court instant...
Le plus dur c'est de faire la liste !
Bon courage, tu vas y arriver, n'en doute pas !
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