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Insomnie quand tu nous tiens
18 décembre 2014 04:43
Salem tout le monde,
Voilà des années que je souffre d'insomnie mais là c'est juste pas possible. Je ne dors presque plus, avant je dormais genre 3/4heures là je dors à peine 2heures et j'ai tout le temps des maux de tête, à la fac je suis pas du tout concentrée et je commence même à avoir des hallucinations tellement mon cerveau est fatigué. J'ai tout essayé des somnifères, des somnifères bio, des plantes genre la camomille des tranquillisants, des anxiolytiques... Mais rien n'y fait. Bon d'accord les somnifères ca va mais le truc c'est que je me sens (agis aussi) comme une droguée avant de dormir, et si j'en prends pas je dors pas. Je mets du coran la nuit mais sans résultat à part le fait que je me sens rassérénée.
Si quelqu'un a été dans le même cas ou qu'il a des astuces/conseils je suis preneuse merci!
E
18 décembre 2014 05:45
Salut, tu bois beaucoup de cafés?
18 décembre 2014 06:41
Salam

pas de café après 17h.

as-tu essayé d tamiser la lumière dés la tombée de la nuit et d'éloigner ton oeil des sources lumineuses pulsées (néons, écran de téléphonie/ordinateur/tv...) + éviter l'excès de stimuli ?

concentre-toi sur la respiration en faisant des inspirations lentes et profondes et des expirations pareil lentes et profondes. se concentrer sur la respiration permet de moins penser+ fais baisser la tension artérielle.

pas de wifi ( borne eteinte) + téléphone mode avion

Les mélodies régulières et monotones apaisent et favorisent le sommeil.

j t'en met 2 (que j'utilise pour bb le soir lol): à mettre sur très faible volume: perceptible quand il y a le calme complet. ce qui les oblige à se calmer pour pouvoir écouter....





essai une semaine puis, communique-nous les résultats.



Modifié 1 fois. Dernière modification le 18/12/14 06:53 par Luzanlov (exTabidou).
18 décembre 2014 14:41
Citation
Estebane® a écrit:
Salut, tu bois beaucoup de cafés?
Non non pas de café pour moi ça fait longtemps que j'ai arrêté
18 décembre 2014 14:49
Citation
Luzanlov (exTabidou) a écrit:
Salam

pas de café après 17h.

as-tu essayé d tamiser la lumière dés la tombée de la nuit et d'éloigner ton oeil des sources lumineuses pulsées (néons, écran de téléphonie/ordinateur/tv...) + éviter l'excès de stimuli ?

concentre-toi sur la respiration en faisant des inspirations lentes et profondes et des expirations pareil lentes et profondes. se concentrer sur la respiration permet de moins penser+ fais baisser la tension artérielle.

pas de wifi ( borne eteinte) + téléphone mode avion

Les mélodies régulières et monotones apaisent et favorisent le sommeil.

j t'en met 2 (que j'utilise pour bb le soir lol): à mettre sur très faible volume: perceptible quand il y a le calme complet. ce qui les oblige à se calmer pour pouvoir écouter....







essai une semaine puis, communique-nous les résultats.

Merci Luzanlov pour toutes ces astuces Yawning smiley
Oui je tamise toujours les lumières je garde que la veilleuse et je mets souvent du Mahler c'est juste que normalement les quelques heures que je peux dormir je les dois au pc/télé parce que ça m'empêche de penser, mon cerveau n'arrête pas de réfléchir la nuit et je suis très agitée des fois je fais du sport tellement je tiens plus en place et j'ai besoin de dépenser un peu d'énergie pour pouvoir être assise comme tout le monde sans sauter partout (oui je suis bonne à la camisole de force lol :p ) Tout ça sont les conséquences d'un passé un peu..agité
Mais je vais essayer les liens que tu m'as passé + le truc des respirations. Merci beaucoup ^^
18 décembre 2014 14:52
Citation
Luzanlov (exTabidou) a écrit:
Salam

pas de café après 17h.

as-tu essayé d tamiser la lumière dés la tombée de la nuit et d'éloigner ton oeil des sources lumineuses pulsées (néons, écran de téléphonie/ordinateur/tv...) + éviter l'excès de stimuli ?

concentre-toi sur la respiration en faisant des inspirations lentes et profondes et des expirations pareil lentes et profondes. se concentrer sur la respiration permet de moins penser+ fais baisser la tension artérielle.

pas de wifi ( borne eteinte) + téléphone mode avion

Les mélodies régulières et monotones apaisent et favorisent le sommeil.

j t'en met 2 (que j'utilise pour bb le soir lol): à mettre sur très faible volume: perceptible quand il y a le calme complet. ce qui les oblige à se calmer pour pouvoir écouter....







essai une semaine puis, communique-nous les résultats.

Merci Luzanlov pour toutes ces astuces Yawning smiley
Oui je tamise toujours les lumières je garde que la veilleuse et je mets souvent du Mahler c'est juste que normalement les quelques heures que je peux dormir je les dois au pc/télé parce que ça m'empêche de penser, mon cerveau n'arrête pas de réfléchir la nuit et je suis très agitée des fois je fais du sport tellement je tiens plus en place et j'ai besoin de dépenser un peu d'énergie pour pouvoir être assise comme tout le monde sans sauter partout (oui je suis bonne à la camisole de force lol :p ) Tout ça sont les conséquences d'un passé un peu..agité
Mais je vais essayer les liens que tu m'as passé + le truc des respirations. Merci beaucoup ^^



Modifié 1 fois. Dernière modification le 18/12/14 14:56 par chupachupsyeah.
18 décembre 2014 14:56
Citation
Luzanlov (exTabidou) a écrit:
Salam

pas de café après 17h.

as-tu essayé d tamiser la lumière dés la tombée de la nuit et d'éloigner ton oeil des sources lumineuses pulsées (néons, écran de téléphonie/ordinateur/tv...) + éviter l'excès de stimuli ?

concentre-toi sur la respiration en faisant des inspirations lentes et profondes et des expirations pareil lentes et profondes. se concentrer sur la respiration permet de moins penser+ fais baisser la tension artérielle.

pas de wifi ( borne eteinte) + téléphone mode avion

Les mélodies régulières et monotones apaisent et favorisent le sommeil.

j t'en met 2 (que j'utilise pour bb le soir lol): à mettre sur très faible volume: perceptible quand il y a le calme complet. ce qui les oblige à se calmer pour pouvoir écouter....







essai une semaine puis, communique-nous les résultats.

Merci Luzanlov pour toutes ces astuces Yawning smiley
Oui je tamise toujours les lumières je garde que la veilleuse et je mets souvent du Mahler c'est juste que normalement les quelques heures que je peux dormir je les dois au pc/télé parce que ça m'empêche de penser, mon cerveau n'arrête pas de réfléchir la nuit et je suis très agitée des fois je fais du sport tellement je tiens plus en place et j'ai besoin de dépenser un peu d'énergie pour pouvoir être assise comme tout le monde sans sauter partout (oui je suis bonne à la camisole de force lol :p ) Tout ça sont les conséquences d'un passé un peu..agité
Mais je vais essayer les liens que tu m'as passé + le truc des respirations. Merci beaucoup ^^
t
18 décembre 2014 15:32
Salam,

As-tu essayé la phytothérapie ?

Essayes aussi de voir un ostéopathe, il y a peut-être quelque chose qui ne va pas bien dans ton corps...

Bon courage.
[b] Tilalilalouuuuuuuuuuuuuuum[/b]
18 décembre 2014 16:55
Salam jai le meme soucis que toi, et je suis enceinte en plus! je dois dormir 1h ou2 par nuit voir pas du tout et c tres pesant. jaimerais prendre des somnifiere mais c deconseillés en cas de grossesse.. jai essayé lhomepathie mais rien ny fais, par contre ca a fonctionné pour pleins de gens donc essaye ! c'est du sépia officinalis, cest remboursé par la secu si t'as la cmu. tu prend 5 granulé au couché, apparemment on obtien des resultat au bout de 5 jours. Sinon ma belle ma mere m'as dit de prendre un melange d'anis vert et de fenouil en grain, mais c aussi interdit pendant la grossesse car ca contien des hormone.. eucalptus aussi parait que ca aide.

jespere que tu trouvera la solution ! Allah y chafik. moi javou je desespere..
E
18 décembre 2014 21:24
Citation
Luzanlov (exTabidou) a écrit:
Salam

pas de café après 17h.
.

Salut, je ne suis pas trop d'accord avec toi car la caféine commence à faire son effet après 04h. Je te conseil de prendre un café entre 14h et 15h et surtout pas non plus juste après le repas de midi car il favorise le pic d insuline .
18 décembre 2014 23:37
Citation
Estebane® a écrit:
Salut, je ne suis pas trop d'accord avec toi car la caféine commence à faire son effet après 04h. Je te conseil de prendre un café entre 14h et 15h et surtout pas non plus juste après le repas de midi car il favorise le pic d insuline .

17h, c'est la limite établie par les spécialistes du sommeil.
Oui, il existe des médecins spécialisés dans le sommeil et il y a plusieurs type d'insomnies.
Lol
Il m semble qu'au contraire la caféine n'a plus d'effet après 4h...
z
18 décembre 2014 23:39
Citation
chupachupsyeah a écrit:
Salem tout le monde,
Voilà des années que je souffre d'insomnie mais là c'est juste pas possible. Je ne dors presque plus, avant je dormais genre 3/4heures là je dors à peine 2heures et j'ai tout le temps des maux de tête, à la fac je suis pas du tout concentrée et je commence même à avoir des hallucinations tellement mon cerveau est fatigué. J'ai tout essayé des somnifères, des somnifères bio, des plantes genre la camomille des tranquillisants, des anxiolytiques... Mais rien n'y fait. Bon d'accord les somnifères ca va mais le truc c'est que je me sens (agis aussi) comme une droguée avant de dormir, et si j'en prends pas je dors pas. Je mets du coran la nuit mais sans résultat à part le fait que je me sens rassérénée.
Si quelqu'un a été dans le même cas ou qu'il a des astuces/conseils je suis preneuse merci!


Salam Alaykoum ,

Tu as déjà essayé l'acupuncture ?

Sinon il faudrait essayer de comprendre pourquoi tu n'arrives pas à dormir , ressens tu de la peur avant de dormir ?
18 décembre 2014 23:48
Citation
chupachupsyeah a écrit:
Merci Luzanlov pour toutes ces astuces Yawning smiley
Oui je tamise toujours les lumières je garde que la veilleuse et je mets souvent du Mahler c'est juste que normalement les quelques heures que je peux dormir je les dois au pc/télé parce que ça m'empêche de penser, mon cerveau n'arrête pas de réfléchir la nuit et je suis très agitée des fois je fais du sport tellement je tiens plus en place et j'ai besoin de dépenser un peu d'énergie pour pouvoir être assise comme tout le monde sans sauter partout (oui je suis bonne à la camisole de force lol :p ) Tout ça sont les conséquences d'un passé un peu..agité
Mais je vais essayer les liens que tu m'as passé + le truc des respirations. Merci beaucoup ^^

Salam

L'erreur est de rester devant la Tv ou le Pc.
La Tv aide certaines personnes à s'endormir mais en réalité la lumière pulsée "excite" le cerveau.
Le sommeil est un processus actif et non pas passif: le cerveau doit sécréter "l'hormone du sommeil" (melatonine) pour pouvoir activer le sommeil. Or, la sécrétion est favorisée par la baisse de la luminosité ( comme dans la nature).
Moi aussi si j reste devant le Pc ou sur mon tel, j ne dors pas.
Par ailleurs, le sport le soir ne favorise pas le sommeil car tu augmente la température corporelle. Certains déconseillent même une douche chaude mais par experience une douche chaude le fatigue et l donne envie de le reposer ( dormir).

Essaie de "ralentir": te concentrer sur la respiration va t'aider. C'est une forme de sophrologie ou du contrôle du corps par le mental.

J m demande si ce n'est pas un cercle vicieux que tu vis un peu comme les enfants qui ne dorment pas suffisamments et qui souffrent dhyperactivité.

Les somnifères hypnotiques ou anxiolytiques sont d'une aide temporaire mais pas plus de 10 semaines. De plus ils peuvent favoriser une dépendance qui fait que le sommeil ne s'active plus en l'absence de ces substances.
Les "herbes" tranquillisantes comme la verveine ou d'autres herbes vendues en pharmacie sous forme de comprimés sont aussi une béquille.

il faut s'imaginer ce que notre corps est capable de supporter en "temps normal" avant l'avènement de l'électricité:
Moins de luminosité globale, moins de stimuli visuel, moins de temps consacré à l'agitation, plus de conscience de soi.



Modifié 1 fois. Dernière modification le 18/12/14 23:50 par Luzanlov (exTabidou).
E
19 décembre 2014 05:38
Citation
Luzanlov (exTabidou) a écrit:
17h, c'est la limite établie par les spécialistes du sommeil.
Oui, il existe des médecins spécialisés dans le sommeil et il y a plusieurs type d'insomnies.
Lol
Il m semble qu'au contraire la caféine n'a plus d'effet après 4h...

Salut, c'est ce que disent certain et c'est totalement faux elle continue à faire son effet bien des heures après dans l'organisme allant même jusqu'à perturber le sommeil paradoxal fait un test et tu verras
S
19 décembre 2014 11:08
Citation
chupachupsyeah a écrit:
Salem tout le monde,
Voilà des années que je souffre d'insomnie mais là c'est juste pas possible. Je ne dors presque plus, avant je dormais genre 3/4heures là je dors à peine 2heures et j'ai tout le temps des maux de tête, à la fac je suis pas du tout concentrée et je commence même à avoir des hallucinations tellement mon cerveau est fatigué. J'ai tout essayé des somnifères, des somnifères bio, des plantes genre la camomille des tranquillisants, des anxiolytiques... Mais rien n'y fait. Bon d'accord les somnifères ca va mais le truc c'est que je me sens (agis aussi) comme une droguée avant de dormir, et si j'en prends pas je dors pas. Je mets du coran la nuit mais sans résultat à part le fait que je me sens rassérénée.
Si quelqu'un a été dans le même cas ou qu'il a des astuces/conseils je suis preneuse merci!

Aleykoum salem

Je n ai pas vraiment de conseils puisque je suis aussi dans ce cas....ca fait des années que je suis insomniaque et j ai essayé tellement de chose que bon a part les somniféres comme " noctamide " qui marchent bien ( sur ordonnance ) ou anxyolitique....rien ne me faisait dodo lol

Déja j ai pu adapté mon métier a ce probléme la..je faisais les 3/8 mais c est juste impossible tu vois

Tu as mal au crane parce que tu manques de sommeil...le sommeil est réparateur et si tu n accordes pas la nuit pour te reposer physiquement et mentalement.....la fatigue opére sur ton état...moins de concentration....moins de force..moins de motivation....

les somniféres ne sont pas des sommeils réparateur..puisque ce n est pas un sommeil naturel...

j ai moi meme arrété somni....anxyo...c est une catastrophe depuis une semaine je dors qu a 7h30 voir 8h 9h et que je travaille a 17h30

Tu peux toujours essayé ....le miel et le lait.....les thés avant de dodo ceux qui sont pour le sommeil....l homoépathie...éviter de manger lourd avant de dormir

Hier j ai acheté en pharmacie " donormyl " a 3euro c est sans ordonnance parce que ce n est plus possible....je ne tiens plus au travail et je n ai pas grand force en journée pour faire quoi que ce soit lol
Pour dormir hier ...c est un médicament qui ne rend pas indépendant ..mais a 3h du mat j en ai pris 2 et demi pour dodo j ai pu enfin dormir d une maniére correcte

L insomnie est déclenchée en régle générale par quelque chose...un stress...une angoisse....un événement traumatisant.....des problémes ce qui vient a te faire réfléchir a te torturer l esprit la nuit meme si tu te sens fatiguée....l esprit ne suit pas le corps

Aprés il y a une multitude de conseils mais wellou sur moi....du genre...pas de pc ou télé avant de dormir...pas de café aprés 16h ou de thé fin tout ce qui est stimulant

On conseille aussi de faire un peu de sport le soir avant de dormir....éviter les douches mais plutot faire un bain..c est relaxant

voila je ne serais trop quoi te conseiller a part déterminer ..depuis quand es tu insomiaque ? Quel est l élément déclencheur ? Quel est ce stress qui déclenche cette insomnie ?

j ai aussi essayé d écouter le coran mais aucune action comme toi
19 décembre 2014 15:19
Salem tout le monde merci beaucoup pour vos réponses ça me touche beaucoup. Je n'ai pas révélé la vraie raison de mon insomnie parce que je sais jamais à quoi m'attendre vis à vis de la réaction des gens quand je le dis, du coup j'évite de le dire. Mais bon je pense que sur yabiladi on est en famille.. Il y a des années j'étais toxico, non j'ai pas de tatto/piercing, je parle pas comme une kaira j'ai pas d'amis drogués... J'étais seulement dépressive, j'avais trop marre de vivre et j'osais pas me tuer, du coup je m'étais réfugiée dans la drogue, je continuais à aller au lycée à rire à parler avec tout le monde.. Le soir par contre je prenais ces substances pour m'évader. Après que mes parents l'aient su on m'a fait interner dans un centre de désintoxication et après que je sois sortie bien sûr j'étais plus la même, plus anxieuse, plus déprimée, plus agressive et surtout insomniaque.
Quelques années plus tard ca va mieux, mais je sais toujours pas quoi faire vis à vis de l'insomnie. J'ai consulté dernièrement mon psy du centre il m'a dit que c'était normal et que plusieurs ex-toxico souffraient de la même chose, qu'il faut prendre ce qu'on m'a prescrit et que ça ira (et la fermer en gros). Du coup voilà en attendant de redevenir un être humain normal qui vit sa vie sans rechute/crise... je suis bonne pour vivre la nuit mais je sais que c'est bientôt la fin de ce cauchemar déjà que je fais plus autant de crise d'angoisse qu'au début, quand je dors je fais plus autant de cauchemars qu'avant... I'm on my way sur le chemin de la guérison Smiling Smiley
Voilà désolée pour le pavé et merci à tous pour vos conseils et vos mp.
S
20 décembre 2014 02:19
Citation
chupachupsyeah a écrit:
Salem tout le monde merci beaucoup pour vos réponses ça me touche beaucoup. Je n'ai pas révélé la vraie raison de mon insomnie parce que je sais jamais à quoi m'attendre vis à vis de la réaction des gens quand je le dis, du coup j'évite de le dire. Mais bon je pense que sur yabiladi on est en famille.. Il y a des années j'étais toxico, non j'ai pas de tatto/piercing, je parle pas comme une kaira j'ai pas d'amis drogués... J'étais seulement dépressive, j'avais trop marre de vivre et j'osais pas me tuer, du coup je m'étais réfugiée dans la drogue, je continuais à aller au lycée à rire à parler avec tout le monde.. Le soir par contre je prenais ces substances pour m'évader. Après que mes parents l'aient su on m'a fait interner dans un centre de désintoxication et après que je sois sortie bien sûr j'étais plus la même, plus anxieuse, plus déprimée, plus agressive et surtout insomniaque.
Quelques années plus tard ca va mieux, mais je sais toujours pas quoi faire vis à vis de l'insomnie. J'ai consulté dernièrement mon psy du centre il m'a dit que c'était normal et que plusieurs ex-toxico souffraient de la même chose, qu'il faut prendre ce qu'on m'a prescrit et que ça ira (et la fermer en gros). Du coup voilà en attendant de redevenir un être humain normal qui vit sa vie sans rechute/crise... je suis bonne pour vivre la nuit mais je sais que c'est bientôt la fin de ce cauchemar déjà que je fais plus autant de crise d'angoisse qu'au début, quand je dors je fais plus autant de cauchemars qu'avant... I'm on my way sur le chemin de la guérison Smiling Smiley
Voilà désolée pour le pavé et merci à tous pour vos conseils et vos mp.

Aleykoum salem

Ah oui je me rappelle je t ai déja lu ceci dit ca explique un peu plus ton insomnie......il va te falloir du temps et de la patience pour que ton corps réagisse de maniére naturel

Tu l as habitué a une période.... a des substances qui font que ton cycle du sommeil doit etre perturbé....il est en plein sevrage et j imagine qu il lui faut du temps.

Essaies de prévoir une petite sieste le week end pour rattraper ton manque de sommeil ou voir faire une nuit blanche le week end pour t écrouler par exemple le samedi soir

Il faut a mon avis allah ou3lem que ton cerveau se réhabitue puisque cette période a du complétement perturbée ton equilibre du sommeil

Sois patiente inchallah....a un moment ca va se régler

essaies tout de meme de trouver une activité le soir pour te fatiguer

bisou bon courage



Modifié 1 fois. Dernière modification le 20/12/14 02:21 par Sha-Sha.
20 décembre 2014 02:26
Citation
Sha-Sha a écrit:
Aleykoum salem

Ah oui je me rappelle je t ai déja lu ceci dit ca explique un peu plus ton insomnie......il va te falloir du temps et de la patience pour que ton corps réagisse de maniére naturel

Tu l as habitué a une période.... a des substances qui font que ton cycle du sommeil doit etre perturbé....il est en plein sevrage et j imagine qu il lui faut du temps.

Essaies de prévoir une petite sieste le week end pour rattraper ton manque de sommeil ou voir faire une nuit blanche le week end pour t écrouler par exemple le samedi soir

Il faut a mon avis allah ou3lem que ton cerveau se réhabitue puisque cette période a du complétement perturbée ton equilibre du sommeil

Sois patiente inchallah....a un moment ca va se régler

essaies tout de meme de trouver une activité le soir pour te fatiguer

bisou bon courage

Oui tu as tout bien expliqué ^^
C'est ce que je vais faire, merci beaucoup Smiling Smiley
S
20 décembre 2014 02:37
Citation
chupachupsyeah a écrit:
Oui tu as tout bien expliqué ^^
C'est ce que je vais faire, merci beaucoup Smiling Smiley

je t en prie...tu peux essayer de rester éveiller la nuit et de ne pas dormir la journée pour pouvoir dormir fin t écrouler de sommeil samedi soir...une facon de réguler ton sommeil

ooh tk pas ca va se remettre en place mais le manque de sommeil rend irritable lol

essaies d etre le soir dans une atmosphére un peu zen...un bain mousseux si tu as une baignoire...un esprit reposé et pas tendu lol

biz
S
20 décembre 2014 02:39
et je te dis BRAVO
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